của bé
Thiếu máu là tình trạng phổ biến, xảy ra với 50% phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, tình trạng này có thể cải thiện nếu mẹ bầu duy trì một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bà bầu thiếu máu nên ăn gì và tránh món gì? Tham khảo ngay mẹ nhé!
Nội dung bài viết
Trừ những trường hợp thiếu máu nghiêm trọng cần uống bổ sung sắt, những trường hợp thiếu máu nhẹ có thể dễ dàng bù đắp bằng thực phẩm hàng ngày. Không chỉ tìm hiểu bà bầu thiếu máu nên ăn gì, bạn cũng nên lưu ý đến những thực phẩm có thể cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Dưới đây là danh sách những thực phẩm tốt và không tốt cho bà bầu thiếu máu, mẹ tham khảo nhé!

Không chỉ cần bổ sung thực phẩm giàu sắt, bà bầu thiếu máu cũng nên “né” thực phẩm cản trở khả năng hấp thu sắt
Bà bầu thiếu máu nên ăn gì?
1. Thực phẩm giàu sắt
Sắt tham gia vào quá trình tạo máu cũng như vận chuyển ôxy trong máu đến các mô trong cơ thể. Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng hemoglobin trong máu thấp. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi những thực phẩm giàu sắt đứng đầu danh sách nên ăn khi thiếu máu.
Mẹ bầu có thể tăng cường nguồn sắt thông qua các loại thịt đỏ, củ dền, đậu phụ, măng tây, gan gà, trứng nguyên con, hàu, táo, lựu, mơ, dưa hấu, mận, hạt bí đỏ, ngày, hạnh nhân, nho khô. Lưu ý, so với nguồn sắt từ thực phẩm, động vật có lượng sắt cao và dễ hấp thu hơn.
2. Thực phẩm giàu vitamin C
Ngay cả khi đã tăng cường bổ sung thực phẩm giàu sắt, nhưng nếu cơ thể thiếu vitamin C, bạn vẫn có nguy cơ thiếu máu. Cơ thể chỉ có thể hấp thu 2-20% lượng sắt từ thực vật, với động vật có thể cao hơn, khoảng 15-35%. Tuy nhiên, nếu bổ sung vitamin C cùng lúc với sắt, tỷ lệ hấp thu này có thể tăng gấp 6 lần.
Thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, dâu tây, đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh, bưởi và cà chua.
3. Bổ sung a-xít folic
A-xít folic giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh. Điều này hẳn mẹ bầu nào cũng biết. Tuy nhiên, bạn có biết a-xít folic cũng rất cần thiết cho chế độ ăn của bà bầu thiếu máu?

Bổ sung a-xit folic là cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh
Giống như sắt, a-xít folic cũng tham gia vào quá trình tạo ra hồng cầu. Vì vậy, thiếu folate có thể dẫn đến lượng hemoglobin thấp. Một số nguồn thực phẩm axit folic tốt: Rau lá xanh, giá đỗ, đậu khô, mầm lúa mì, đậu phộng, chuối, bông cải xanh và gan gà.

