Sự phát triển
của bé

Tập thể dục có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ?

Liệu thành phần sữa mẹ có bị thay đổi do tác động của việc luyện tập hay không và làm thế nào để vừa được hoạt động rèn luyện thể chất, vừa tiếp tục cho con bú thuận lợi? Cùng tham khảo những lời khuyên dưới đây nhé!

Giải mã lời đồn thổi

Nhiều bà mẹ được khuyên không nên cho con bú sau khi luyện tập thể dục, thể thao. Điều này làm dấy lên suy nghĩ rằng việc vận động làm thay đổi chất lượng của sữa mẹ. Thực tế, việc cho con bú sữa mẹ và tập thể dục thể thao nên được tiến hành song song với nhau để đạt được mục tiêu dáng đẹp, người khỏe cho các bà mẹ. Việc cho con bú kết hợp với tập luyện sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều calorie hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bé từ chối bú mẹ ngay sau khi luyện tập phần nhiều là do không thích vị mồ hôi của mẹ mà thôi. Chỉ cần trì hoãn một chút để vào phòng tắm hay rửa sạch bầu ngực với xà phòng và nước trước khi cho bé bú là được.

Tập thể dục có ảnh hưởng gì đến sữa mẹ?

Để có nguồn sữa mẹ dồi dào, người mẹ rất cần tập thể dục, thể thao để duy trì sức khỏe

Tìm niềm vui trong luyện tập

Việc luyện tập khi đang có con nhỏ sẽ gặp khá nhiều trắc trở, chẳng hạn như bạn sẽ không có đủ quỹ thời gian cho những bài tập dài. Vậy thì, hãy thay đổi chiến thuật bằng những bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn và chia làm nhiều lần tập trong ngày. Chẳng hạn, bạn chỉ có 5 phút trong lúc bé đang nằm tự chơi để tập luyện thì hãy áp dụng một bài tập 5 phút cho vùng bụng, sau đó, vào lần tự chơi tiếp theo của bé, bạn lại dành 5 phút cho vùng đùi, mông… Cứ như vậy, 6 lần 5 phút sẽ biến thành 30 phút luyện tập hiệu quả. Với lựa chọn này, bạn cũng có rất nhiều bài tập khác nhau để thử sức. Rất nhanh, bạn sẽ thấy rằng lối sống năng động trước khi sinh con đã trở lại.

6 bài tập "cắt giảm" mỡ bụng sau sinh hiệu quả

6 bài tập "cắt giảm" mỡ bụng sau sinh hiệu quả Vòng 2 khiêm tốn ngày nào đã thay bằng một lớp mỡ dày. Đây là nỗi niềm chung của hầu hết các mẹ sau khi sinh. Khó có thể "hô biến" lớp mỡ này trong tích tắc, nhưng nếu chăm chỉ tập 6 bài thể dục sau, mơ ước "vòng eo 56" chắc sẽ không còn quá xa xôi

Đảm bảo chất lượng sữa mẹ khi tập luyện

Dinh dưỡng là nền tảng vô cùng quan trọng cho sức khỏe của người mẹ, đồng thời cũng làm nên dòng sữa mẹ chất lượng cho bé. Tuy việc giữ vóc dáng là một trong những mục tiêu quan trọng nhất khi tập luyện thể dục, bạn không nên quá kiêng khem trong ăn uống vì nó sẽ làm giảm chất lượng sữa mẹ. Hãy duy trì một chế độ ăn phong phú, nhiều màu sắc và giàu dinh dưỡng, nên nhớ là giàu các chất dinh dưỡng chứ không phải là giàu năng lượng nhé. Bạn chỉ cần bổ sung thêm khoảng 1 chén cơm và thêm 1 miếng thức ăn trong mỗi món ăn trong bữa ăn hàng ngày mà thôi.

Ăn gì để có nhiều sữa - 8 siêu phẩm mẹ đừng bỏ lỡ

Ăn gì để có nhiều sữa - 8 siêu phẩm mẹ đừng bỏ lỡ Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra nguồn sữa mẹ dồi dào. Một số món ăn sẽ đặc biệt hữu ích trong việc gia tăng số lượng và cả chất lượng sữa nữa. Nếu mẹ vẫn chưa biết lựa chọn loại thực phẩm nào, hãy tham khảo 8 gợi ý dưới đây nhé

Một điều nữa, đó là luôn ghi nhớ rằng, bạn phải bổ sung nước đầy đủ nước trong suốt thời gian cho con bú. Nước là thành phần chính của sữa mẹ và cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn khi tập luyện, do đó, bạn luôn cần bù đắp lượng nước đã thất thoát qua mồ hôi. Ngoài lựa chọn tốt nhất là nước tinh khiết hay nước khoáng, bạn cũng có thể uống sữa, nước ép trái cây và một ít nước ngọt.

Quảng cáo
Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha!

Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha! Trái tim của một người lớn hạnh phúc được nuôi dưỡng bởi những khoảnh khắc ngọt ngào thời thơ ấu. Mà ngọt ngào của bé thơ thì dễ tìm lắm, đâu đó trong nhà, ngoài sân, công viên, khoảng trời, có khi lại từ chính những người thương.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
Bật mí cách chăm sóc trẻ 3 tháng tuổi (QC)

Không giống chăm sóc trẻ sơ sinh, việc chăm sóc trẻ 3 tháng tuổi không còn là một nhiệm vụ quá khó khăn với các bà mẹ. Bởi trong giai đoạn này, bé cưng đã theo một lịch trình nhất định. Tuy nhiên, để chăm sóc bé một cách tốt nhất, mẹ nên đặc biệt lưu ý những điều sau

Trẻ 3 tháng tuổi: Xúc giác phát triển mạnh mẽ

Lượt xem: 18.357
Đăng ngày: 19/09/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32084 trả lời
    tích lũy được 8470 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10341 trả lời
    tích lũy được 7362 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 6332 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 6044 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15559 trả lời
    tích lũy được 5384 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT