7 cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng để mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng

Chỉ cần kiên trì theo đuổi những cách giảm mỡ bụng sau sinh khoa học, an toàn thì việc lấy lại vóc dáng không hề khó khăn. Vậy mẹ bỉm sữa đã sẵn sàng bước vào hành trình đánh bay mỡ thừa để thu gọn vòng eo chưa?

Với chế độ luyện tập nhẹ nhàng và ăn uống đầy đủ dưỡng chất, mẹ bỉm sữa không chỉ có sức khỏe để chăm sóc bé mà còn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn như trước. Vậy còn cách giảm mỡ bụng sau sinh nào khác để bạn có thể giảm vòng eo mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé không?

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng khi mang thai

Trong suốt thai kỳ, cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi về hormone và chuyển hóa. Hormone progesterone tăng cao khiến quá trình tích mỡ tăng lên, đặc biệt tập trung ở vùng bụng. Hơn nữa, trọng lượng của thai nhi và nước ối cũng gây áp lực lên thành bụng, gây thay đổi cấu trúc cơ bụng và dẫn đến tình trạng “sổ bụng” sau sinh.

Ngoài ra, việc mẹ bầu phải hạn chế vận động trong thai kỳ để tránh ảnh hưởng đến em bé cũng góp phần khiến mỡ thừa tích tụ. Bên cạnh đó, mẹ bầu nếu ăn uống thiếu kiểm soát, ví dụ như ăn nhiều hơn nhu cầu hoặc ăn tinh bột xấu thì khả năng tích mỡ bụng càng tăng cao.

Mách mẹ bỉm 7 cách giảm mỡ bụng sau sinh để lấy lại vóc dáng

Trong thời gian phục hồi sau sinh, bạn vẫn có thể áp dụng các biện pháp khoa học, an toàn tại nhà để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon. Dưới đây là 7 bí quyết bạn có thể áp dụng để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả:

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Việc nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bé mà còn hỗ trợ mẹ đốt năng lượng dư thừa. Một báo cáo từ Harvard cho thấy việc cho con bú có thể đốt khoảng 300–500 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, hormone oxytocin được giải phóng trong quá trình cho con bú cũng thúc đẩy tử cung co lại và hỗ trợ thu gọn vùng bụng.

2. Ngủ đủ giấc

Phụ nữ sau sinh rất dễ rơi vào tình trạng thiếu ngủ nhưng việc ngủ không đủ giấc lại làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi và căng thẳng, dẫn đến thèm ăn những món giàu chất béo hay đường. Vì vậy, bạn hãy cố gắng ngủ khi bé đang ngủ hoặc nhờ sự giúp đỡ của người thân để có thể ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày. Việc ngủ đủ giấc có thể hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng và duy trì sức khỏe tinh thần tốt.

3. Bổ sung đủ lượng chất lỏng

Mỗi ngày, mẹ bỉm sữa cần uống đủ 2–3 lít nước để hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, nước cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy bài tiết chất béo. Ngoài nước, bạn có thể cân nhắc thêm nước ép trái cây, nước ép rau củ, trà thảo dược nhẹ nhàng để bổ sung vi chất.

4. Hạn chế căng thẳng

Tình trạng căng thẳng kéo dài khiến sẽ hormone cortisol tăng cao, dẫn đến tăng tích mỡ nội tạng và đặc biệt mỡ bụng. Vậy nên, bạn hãy tìm cho mình một phương pháp giải tỏa stress phù hợp như yoga, thiền, nghe nhạc trước khi ngủ hoặc áp dụng các bài tập hít thở sâu. Các phương pháp thư giãn này còn giúp bạn ổn định tinh thần và hồi phục thể chất sau sinh nữa đấy.

5. Cân đối chế độ ăn phù hợp với nhu cầu giảm mỡ bụng

Mẹ bỉm sữa vừa cần bổ sung đủ dưỡng chất để chăm sóc con, đảm bảo chất lượng nguồn sữa vừa phải kiểm soát mỡ bụng nên rất cần một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Mỗi bữa ăn, bạn cần có đủ các nhóm thực phẩm sau:

• Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng hay sữa để hỗ trợ duy trì khối cơ và giúp đốt cháy calo tốt hơn.
• Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như cá hồi, cá thu, quả bơ, dầu ô liu…
• Thực phẩm chứa tinh bột nguyên cám như gạo lứt, quinoa, yến mạch… Bạn nên ưu tiên các loại tinh bột nguyên cám này thay vì tinh bột đã qua tinh chế.
• Rau củ, trái cây tươi để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ cũng như giúp no lâu và ngừa táo bón sau sinh.

6. Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà

Sau ít nhất 6 tuần từ khi sinh tùy cơ địa, bạn có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng. Một số bài tập bạn có thể cân nhắc là:

• Bài tập Kegel giúp phục hồi cơ sàn chậu.
• Gập bụng nhẹ nhàng để kích hoạt cơ bụng.
• Đi bộ chậm hoặc tập yoga nhẹ nhàng để tăng cường sức bền.

Việc tập luyện đều đặn không chỉ giúp đốt mỡ mà còn tăng cường tuần hoàn và cải thiện tinh thần.

7. Sử dụng các công cụ hỗ trợ

Các thiết bị như đai nịt bụng, áo gen giúp định hình hay máy massage có thể hỗ trợ bạn thu gọn vòng eo. Đây là những giải pháp hỗ trợ khi bạn đã có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để có thể lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng các thiết bị này sau khi cơ thể đã hồi phục và tham khảo ý kiến bác sĩ trước để tránh gây áp lực lớn lên bụng và vùng xương chậu.

Giảm mỡ bụng sau sinh cần lưu ý gì?

Thông thường, mẹ bỉm sữa sẽ tăng cân dần trong 9 tháng mang thai nên quá trình giảm mỡ thừa cũng đòi hỏi một khoảng thời gian tương đương. Bạn hãy kiên nhẫn duy trì lối sống lành mạnh, tránh ép cân quá khắt khe để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé. Bên cạnh đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện, ăn kiêng hay sử dụng phương pháp hỗ trợ giảm mỡ nào nếu có bệnh nền hoặc sinh mổ.

Câu hỏi thường gặp về cách giảm mỡ bụng sau sinh

Nếu vẫn còn thắc mắc về các phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, bạn có thể tham khảo các giải đáp sau:

1. Sau khi sinh con bao lâu thì có thể giảm mỡ bụng?

Phần lớn mẹ bỉm sữa có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng sau khoảng 6 tuần nếu sinh thường và từ 8–10 tuần nếu sinh mổ. Tuy nhiên, khi tập luyện hay áp dụng một chế độ ăn uống nào đó, bạn vẫn cần lắng nghe cơ thể. Nếu có dấu hiệu đau hay mệt mỏi, bạn hãy giảm cường độ hoặc nghỉ ngơi thêm.

2. Mẹ đang cho con bú có nên sử dụng các loại trà giảm cân không?

Trà giảm cân thường chứa các hoạt chất lợi tiểu hoặc ức chế cảm giác thèm ăn có nguy cơ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Nếu muốn dùng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn. Bước đầu, bạn có thể chọn các loại trà thảo dược nhẹ nhàng như trà gừng, trà hoa cúc nhưng cũng cần theo dõi sức khỏe của bản thân và phản ứng của bé.

3. Mẹ cho con bú có nên dùng thuốc để giảm mỡ bụng không?

Thuốc giảm cân hoặc thuốc tiêm làm tan mỡ có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và gây nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu bạn vẫn muốn thử, hãy trao đổi kỹ với bác sĩ và đảm bảo thuốc không gây tác động xấu đến bé. Bạn không nên tự ý sử dụng bất kỳ thuốc giảm cân hay sản phẩm tiêm tan mỡ nào khi chưa có chỉ định y tế rõ ràng.

4. Sau sinh 3 tháng và nuôi con bằng sữa mẹ có nên hút mỡ bụng không?

Hút mỡ là thủ thuật xâm lấn, chỉ phù hợp với những trường hợp thật sự cần thiết về mặt y tế. Đối với mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ, rủi ro cũng như thời gian hồi phục sau khi thực hiện thủ thuật hút mỡ có thể gây gián đoạn việc chăm sóc bé. Nhìn chung, bạn nên đợi cho tới khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn và phải tham vấn kỹ càng với chuyên viên trước khi quyết định thực hiện thủ thuật hút mỡ.

5. Dùng nịt bụng sau khi sinh có giảm mỡ bụng được không?

Nịt bụng có tác dụng định hình vòng eo đồng thời giúp mẹ tự tin hơn khi diện trang phục nhưng không trực tiếp giúp bạn đốt mỡ ở vùng bụng. Đây chỉ là công cụ hỗ trợ và có thể gây khó thở hoặc chèn ép cơ quan nội tạng nếu bạn lạm dụng. Để đai nịt bụng phát huy tác dụng, bạn có thể kết hợp việc dùng đai với một chế độ tập luyện và ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bền vững hơn.

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện vừa sức và giấc ngủ chất lượng và các cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa. Khi duy trì được lối sống lành mạnh này, bạn không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn bồi dưỡng được sức khỏe tối ưu để chăm sóc bé nữa đấy.