Bổ sung axit folic cho bà bầu: Bao nhiêu là đủ? Bác sĩ thường khuyên các mẹ bầu bổ sung axit folic trong quá trình mang thai vì axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống của thai nhi. Thế nhưng mẹ đã biết nên bổ sung lượng axit folic bao nhiêu thì đủ cho sự phát triển của bé?
Thiếu máu khi mang thai, mẹ nên tránh món nào?
1. Thực phẩm giàu canxi
Tuy cần thiết cho quá trình hình thành xương và hệ răng của thai nhi, nhưng nếu bổ sung canxi quá 50mg mỗi lần sẽ làm cản trở khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Thậm chí nếu bổ sung cùng lúc 300-600mg canxi, khả năng hấp thu sắt sẽ bị ức chế gần như hoàn toàn.
Muốn có một thai kỳ khỏe mạnh, bổ sung canxi là điều cần thiết. Tuy nhiên, để tránh làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt, dẫn đến thiếu máu, mẹ bầu nên bổ sung canxi một cách chừng mực. Đồng thời, tránh bổ sung canxi cùng lúc với sắt.
2. Thực phẩm chứa oxalat
Giống như canxi, oxalat cũng có thể làm giảm hấp thu chất sắt. Một ví dụ rõ ràng là rau chân vịt. Mặc dù rất giàu sắt, nhưng rau chân vịt cũng chứa oxalat nên gây khó khăn cho cơ thể khi hấp thụ lượng sắt trong rau. Ngoài rau chân vịt, oxalat có thể được tìm thấy trong củ cải, cải xoăn, trà, sôcôla, rau mùi tây…
Cách giải quyết rất đơn giản: Khi ăn thực phẩm chứa oxalat, mẹ bầu nên kết hợp cùng thực phẩm giàu vitamin C để cải thiện khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
3. Thực phẩm chứa tannin
Nhóm thực phẩm chứa tannin như trà, cà phê, táo, nước ép các loại quả mọng… cũng không có lợi cho quá trình hấp thu sắt. Tannin là một loại polyphenol, có thể ức chế mạnh khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Để tránh tác dụng ức chế của tannin, trong vòng 2 giờ trước và sau khi “nạp” chất sắt, bà bầu nên tránh xa các loại thực uống này.

Mách bầu cách bổ sung canxi tối ưu nhất Bổ sung canxi là một trong những bước quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết điều này. Thậm chí nhiều mẹ vẫn bổ sung nhưng không biết thế nào là đúng và đủ
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng, bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ mà còn đến sự phát triển của thai nhi. Hy vọng với bài viết bà bầu thiếu máu nên ăn gì, không nên ăn gì trên đây có thể giúp các mẹ bầu có những lựa chọn dinh dưỡng đúng đắn để đảm bảo cho sức khỏe mẹ và bé cưng.
-
10 bước chống thiếu máu khi mang thaiUể oải, ngủ vật vờ và đuối sức là những biểu hiện của chứng thiếu máu ở các mẹ bầu. Khi rơi vào tình trạng này này, mẹ sẽ gặp khó khăn kể cả với những việc đơn giản nhất và chỉ muốn được nghỉ ngơi...
-
Mẹ biết gì về thiếu máu khi mang thai?Thiếu máu là tình trạng thường gặp ở nữ giới, đặc biệt là thiếu máu khi mang thai vì giai đoạn này cơ thể cần lượng máu đặc biệt cao.
-
Thiếu máu tán huyết khi mang thaiCó một số bệnh di truyền mà phụ nữ mang thai cần lưu ý vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi khi sinh ra. Một trong số đó là bệnh thiếu máu tán huyết hay còn gọi là tan huyết. Bệnh nếu ở thể nặng có...
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.
Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"
-
Sau sinh bao lâu thì được đánh răng?...Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc kiêng cữ đóng vai trò...
-
Rạch tầng sinh môn kiêng ăn gì? Những...Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật phổ biến được bác sĩ dùng để hỗ trợ mẹ...
-
Cách nói chuyện với trẻ sơ sinh để con...Trẻ sơ sinh trò chuyện bằng cách bập bẹ, cười hoặc làm một số động tác đơn...
-
Ăn gì dễ sảy thai nhất? Mẹ bầu cần biết...Chế độ ăn uống rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Mẹ bầu cần trang bị đầy...
-
Bộ sưu tập 100 cách đặt tên con gái họ...Vợ chồng bạn vừa “sản xuất” được một cô công chúa xinh đẹp, nhưng chưa biết...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
Mẹ Ớt
bài chia sẻ hay quá mình sẽ lưu lại để dùng
nguyễn nụ
hồi bầu nhok em cũng bị thiếu máu, ăn uống với phải bổ sung thêm cả viên sắt.