Sự phát triển
của bé

7 bước để có một thai kỳ khỏe mạnh

Mang thai luôn là thời gian quan trọng nhất của người phụ nữ. Trong giai đoạn này, mẹ luôn phải tuyệt đối cẩn thận, vì mọi điều mẹ làm bây giờ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Để có một thai kỳ khỏe mạnh trong suốt 9 tháng, mẹ nên thực hiện những lời khuyên sau đây.

Chú ý lượng thực phẩm hấp thu hằng ngày

Trong suốt thời gian nằm trong bụng mẹ, thai nhi sẽ hấp thụ hết những dưỡng chất mẹ ăn hằng ngày. Vì vậy, mẹ nên chú ý bổ sung chế độ dinh dưỡng cho bản thân để chắc chắn mình đã cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà bé cần để phát triển. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ thường gặp những vấn đề về ốm nghén như thèm ăn một món nào đó hay không ăn được gì… Đây là điều hết sức bình thường, tuy nhiên mẹ cần lưu ý không nên ăn một loại thực phẩm quá nhiều và quá thường xuyên.

Mẹ nên cân bằng lượng chất dinh dưỡng hấp thu để bảo đảm rằng bé đủ chất nhưng mẹ cũng không trở nên béo phì. Sự gia tăng trọng lượng một cách thái quá có thể làm ảnh hưởng sức khỏe của cả mẹ và bé. Trung bình, một phụ nữ mang thai thường tăng khoảng từ 10 đến 15 kg trong suốt thai kỳ. Tốt nhất, trong khẩu phần ăn mỗi ngày, mẹ nên bảo đảm có đầy đủ các nhóm thực phẩm. Ăn nhiều rau xanh và trái cây cũng rất tốt cho sức khỏe của mẹ. Mẹ cũng nên lưu ý tránh những loại thực phẩm có ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt chú ý cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày.

>>> Xem thêm: 5 loại thực phẩm cần tránh khi mang thai

Bổ sung vitamin hợp lý

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, việc bổ sung vitamin và khoáng chất là một điều không thể thiếu. Nhưng mẹ cũng cần lưu ý bổ sung vừa đủ, tránh chuyện thừa hay thiếu một loại vitamin nào đó. Mẹ có thể trao đổi thêm về chế độ dinh dưỡng của mình với các bác sĩ để được tư vấn bổ sung thêm chất một cách chính xác nhất.

Thư giãn trong suốt thai kỳ

Khi mang thai, mẹ nên cố gắng tránh xa những căng thẳng ngay cả khi mẹ phải làm việc vì những căng thẳng này có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Thay vì dính với những căng thẳng, mệt mỏi này, sao mẹ không chú ý tới những việc hấp dẫn hơn? Thư giãn nhẹ nhàng với những bài tập thể dục hay những bản nhạc dịu êm, “hâm nóng” tình cảm với ông chồng yêu quý hay tham gia các lớp học tiền sản…

Uống nhiều sữa

Canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển răng và xương của thai nhi nên việc mẹ uống nhiều sữa trong khi mang thai sẽ giúp bé hấp thụ được lượng canxi và vitamin cần thiết. Nhu cầu canxi của mẹ sẽ thay đổi trong suốt quá trình mang thai. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, lượng canxi cần thiết là 800mg một ngày, 3 tháng giữa thai kỳ là 1200mg và 3 tháng cuối là 450mg canxi một ngày.

Bổ sung đầy đủ nhu cầu axit folic

Axit folic tham gia vào quá trình sản xuất tế bào máu và đóng vai trò quan trọng trong sự phát triền của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, cung cấp axit folic 3 tháng trước khi mang thai và 3 tháng đầu thai kỳ có thể làm giảm nguy cơ bị tật ở ống thần kinh và ngăn ngừa tràn dịch não ở thai nhi. Nếu trước khi mang thai, mẹ chưa bổ sung axit folic thì mẹ nên bổ sung ngay lập tức.

Axit folic có thể được bổ sung dưới dạng thuốc viên hoặc thông qua những thực phẩm hằng ngày như rau chân vịt, bông cải, đậu hà lan, gan động vật,…

>> Xem thêm: Bổ sung axit folic cho bà bầu: Bao nhiêu là đủ?

Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc tập những bài tập yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai

Tập thể dục giúp não tiết ra một chất hóa học có trong thuốc an thần, nó giúp mẹ giảm căng thẳng và áp lực từ cuộc sống cũng như trong công việc, mang lại cho mẹ giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, khi tập thể dục, máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn, giúp mẹ hấp thu được nhiều oxi hơn. Yoga giúp các cơ bắp của mẹ linh hoạt hơn và những kỹ thuật thở sẽ giúp mẹ trong lúc sinh em bé.

Tuy nhiên, mẹ nên xin ý kiến bác sĩ để tìm ra bài tập thể dục và những tư thế yoga phù hợp để không gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi.

Chăm sóc hình ảnh của bản thân

Nhiều người cho rằng, việc đẹp xấu trong lúc mang thai là điều tự nhiên, không thể nào làm khác đi được. Tuy nhiên, đây là một quan điềm sai lầm. Việc giữ cho mình một trạng thái gọn gàng, xinh đẹp có thể giúp mẹ cảm thấy tự tin, hạnh phúc hơn rất nhiều.

MarryBaby

Quảng cáo
Bầu 9 tháng không nặng, táo bón thai kỳ mới nhọc

Bầu 9 tháng không nặng, táo bón thai kỳ mới nhọc 40% mẹ bầu bị bón trong thời gian mang thai do chế độ ăn uống không hợp lý và ít vận động.

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
Gợi ý thực đơn ăn dặm cho bé từ 7-10 tháng tuổi (QC)

Vẫn đóng vai trò bữa phụ, nhưng thực đơn ăn dặm cho bé giai đoạn 7-10 tháng tuổi đã tăng cả về chất và lượng. Mẹ có thể kết hợp nhiều nguyên liệu hơn khi chế biến món ăn cho bé.

Thực đơn ăn dặm dành cho bé 7 - 9 tháng tuổi cho mẹ tham khảo

Lượt xem: 0
Đăng ngày: 12/12/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT