Sự phát triển
của bé

Ăn gì để ngày rụng trứng đều như bắp?

Rụng trứng là điều kiện quyết định liệu bạn có thụ thai được hay không. Để quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn, tránh những chu kỳ không có trứng rụng, bạn cần phải bồi đắp cho các cơ quan sinh sản của mình với đầy đủ chất dinh dưỡng

Mỗi tháng, buồng trứng của người phụ nữ sản sinh ra một quả trứng từ các nang. Thời điểm quả trứng đó rời khỏi nang gọi là rụng trứng. Đây là một phần trong quá trình sinh sản của người phụ nữ. Việc cải thiện, chăm lo cho buồng trứng là điều hết sức quan trọng. Nếu buồng trứng khỏe mạnh, quá trình rụng trứng sẽ diễn ra thuận lợi, đúng chu kỳ. Ngược lại, buồng trứng không ổn định sẽ cho ra những noãn trứng không khỏe mạnh.

Quá trình rụng trứng được kích hoạt bởi sự cân bằng của các nội tiết tố estrogen và progesterone. Tuy nhiên, với một số người, sự rụng trứng không diễn ra theo chu kỳ, tức là thất thường hoặc không có hiện tượng rụng trứng. Nguyên do chính là do việc sản xuất nội tiết tố diễn ra không hoàn hảo.

Khả năng thụ thai giảm vì đâu?

Khả năng thụ thai giảm vì đâu? Không tính đến những bất thường về tử cung, trứng và tinh trùng, vẫn có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của hai vợ chồng bạn. Trong đó, phải kể đến cân nặng, chu kỳ kinh nguyệt, lịch "yêu", và thậm chí là ... cà phê

Những thực phẩm giúp ngày rụng trứng đều tăm tắp

Để giúp quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn hơn, điều đầu tiên bạn cần chú ý là một chế độ dinh dưỡng hợp lý để nuôi dưỡng các cơ quan sinh sản của mình. Cần rất nhiều chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và giải phóng một quả trứng khỏe mạnh. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ăn đủ mọi nhóm chất dinh dưỡng trong chế độ ăn của mình. Dưới đây là một số loại thực phẩm vàng cho bạn:

1. Thực phẩm giàu crom

Những thực phẩm này giúp chống lại sự đề kháng insulin và kiểm soát cảm giác thèm ăn đường nên có tác dụng cân bằng hormone trong cơ thể, đảm bảo sự rụng trứng diễn ra đều đặn. Thực phẩm giàu crom bao gồm khoai lang, ngô (loại còn nguyên cám), hải sản, táo, cam, chuối và rau quả như cà chua, cải bó xôi, bông cải xanh, hành tây, tỏi, húng quế, rau diếp, ớt, củ cải đường và nấm.

Ăn gì để ngày rụng trứng đều đặn

Như mọi cơ quan khác, các cơ quan sinh sản cũng cần được bổ sung dinh dưỡng để quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn

2. Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành

Đậu nành có chứa hợp chất isoflavone có tác dụng tương tự hormone sinh dục nữ estrogen, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương và các loại ung thư phụ thuộc vào hormone khác. Hàm lượng isoflavone trong các sản phẩm từ đậu nành khác nhau tùy theo cách chế biến, trong đó sữa đậu nành, bột đậu nành và đậu phụ được xem là chứa nhiều isoflavone nhất.

3. Hạt vừng, hướng dương

Đây là những nguồn tuyệt vời của vitamin B6, canxi, magiê và các axit béo, kẽm – các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe buồng trứng cũng như sức khỏe sinh sản.

4. Rễ cam thảo

Rễ cam thảo được chứng minh là làm giảm testosterone, ổn định chức năng buồng trứng. Tuy nhiên, tránh dùng cam thảo nếu bạn đang uống thuốc làm loãng máu hoặc các loại thuốc chứa bệnh tim, huyết áp cao.

5. Rau lá xanh đậm

Loại rau này rất giàu canxi, vitamin C và magiê, đặc biệt là folate… nên có lợi cho sức khỏe sinh sản của người phụ nữ.

6. Hạt lanh

Chúng chứa hormone cân bằng lignan và kích thích tố nữ (nguồn thực vật của estrogen) giúp ổn định tỷ lệ estrogen – progesterone trong cơ thể phụ nữ, giúp điều chỉnh sự rụng trứng.

Ngoài ra, hạt lanh cũng có thể chống viêm, giúp giảm cân và hoạt động như một chất chống trầm cảm.

7. Cải xoăn

Đây được coi là loại rau chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kỳ loại rau nào khác. Nó còn chứa nhiều canxi nên có vai trò quan trọng trong sự trưởng thành và phát triển nang trứng trong buồng trứng.

8. Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt

Sắt là một trong những nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng nhất cho buồng trứng nhưng lại bị thất thoát khá nhiều sau mỗi kỳ kinh nguyệt. Do đó, cần tích cực bổ sung sắt qua các loại thực phẩm như gan động vật, cải bó xôi, lòng đỏ trứng…

Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung thêm vitamin C để tối ưu hóa khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Nếu uống viên bổ sung sắt thì lưu ý không uống chung với sữa, trà hoặc cà phê vì chúng sẽ cản trở quá trình hấp thu sắt.

Bổ sung sắt trước khi mang thai

Bổ sung sắt trước khi mang thai Bổ sung sắt trước khi mang thai là yếu tố tiên quyết giúp phòng tránh rủi ro và nguy cơ dị tật thai nhi. Tham khảo ngay bí quyết nạp chất sắt sau mẹ nhé!

Chế độ ăn ít chất khoáng ảnh hưởng đến ngày rụng trứng

Kết quả từ nghiên cứu vào tháng 4-2018 của Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy rằng các chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và chu kỳ kinh nguyệt của chị em.

ngày rụng trứng 1

Chế độ ăn đầy đủ khoáng chất giúp trứng rụng đều đặn hơn

Nghiên cứu theo dõi 259 phụ nữ khỏe mạnh, có kinh nguyệt trong hai chu kỳ. Những người tham gia hoàn thành bảng câu hỏi về chế độ ăn uống và lối sống, đóng góp mẫu máu ở các giai đoạn khác nhau của chu kỳ.

Theo đó, nhóm nghiên cứu nhận thấy lượng natri ăn vào dưới mức đề nghị hàng ngày (1.500 mg) có liên quan đến nồng độ hormone kích thích nang trứng và hormone lutein hóa cao hơn, mức progesterone thấp hơn, và tăng nguy cơ không rụng trứng khi so sánh với lượng natri đủ. Tương tự, lượng mangan dưới mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị (1,8 mg). Mức độ các khoáng chất khác (canxi, phốt pho, magiê, sắt, kẽm, đồng, selen và kali) không liên quan đến sự rụng trứng.

“Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng các khoáng chất natri và mangan có thể ảnh hưởng đến kích thích tố sinh sản và chức năng buồng trứng”, tiến sĩ Kim, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết.

MarryBaby

 

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng bầu hiện đại (QC)

MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.

Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"

Lượt xem: 1.081.056
Đăng ngày: 07/09/2017 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Vinh An
    • 14 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    1
  • mật ong
    • 0 chủ đề | 
    • 1499 trả lời
    tích lũy được 13 điểm
    2
  • 3M
    • 1 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 10 điểm
    3
  • Ngô Liên
    • 60 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 6 điểm
    4
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 31936 trả lời
    tích lũy được 3 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT