Mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em

Trẻ em cần ngủ ngon để củng cố trí nhớ, học tập và tăng cường hệ miễn dịch. Khi đi vào giấc ngủ sâu, hormone tăng trưởng được kích hoạt, thúc đẩy sự phát triển xương và cơ.

Ngoài ra, khoảng thời gian nghỉ ngơi này còn giúp não bộ gặp ít áp lực, trẻ tỉnh táo, tự tin hơn khi thức dậy và ham học hỏi hơn.

Ảnh hưởng của thiếu ngủ đến sức khỏe và tâm lý trẻ

Việc thiếu ngủ có thể khiến trẻ biểu hiện cáu kỉnh, mệt mỏi, chậm tăng cân và hạn chế khả năng ghi nhớ. Thậm chí, trẻ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài.

Nếu tình trạng này diễn ra liên tục, bố mẹ nên tìm giải pháp để mang lại giấc ngủ chất lượng hơn cho con.

Những nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ

Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ sâu giấc như vấn đề như môi trường xung quanh, thói quen sinh hoạt chưa khoa học hoặc do trẻ đang trong giai đoạn phát triển mạnh về thể chất.

Việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn áp dụng biện pháp hỗ trợ giấc ngủ phù hợp và kịp thời.

Yếu tố môi trường

Tiếng ồn lớn, phòng quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng mạnh đều tác động trực tiếp đến quá trình đi vào giấc ngủ của trẻ. Chẳng hạn, ánh sáng xanh từ tivi hoặc đèn điện có thể ức chế hormone melatonin. Do đó, bố mẹ có thể điều chỉnh nhiệt độ và đảm bảo không gian yên tĩnh để cải thiện.

Tác động từ thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Một số thói quen như ăn sát giờ đi ngủ, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều làm não bé bị kích thích liên tục.

Ngoài ra, việc cho bé ăn nhiều đồ ngọt vào buổi tối cũng khiến trẻ dư năng lượng, khó đi vào giấc ngủ.

Mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc

Các bà mẹ Việt tin dùng nhiều mẹo dân gian để giúp con ngủ sâu hơn từ các loại thảo dược. Nhờ ưu điểm lành tính, thảo dược tự nhiên vừa hỗ trợ thư giãn vừa đem lại cảm giác dễ chịu cho bé. Tuy nhiên, bạn luôn cần tham khảo ý kiến chuyên gia nếu trẻ có bất kỳ phản ứng bất thường nào.

Sử dụng gối đinh lăng

Gối đinh lăng được làm từ lá đinh lăng phơi khô, có mùi hương nhẹ giúp bé thoải mái khi ngủ. Nhiều phụ huynh cho biết gối đinh lăng có khả năng hút ẩm tốt, đồng thời giữ cho đầu con luôn khô thoáng. Để an toàn, hãy chọn lá đinh lăng chất lượng và nghiền nhỏ để tránh kích ứng da.

Công dụng của tỏi trong hỗ trợ giấc ngủ

Theo kinh nghiệm dân gian, mùi tỏi có thể xua muỗi và đuổi côn trùng, giữ không gian an toàn cho con. Bố mẹ thường cất vài tép tỏi dưới gối bé (bọc trong túi vải mỏng) để hạn chế muỗi đốt và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Đây là phương thức đơn giản nhưng khá hiệu quả.

Cách tạo môi trường ngủ thoải mái cho trẻ

Một không gian sạch sẽ, thoáng mát tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Khi trẻ được nghỉ ngơi trong phòng gọn gàng, yên tĩnh, bé sẽ chìm vào giấc ngủ sâu hơn và ít bị tỉnh giấc nửa đêm. Bạn cũng nên lưu ý tùy chỉnh không gian sao cho phù hợp lứa tuổi.

Thiết kế không gian ngủ

Hãy sử dụng ga, gối, chăn chất liệu mềm mại để trẻ cảm thấy êm ái. Bạn cũng nên thường xuyên giặt giũ chăn, gối để bụi bẩn không tích tụ.

Nếu phòng ngủ của bé sáng quá, bạn hãy dùng rèm che hoặc đèn ngủ dịu nhẹ. Mọi chi tiết nên được sắp xếp đơn giản để trẻ không bị rối mắt.

Kiểm soát tiếng ồn trong phòng ngủ

Tiếng ồn xuất phát từ đường phố hay âm thanh sinh hoạt gia đình dễ làm con giật mình. Bạn có thể dùng tường cách âm hoặc thiết bị âm thanh trắng (white noise) ở mức vừa phải để trẻ ngủ sâu giấc.

Cách thiết lập thói quen ngủ lành mạnh cho trẻ

Việc tập cho bé đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ giúp đồng hồ sinh học của con ổn định. Trẻ có xu hướng dễ chịu hơn vào buổi sáng và bớt khóc đêm.

Ngoài ra, việc tuân thủ những thói quen khoa học cũng giúp bé hình thành lối sống lành mạnh từ sớm.

Quy định khung giờ ngủ và thức dậy hợp lý

Bạn nên chọn giờ cố định, chẳng hạn đi ngủ vào lúc 20 giờ tối và thức dậy vào lúc 6 giờ sáng hôm sau. Bé sẽ quen dần và sẵn sàng “khép mí” đúng thời điểm.

Tạo dựng thói quen trước giờ đi ngủ

Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc hay kể chuyện ngắn cho bé nghe. Thiết kế hoạt động này sao cho bé cảm thấy an tâm. Ví dụ, bạn nhẹ nhàng mát xa lưng vài phút để bé thả lỏng cơ bắp. Khi trẻ cảm nhận sự ấm áp và yêu thương, giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn.

Vai trò của dinh dưỡng trong giấc ngủ của trẻ

Dinh dưỡng ảnh hưởng đáng kể tới trạng thái thần kinh và khả năng thư giãn. Nếu trẻ ăn uống đầy đủ, bé khỏe mạnh và ngủ sâu hơn. Ngược lại, thiếu chất có thể dẫn tới tình trạng mệt mỏi, quấy khóc hay khó ngủ.

Chế độ ăn uống hỗ trợ giấc ngủ

Bố mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin B, canxi và magie (sữa, chuối, các loại hạt). Những vi chất này tốt cho chức năng thần kinh, giúp bé dễ thư giãn. Hạn chế ưu tiên các món nhiều chất béo hoặc quá ngọt trước giờ đi ngủ để tránh khó tiêu.

Thực phẩm cần tránh trước giờ đi ngủ

Hạn chế các loại nước ngọt có gas, trà hay socola vì chúng chứa caffeine, kích thích hệ thần kinh. Ngoài ra, đồ ăn nhiều gia vị hoặc quá cay nồng cũng gây khó chịu dạ dày, làm bé chậm đi vào giấc ngủ.

Những điều cần tránh để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ

Tránh cho trẻ tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi ngủ

Điện thoại, máy tính bảng hay tivi đều phát ra ánh sáng xanh. Ánh sáng này làm giảm sản xuất melatonin, dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Bạn có thể chuyển sang các hoạt động tĩnh như đọc sách, tô màu để bé thư giãn.

Tránh cho trẻ ăn quá nhiều trước giờ ngủ

Ăn quá no làm dạ dày của bé phải hoạt động nhiều, khiến trẻ thấy khó chịu trước khi ngủ. Bố mẹ hãy kết thúc bữa ăn tối trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng. Nếu bé đói, hãy cho bé uống một cốc sữa ấm thay vì dùng thức ăn.

Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa?

Đôi khi, các biện pháp dân gian và thay đổi thói quen chưa giải quyết được vấn đề. Nếu bé thường xuyên trằn trọc, mệt mỏi, đó có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ. Lúc này, bác sĩ chuyên khoa nhi hoặc chuyên gia giấc ngủ sẽ có hướng điều trị chuyên sâu.

Một số trung tâm y khoa và bệnh viện có dịch vụ tư vấn giấc ngủ chuyên sâu. Các chuyên gia có thể hướng dẫn cha mẹ cách điều chỉnh môi trường, dinh dưỡng cũng như lên lịch ngủ khoa học. Hãy tham khảo để tìm ra phương pháp phù hợp với bé nhà mình.