của bé
Bà bầu tập Yoga thường xuyên trong thai kỳ không chỉ tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần khi mang thai mà còn là bước chuẩn bị quan trọng để vượt cạn.
Yoga tiền sản là một “gia vị” quan trọng mang lại cho các mẹ cuộc sống cân bằng, cơ thể khỏe mạnh cùng với tâm trạng hưng phấn trong suốt thai kỳ.
Càng gần ngày sinh cơ thể của mẹ bầu càng nặng nề, như không phải thuộc về bạn nữa. Tập yêu cơ thể của chính mình và thiên thần nhỏ sắp chào đời mẹ bầu nhé. Bà bầu tập Yoga trước khi sinh là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình, cũng như cho em bé đang lớn lên từng ngày.
Điều quan trọng nhất khi mẹ bầu tập Yoga là tìm thấy các bài tập thích hợp với mình, mẹ có thể đến lớp tập Yoga, học qua Youtube hay tự học ở nhà. Lắng nghe cơ thể và làm theo điều bạn thấy thoải mái, thích hợp nhất.
10 lợi ích vô giá khi mẹ bầu tập Yoga trong thai kỳ đó là:
Phát triển sức mạnh và sức bền
Khi em bé phát triển trong cơ thể từng ngày, mẹ bầu cần thêm năng lượng và sức mạnh để có thể chịu thêm trọng lượng. Các tư thế Yoga giúp gia tăng sức mạnh cho hông, lưng, cánh tay và vai.
Tư thế thích hợp: Chào mặt trời
Cân bằng
Trong suốt 40 tuần thai, mẹ bầu dễ mất cân bằng về mặt tâm lý lẫn thể chất. Về mặt thể chất, thai nhi lớn lên từng ngày trong cơ thể làm mẹ đi đứng dễ mất thăng bằng.

Tư thế cái cây thích hợp trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2
Về mặt cảm xúc, mẹ bầu hay cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt do cả hai hormone progesterone và estrogen đều tăng cao. Trung tập hít thở sâu, lắng nghe cơ thể của chính mình khi tập Yoga sẽ giúp mẹ bầu điều chỉnh sự cân bằng về cả thể chất và cảm xúc.
Tư thế thích hợp: Cái cây
Giảm căng thẳng vùng lưng dưới, hông, ngực, lưng trên, cổ và vai
Thai càng nhiều tuần tuổi, càng nhiều sức nặng, căng thẳng đè lên những nhóm cơ này. Khi bụng càng to, mẹ bầu càng có khuynh hướng cong lưng lại để chịu sức nặng. Hông cũng trở nên căng cứng hơn do sức nặng của thai nhi đè lên vùng bụng. Khi đó kích thước bộ ngực cũng tăng lên, làm cho vùng lưng trên và ngực của mẹ bầu cũng căng thẳng hơn. Vùng cổ và vai cũng không ngoại lệ.
Tập các tư thế Yoga thích hợp trong thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu giảm căng thẳng tất cả các nhóm cơ trên.
Tư thế thích hợp: Nữ thần
Làm dịu hệ thần kinh
Khi mẹ bầu tập Yoga, việc thở sâu sẽ giúp hệ thống thần kinh đi vào chế độ đối giao cảm – là trạng thái chịu trách nhiệm cho sự thư giãn, xoa dịu của hệ thần kinh. Khi ở trong chế độ đối giao cảm, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mẹ bầu sẽ ngủ ngon hơn, và hệ thống miễn dịch sẽ ở mức tốt nhất.
Tư thế thích hợp: Ngồi thiền hoặc thư giãn
Chuẩn bị cho cơn chuyển dạ
Khi tập Yoga, mẹ bầu tập làm chủ hơi thở của mình, đối với nhiều người, việc điều hoà hơi thở đôi khi không mấy dễ dàng. Trong cơn chuyển dạ, nếu đã biết cách điều hoà hơi thở, mẹ bầu sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi những con đau kéo đến. Khi hít vào, mẹ cảm nhận được cơn đau đến mức nào, khi thở ra, mẹ bầu cũng từ từ “thở” con đau đi ra theo từng hơi thở.
Tư thế thích hợp: Con bò

Làm củ hơi thở bằng cách tập tư thế yoga con bò sẽ giúp mẹ chuyển dạ nhanh hơn
Cảm giác kết nối với em bé
Tập luyện Yoga trong thai kỳ sẽ làm cho mẹ bầu trở nên nhạy cảm hơn, có thể nhận ra những thay đổi nhỏ đang xảy ra bên trong cơ thể từng ngày. Tập trung thực hiện các động tác Yoga cùng việc tập thở, mẹ bầu càng cảm nhận được những thay đổi bên trong rõ ràng.
Tư thế thích hợp: Mở ngực
Tăng tuần hoàn máu
Những động tác Yoga góp phần tăng tuần hoàn máu ở các khớp, nhờ đó các cơ dẻo dai hơn trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, lưu thông máu trong cơ thể tăng cũng góp phần làm giảm tình trạng sưng phù, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch, tạo ra môi trường khoẻ mạnh cho thai nhi phát triển.
Tư thế thích hợp: Đứng chào
Thực hành thở mỗi ngày
Đây là một công cụ hữu ích cho mẹ bầu khi sinh. Nếu mẹ bầu hít thở có ý thức, huyết áp và nhịp tim được điều chỉnh, giữ cho hệ thần kinh ở trạng thái thư giãn đối giao cảm. Mẹ bầu bình tĩnh sẽ sinh ra những em ngoan ngoãn.
Cảm thấy cảm thông
Khi tập Yoya cùng một nhóm phụ nữ mang thai cùng hiểu rõ những gì mẹ bầu đang trải qua, hẳn là sẽ cảm thấy rất an ủi và dễ chịu.
Thời gian nuôi dưỡng
9 tháng 10 ngày là khoảng thời gian mẹ bầu sống chậm, bỏ qua những ngày bận rộn, để có nhiều thời gian chăm sóc bản thân và thiên thần nhỏ sắp chào đời, ví dụ như khi tập Yoga mỗi ngày là mẹ đang chăm sóc mình và em bé nhiều hơn.

