Sự thay đổi nội tiết cùng nhu cầu dinh dưỡng thời gian mang thai có thể gây ra tình trạng rối loạn chuyển hóa, rối loạn nội tiết và các bẹnh liên quan. Ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai để ổn định sức khỏe mẹ và bé? Mẹ hãy tham khảo những thực phẩm sau.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?

7 thực phẩm “vàng” sau đây sẽ giúp mẹ tăng nội tiết tố nữ thời gian thai kỳ.

Thịt gà

Thịt gà chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B3 hay còn gọi chất niacin – đây là chất dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp các hormone giới tính.

Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, 85gr thịt gà tương đương với 10,6mg niacin. Phụ nữ mang thai ăn thịt gà là cách làm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả, an toàn.

Trứng gà

Khi nhắc đến thực phẩm bổ sung tăng cường khả năng sinh sản, không thể bỏ qua trứng gà. 1 quả trứng gà cung cấp được 10% nhu cầu thiết yếu hàng ngày cho cơ thể, gồm chất sắt, kẽm và vitamin B. Trứng gà còn giúp cơ thể phụ nữ mang thai sản sinh các loại hormone sinh sản, cân bằng nội tiết tố.

Đừng quên siêu thực phẩm trứng gà nếu muốn tăng nội tiết tố

Cá hồi

Chúng ta đều biết cá hồi chứa nhiều dinh dưỡng quý giá cho cơ thể. Thế nhưng không phải ai cũng biết thịt cá hồi còn chứa acid béo omega-3 giúp tăng khả năng thụ thai, điều hòa sản xuất hormone sinh dục cho cơ thể.

Ngoài ra, thịt cá hồi còn có chất béo bão hòa giàu amino a-xít, gia tăng thành phần protein, giúp kích thích sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen.

Rau màu xanh đậm

Rau là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của phụ nữ mang thai. Trong đó, các loại rau màu xanh đậm như súp lơ, rau bina… có chứa indole – 3 carbinoll. Đây là hợp chất tự nhiên có thể cân bằng mức độ estrogen ở phụ nữ mang thai.

Theo bác sĩ chuyên khoa, những thực phẩm này tốt đến mức bà bầu có thể ăn bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng thực phẩm này trong một ngày.

Hạnh nhân

Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào giúp chống ô-xy hóa, vi chất này trong hạnh nhân còn được gọi là “vitamin sản sinh”, rất tốt cho sức khỏe sinh sản.

Vitamin E khiến cơ thể hấp thu các loại vitamin tan trong chất béo khác vốn cần thiết cho quá trình sản xuất hormone, cân bằng nội tiết tố. Đây cũng là món bà bầu ăn vặt an toàn. Hạnh nhân là đáp án sáng giá khi chị em đang băn khoăn ăn gì để tăng nội tiết tố khi mang thai.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu estrogen. Thực phẩm này thúc đẩy quá trình sản xuất hormone, cân bằng nội tiết tố. Mẹ bầu đừng bỏ qua loại thực phẩm này nhé, đặc biệt khi bị thiếu hụt estrogen hay có biểu hiện của nội tiết tố kém.

Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt còn giúp bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi, giúp bé thông minh và phát triển tốt.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa chua, phô mai, bơ sữa… là các sản phẩm từ sữa, dùng hàng ngày rất tốt cho sức khỏe tử cung. Bên cạnh việc cân bằng nội tiết tố, những sản phẩm này rất giàu can-xi và vitamin D, có tác dụng giữ cho xương khỏe mạnh và giúp cơ thể thai phụ hấp thu can-xi tốt hơn.

Nhu cầu dinh dưỡng trong từng tam cá nguyệt Nếu như trong tam cá nguyệt thứ nhất, bầu chỉ nên tăng khoảng 1-2 kg thì sang tam cá nguyệt thứ hai, thứ ba, bầu có thể tăng thêm từ 5-6 kg tại mỗi thời điểm. Tuy không nhiều, nhưng trong từng giai đoạn của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu cũng có một số "xê xích" đáng chú ý

Uống gì để tăng nội tiết tố nữ?

Ngoài việc ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai, uống gì để bổ sung estrogen cũng là vấn đề được quan tâm. Uống tinh bột nghệ vàng và mật ong để tăng cường nội tiết tố nữ là biện pháp đơn giản, an toàn được nhiều người sử dụng.

Tinh bột nghệ là thức uống hoàn hảo cho mẹ bầu muốn tăng nội tiết tố

Hầu hết chúng ta đều biết đến những công dụng tuyệt vời từ bột nghệ trong việc chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, có thể không nhiều người biết tinh bột nghệ có khả năng tăng cường nội tiết tố, đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai.

Tinh nghệ có công dụng kích thích nội tiết tố dưới da, giúp chị em phụ nữ có một làn da sáng đẹp, mịn màng ngay cả khi mang thai. Mật ong có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh estrogen, hormone điều hòa nội tiết tố nữ. Sự kết hợp giữa hai loại thực phẩm này tạo nên một hiệu quả tuyệt vời cho mẹ bầu.

Mẹ bầu chỉ cần uống tinh bột nghệ với mật ong mỗi ngày, đều đặn 2 lần sáng-tối sẽ giúp cải thiện việc tăng nội tiết tố hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không nên lạm dụng quá nhiều tinh bột nghệ vì có thể gây ra hiện tượng nóng, khó chịu.

Bà bầu ăn nghệ: Đủ và đúng mới tốt Nghệ không chỉ mang lại màu sắc và hương vị cho các bữa ăn. Với lượng sử dụng giới hạn dưới 10 gram mỗi ngày, củ nghệ có thể đem lại khá nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Đừng bỏ lỡ những lợi ích khi bà bầu ăn nghệ và cả những lưu ý khi dùng nghệ trong thai kỳ, mẹ nhé!

Trên đây là danh sách các món ăn gì để tăng nội tiết tố khi mang thai, mẹ bầu hãy lựa chọn và bổ sung các thực phẩm phù hợp nhé.