12 đồ ăn vặt cho bà đẻ lợi sữa trong tháng đầu sau sinh

Đồ ăn vặt cho bà đẻ nhanh hồi phục sức khỏe và tăng cường sữa cho con bú

Nhiều mẹ bỉm sữa thường lựa chọn những đồ ăn vặt cho bà đẻ thơm ngon để nhâm nhi trong lúc chăm con. Vậy đồ ăn vặt cho phụ nữ sau sinh nào tốt, giàu chất dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe? Bạn hãy cùng tìm hiểu nhé. 

1. Ngũ cốc là đồ ăn vặt cho bà đẻ hấp dẫn

Ngũ cốc là một trong số các món ăn vặt tốt cho mẹ sau sinh vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe như vitamin B, chất xơ, axit folic và sắt. Những chất này có tác dụng phòng ngừa các bệnh như ung thư, cao huyết áp đồng thời cải thiện hệ tim mạch.

Mẹ có thể kết hợp ngũ cốc với sữa không đường để món ăn trở nên ngon miệng hơn và không làm khô miệng trong khi ăn. 

2. Các loại hạt cho bà đẻ ăn vặt

Sau sinh các mẹ thường stress vì cân nặng của mình. Tuy nhiên, các loại hạt có khả năng giúp mẹ giảm cân một cách hiệu quả. 

Đây không chỉ là món ăn vặt tiện lợi và nhanh chóng cho bà đẻ mà còn là nguồn cung cấp chất béo, chất xơ và protein cho cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ béo phì cho phụ nữ sau sinh vì hạt giàu năng lượng và vitamin.

Bên cạnh đó, các loại hạt còn cung cấp nguồn sữa dồi dào cho mẹ trong thời gian cho con bú. Đồng thời, sữa mẹ có chứa những chất dinh dưỡng từ các loại hạt này sẽ giúp ích cho sự phát triển trí não và các cơ quan nội tạng của bé. 

3. Bơ đậu phộng là đồ ăn vặt cho bà đẻ giàu dinh dưỡng

Nếu bạn đã chán ngấy những bữa ăn hàng ngày thì bơ đậu phộng ăn kèm với bánh mì sandwich sẽ là lựa chọn hoàn hảo. 

Đây là thực phẩm rất có lợi cho tim, vì sẽ thay thế cho những lipid có hại và những lipid chưa bão hòa. Ngoài ra, bơ còn cung cấp chất dinh dưỡng bổ ích cho máu, có chứa lượng vitamin E cao như tất cả các loại đậu sống khác. Thành phần dầu chủ yếu trong bơ đậu phộng cũng có tác dụng tốt vì chống lại khí oxy làm giảm vitamin E.

7 loại trái cây lợi sữa giúp mẹ sau sinh cho con bú thỏa thích Sau sinh, ngoài các bữa chính, mẹ cũng nên bổ sung những bữa ăn phụ gồm các thực phẩm lợi sữa để đủ sức nuôi con và cho con bú. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, giữ tâm lý thoải mái, trong khẩu phần ăn hàng ngày có bổ sung thêm một số loại trái cây sẽ rất tốt cho cả mẹ và bé,...

4. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Để mẹ bỉm sữa có thể tiết kiệm thời gian với món ăn vặt này, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ăn kèm với trứng, bơ, cá hồi kết hợp rau sống làm cho món ăn tăng phần hấp dẫn.

Sự kết hợp đa dạng món ăn sẽ làm tăng kích thích vị giác của mẹ làm mẹ ăn được nhiều hơn sau một ngày vận động không ngừng.

5. Sữa chua nguyên chất không đường

Sữa chua là đồ ăn vặt cho bà đẻ chứa nhiều protein giúp tạo nên một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ bổ dưỡng. Hơn thế nữa, sữa chua chứa các vi khuẩn có lợi giúp tăng cường tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng. Bà đẻ có thể ăn kèm thêm trái cây hoặc các loại hạt ngũ cốc để làm đa dạng nguồn dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể.

6. Trứng là đồ ăn vặt cho bà đẻ dễ làm

Trứng là một món ăn vặt quen thuộc với chị em phụ nữ. Mẹ chỉ cần 5 phút thôi là có thể làm ra một món trứng chiên hay luộc thơm ngon và bổ dưỡng.

Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin có thể giúp hồi phục vết thương sau khi sinh. Vì thế, mẹ không nên bỏ qua món ăn này trong thực đơn hàng ngày của mình nhé.

7. Rong biển và tảo biển bổ dưỡng

Một trong những đồ ăn vặt bổ dưỡng cho bà đẻ được nhiều phái đẹp ưa chuộng là rong biển và tảo biển. Đặc biệt là loại tảo đỏ khô chứa nhiều vitamin B2 và B3 cần thiết cùng các khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Vì vậy, những chất này sẽ có tác dụng duy trì sự cân bằng các chất trong cơ thể.

8. Các loại rau củ quả tốt cho bà đẻ

Trái cây là đồ ăn vặt cho bà đẻ không thể thiếu. Phụ nữ sau sinh cần có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và tăng cường sữa cho bé bú. Các loại hoa quả mẹ cần bổ sung đó là cam, bưởi, na… Bạn chỉ cần rửa sạch trái cây và gọt vỏ là đã có ngay cho mình một món ăn vặt đầy đủ chất dinh dưỡng rồi đấy.

9. Khoai tây là đồ ăn vặt cho bà đẻ hấp dẫn

Khoai tây chứa rất nhiều tinh bột, cellulose, vitamin B1, B2. Đặc biệt là khoai tây được nấu chín có hàm lượng vitamin C rất cao. Đối với phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, khoai tây bổ sung các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp thanh nhiệt, tránh bị táo bón. Vì vậy, các mẹ sau sinh nên sử dụng khoai tây trong thực đơn ăn vặt của mình.

Một số món chế biến cùng với khoai tây để thay đổi các bữa trong thực đơn là súp khoai tây gà nấm (bạn có thể thay thịt gà bằng thịt bò, cá hồi, thịt heo hoặc tôm), canh xương hầm khoai tây, canh gà hầm khoai tây…

12 đồ ăn vặt cho bà đẻ lợi sữa trong tháng đầu sau sinh Ngoài các bữa ăn chính trong ngày, mẹ bỉm hãy bổ sung thêm những đồ ăn vặt cho bà đẻ với đa dạng dinh dưỡng để nhanh hồi phục sức khỏe và tăng cường lượng sữa cho con bú.

10. Táo giúp duy trì sức khỏe của mẹ

Một loại trái cây khác giúp duy trì và ổn định sức khỏe của mẹ là táo. Khi bạn ăn kèm táo với bơ đậu phộng thì các chất xơ và chất béo sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói bụng, trong khi chờ đợi bữa ăn chính.

Đối với các mẹ sau sinh, tốt nhất là bạn hãy kết hợp 2 hoặc 3 loại thực phẩm khác nhau để tránh bữa ăn trở nên quá nhàm chán làm giảm cảm giác thèm ăn.

11. Sinh tố và nước ép cho ngày dài năng động

Nếu bạn đang đối mặt với vấn đề cân nặng sau sinh thì giải pháp an toàn cho bạn là nước ép chuối, dâu tây, quả mâm xôi hoặc các loại rau như rau chân vịt, cần tây.

Ngoài ra, bạn còn có thể thêm bơ đậu phộng hoặc ca cao để giúp món uống thêm giàu protein mà không chứa quá nhiều chất ngọt.

12. Các loại đậu đóng hộp

Hàm lượng chất xơ trong đậu sẽ giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt, điều này rất quan trọng cho chị em phụ nữ, đặc biệt là đối với bà đẻ sinh mổ và vết thương chưa lành. Đậu là đồ ăn vặt cho bà đẻ rất giàu protein và tiện lợi mà bạn có thể thêm vào bất kỳ món ăn nào mà bạn thích.

Đồ ăn vặt cho bà đẻ không chỉ giúp mẹ giảm stress trong khi nuôi con, mà còn tiết kiệm thời gian và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, vậy nên bạn hãy tự tay làm các món ăn vặt cho mình ngay từ bây giờ nhé.

Nguyễn Kiều Vân 

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ – Bác sĩ Huỳnh Kim Dung

Bằng cấp: Thạc sĩ Sản phụ khoa tại Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh

Kinh nghiệm: 12: Năm

Nguồn:

• Healthy Lactation Snacks for All Mother
  https://www.nourisher.co/pages/healthy-lactation-snacks-for-all-mothers
• 21 Easy Snacks For Breastfeeding Moms | Healthy Eating
  https://www.crispyfoodidea.com/2021/05/easy-snacks-for-breastfeeding-moms.html
• SNACKS FOR BREASTFEEDING AND NEW MOMS
  https://www.yummytoddlerfood.com/snacks-for-breastfeeding-moms/
• 15 Super-Healthy + Easy Snacks for Breastfeeding Moms
  https://www.realmomnutrition.com/snacks-for-breastfeeding-moms/
• Mothers on… easy to grab snacks while breastfeeding
  https://www.laleche.org.uk/mothers-on-easy-to-grab-snacks-while-breastfeeding/
• 6 healthy homemade snack ideas for breastfeeding women and moms-to-be
  https://www.timesnownews.com/health/article/6-healthy-homemade-snack-ideas-for-breastfeeding-women-and-moms-to-be/632899
  Truy cập ngày 8/7/2021