5 tư thế yoga nên tránh khi mang thai Trong tất cả các bộ môn thể dục, yoga là lựa chọn lý tưởng nhất cho mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải động tác nào cũng phù hợp với phụ nữ mang thai đâu nhé. MarryBaby khuyên bạn nên tránh 5 động tác sau để tránh tác động xấu đến em bé trong bụng nhé!
Bà bầu tập Yoga sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đặc biệt, đúng không nào. Tùy vào thể trạng cũng như thời gian của mỗi bầu mà lựa chọn những bài tập thích hợp mẹ nhé!
Theo fitpregnancy
Hỏi đáp cùng chuyên gia, Trải nghiệm lớp tiền sản, Quà tặng thành viên mới và rất nhiều những quyền lợi đặc biệt khác khi đăng ký tại MarryBaby.


Những lợi ích không ngờ của tã giấy giúp bé ngoan phát triển tính cách Tã lót thoải mái, bé ngoan và ít quấy hơn hẳn.
-
7 lý do bạn nên tập yoga khi mang thaiYoga tiền sản là một “gia vị” quan trọng mang lại cho các mẹ cuộc sống cân bằng, cơ thể khỏe mạnh cùng với tâm trạng hưng phấn trong suốt thai kỳ
-
Bài tập yoga cho bà bầu dễ sinhYoga là bộ môn cực tốt cho sức khỏe mẹ bầu, vừa giúp duy trì sự khỏe mạnh, vừa giảm bớt căng thẳng lo âu, lại còn hỗ trợ rút ngắn quá trình vượt cạn. Còn chần chừ gì nữa? Mẹ bầu tham khảo ngay các...
-
Bài tập yoga cho bà bầu trong từng tam cá nguyệtHầu hết các bài tập yoga đều tốt cho sức khỏe bà bầu. Tuy nhiên, để tránh những tác dụng phụ không mong muốn cũng như tận dụng tối đa lợi ích từ các bài tập yoga cho bà bầu, mẹ nên tham khảo cách...
Sẽ không nhiều bà mẹ dành thời gian quan tâm sát sao việc trẻ bị bầm tím thường xuyên khi chơi đùa hay thỉnh hoảng khó thở, chán ăn... Mẹ nghĩ rằng đó chỉ là do không may, do trẻ nô đùa quá trớn hay bệnh vặt mà quên mất nguy cơ ung thư ở trẻ em đang \"rình rập\".
7 dấu hiệu nghiêm trọng cảnh báo nguy cơ ung thư ở trẻ em
-
lina
-
cắt tóc máu cho thỏ
-
Anh Anh Trương
-
Bé đi dạo buổi sáng
-
Cuối tuần của 2 anh em
-
Minh Thư 18 tháng tuổi
-
3 mẹ con tự sướng
-
cô bé màu hồng
-
Mùa xuân của mẹ
-
Được mẹ mua quà
-
Pony bé nhỏ ❤️❤️❤️
-
Bé Du Xuân Mậu Tuất
-
Ngắm cảnh
-
Xuân An Nhiên
-
Cô Ba vui tết
Được quan tâm nhất
-
Cách rặn đẻ: Đẻ thường khác đẻ không đauKhi nghĩ về chuyện sinh đẻ, hầu hết các mẹ bầu đều lo lắng về cảm giác đau...
-
Những điều cần tránh khi mang thai các...Chỉ một chút sơ sảy, lơ là, sự an toàn của bà bầu và thai nhi sẽ bị đe dọa,...
-
Đau đầu khi mang thai: Không chữa không...Đau đầu khi mang thai nếu không cải thiện, về lâu về dài có thể gây ra những...
-
Cách cho con bú: Là bản năng đó nhưng...Cách cho con bú không hẳn là một việc khó, nhưng với người lần đầu làm mẹ,...
-
Bệnh mùa hè: Cẩn thận với thủy đậuNguy cơ mắc bệnh thủy đậu ở trẻ sơ sinh tuy hiếm, nhưng mẹ cũng nên cẩn...
Thành viên nổi bật trong tuần
-
Em bé sơ sinh nặng nhất thế giới bao...Với cân nặng 18 kg, một em bé sơ sinh người Ấn Độ đã lật đổ kỷ lục thế giới...
-
Sau bao ngày ngóng trông, "hoàng tử bé"...Hành trình làm mẹ lần thứ ba của công nương Kate không hề dễ dàng. Nhưng sau...
-
Sự thật của hạnh phúc gia đình chỉ giản...Dù bạn là ai khi xem những bức tranh mô tả về cuộc sống gia đình của nghệ sĩ...
-
Ca sĩ Thủy Tiên: Không dám khoe con vì...Kể từ khi chào đời đến nay, Bánh Gạo luôn được Công Vinh và Thủy Tiên giấu...
-
Mang thai mùa hè, nóng thì nóng đó...Có nhiều mẹ than rằng: “Mùa hè đã nóng nực mà còn vác thêm cái bụng bầu chán...
Chủ đề này chưa có bình luận, bạn hãy là người đầu tiên đóng góp ý kiến cho chủ đề này nhé!