Sự phát triển
của bé

Bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?

Ở tháng thứ 4, mẹ bầu đang tiến vào giai đoạn "thăng hoa" của hành trình mang thai. Bổ sung dinh dưỡng đúng cách trong giai đoạn này sẽ càng giúp cho mẹ có được nguồn năng lượng dồi dào. Bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để khỏe, đẹp, vui? Đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé.

Thai giáo tháng thứ 4 - Tháng của những âm thanh (QC)

Điểm nổi bật nhất khi mẹ thực hiện thai giáo tháng thư 4 chính là âm nhạc và trò chuyện cùng con. Bởi từ tháng thứ 4 trở đi, đôi tai của bé đã được hoàn thiện và bắt đầu tiếp nhận những âm thanh trong bụng mẹ cũng như môi trường bên ngoài.

Tháng thứ 4 đánh dấu nhiều thay đổi với thai nhi. Nếu như ở tháng đầu tiên, con có một cái đầu thật to so với cơ thể, đến bây giờ, phần đầu đã phát triển với tỷ lệ cân xứng hơn. Trong tháng này, cấu trúc bộ não của con được phát triển và cơ quan xúc giác trở nên nhạy cảm hơn. Tháng thứ 4 cũng là tháng mở đường cho tam cá nguyệt thứ hai, khoảng thời gian được xem là hạnh phúc nhất trong thai kỳ, khi mẹ bầu đã tìm lại nguồn năng lượng của mình và có thể khởi hành những chuyến du lịch xa. Ở thời điểm này, nhu cầu dinh dưỡng của con cũng đã bắt đầu tăng lên để phục vụ cho mục đích phát triển cơ thể. Vì thế, mẹ cần nạp nhiều năng lượng hơn lúc trước. Đừng quên tìm hiểu xem bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng một cách thật hợp lý, mẹ nhé.

Tăng cường chất sắt

Bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? Từ tháng này, các bác sĩ khuyên mẹ nên bổ sung thêm chất sắt hàng ngày. Có thể nói, mang thai là giai đoạn mẹ cần nhiều chất sắt nhất trong cuộc đời. Bởi trong thời gian này, lưu lượng máu trong cơ thể tăng lên nhiều lần để vận chuyển dinh dưỡng đến thai nhi. Lúc này, sự thiếu hụt chất sắt sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tạo máu trong cơ thể.

Để đảm bảo không thiếu máu do thiếu sắt, mẹ cần bổ sung từ 20-30mg hàng ngày. Mẹ có thể hấp thu nhiều nguồn chất sắt khác nhau từ thực phẩm và viên uống bổ sung. Để có một chế độ ăn giàu chất sắt, mẹ nên tăng cường các món như:

  • Thịt heo, thịt bò và gà: Đây là nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất cho mẹ mang thai, vì chất sắt từ động vật là dễ tiêu hóa nhất.
  • Các loại đậu và rau lá xanh thẫm: Các loại đậu và hạt như hạt bí đỏ, hạt lanh… chứa khá nhiều chất sắt. Nếu ít ăn các loại hạt này, mẹ có thể thử những món rau có lá màu xanh thẫm như cải bó xôi. Tuy vậy, nguồn sắt từ thực vật lại khó tiêu hóa và để tăng cường hấp thu chất sắt từ các loại thực phẩm này, mẹ đừng quên bổ sung nhiều vitamin C từ cam, chanh, đu đủ, cà chua…

Ngoài ra, từ tháng thứ 4, bác sĩ có thể sẽ yêu cầu mẹ uống bổ sung sắt, đảm bảo nhu cầu sắt cho cơ thể ngay cả khi mẹ ăn uống không được ngon miệng.

Sự gia tăng hàm lượng sắt trong cơ thể có thể gây ra một số vấn đề ở đường tiêu hóa bao gồm táo bón, đầy hơi. Để tránh vấn đề này, mẹ nhớ bổ sung nhiều chất xơ bằng cách ăn nhiều rau, trái cây và bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước nhé.

Bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì

Các món ăn từ thịt, cá sẽ giúp cung cấp nhiều chất sắt cho mẹ bầu

Canxi và vitamin D cũng không thể thiếu

Để giúp con có một hệ xương vững chắc, khỏe mạnh, mẹ đừng quên bổ sung đủ lượng canxi hàng ngày nhé. Nhu cầu canxi ở mẹ bầu ở vào khoảng 1000mg mỗi ngày. Mẹ có thể uống một ly sữa 500ml để mang lại từ 1/2 đến 2/3 lượng cần thiết (tùy theo đó là sữa tươi hay sữa bột được bổ sung thêm canxi). Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm khác cũng có thể giúp mẹ bổ sung canxi khi mang thai. Mẹ nhớ thêm tên những món dưới đây vào gợi ý bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì nhé:

  • Đậu hũ và các loại đậu
  • Súp lơ
  • Trứng
  • Phô mai
  • Mè (vừng)
  • Yến mạch
  • Hạnh nhân
  • Rau cải
  • Rau dền
  • Cá chạch
  • Cá hầm nguyên xương
  • Các loại trái cây như bơ, ổi…

Nếu cảm thấy bữa ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, bác sĩ sẽ giúp mẹ chọn một hình thức bổ sung canxi phù hợp như dạng ống, dạng viên sủi hay viên uống.

Ngoài ra, để cơ thể hấp thu canxi tốt, mẹ đừng quên tắm nắng khoảng 15 phút mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tạo vitamin D trong cơ thể hoặc uống bổ sung vitamin D nếu cần thiết.

10 thực phẩm "quyền năng" bổ sung canxi cho bà bầu

10 thực phẩm "quyền năng" bổ sung canxi cho bà bầu Việc bổ sung canxi cho bà bầu rất quan trọng, đặc biệt là ở tam cá nguyệt thứ hai và ba, khi thai nhi phát triển một cách bứt phá. Ngoài việc bổ sung canxi dạng uống theo đơn của bác sỹ, các mẹ bầu cũng đừng bỏ lỡ những loại thực phẩm đầy ắp dưỡng chất này

Tăng cường năng lượng bằng các a-xít béo

Những loại chất béo có lợi như omega-3, 6, 9 rất cần thiết để ngăn chặn nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân. Do đó, mẹ cần duy trì bổ sung chúng trong toàn bộ thai kỳ. Dưới đây là các nguồn a-xít béo thuần khiết nhất mà mẹ có thể yên tâm sử dụng hàng ngày:

  • Dầu olive
  • Dầu nành và đậu nành
  • Dầu mè và hạt mè
  • Dầu hạt cải
  • Dầu dừa
  • Dầu đậu phộng và đậu phộng
  • Hạt óc chó
  • Hạnh nhân

Ngoài ra, các loại cá dưới đây cũng là nguồn cung cấp a-xít béo có lợi cho cơ thể:

  • Cá hồi
  • Cá trích
  • Cá mòi

Tuy nhiên, với món cá, các bác sĩ khuyên mẹ không nên ăn quá 3 lần/ tuần. Đa số các loại cá biển đều tích tụ ít nhiều các kim loại nặng như chì, thủy ngân… nên việc ăn quá nhiều sẽ không tốt cho cả mẹ và thai nhi.

Bổ sung chất béo khi mang thai: Cần sự cẩn thận!

Bổ sung chất béo khi mang thai: Cần sự cẩn thận! Lo lắng về cân nặng nên rất nhiều mẹ bầu nói "Không" tuyệt đối với các loại thực phẩm giàu chất béo. Nhưng thực tế, bầu chỉ nên tránh loại chất béo "xấu" và nên tăng cường bổ sung các loại chất béo "tốt"

Mẹ đã có đáp án cho câu hỏi bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì rồi đấy. Tiếp tục hành trình mang thai với một “gia tài” dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh để mang lại khởi đầu vững chắc cho bé cưng, mẹ nhé!

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT