Những nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu ốm nghén
1. Chanh
Một thử nghiệm lâm sàng nhỏ trên 100 phụ nữ mang thai cho thấy mùi hương của chanh có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn. Sắp xếp những lát chanh mới cắt sẵn trong gian bếp của mẹ bầu, nhâm nhi một ít nước chanh vào buổi sáng; hoặc thử sử dụng các loại dầu thơm.
Ăn một món có chứa chanh cũng có thể giúp giảm chứng khó tiêu, hay mùi vị kim loại khó chịu mà một số mẹ bầu mắc phải trong thời kỳ đầu mang thai.
2. Gừng
Phân tích của một số nghiên cứu cho thấy gừng; một phương thuốc phổ biến cho chứng say tàu xe; cũng có thể giúp giảm ốm nghén.
Tuy nhiên, bạn nên sử dụng gừng tươi. Hoặc nhét một ít gừng kết tinh ngon vào túi của bạn. Bạn cũng có thể mua đồ ăn vặt bằng gừng. Hoặc thử các công thức nấu ăn lành mạnh với gừng để giúp xoa dịu dạ dày của bạn.

3. Bánh quy giòn
Muối của bánh quy có thể giúp làm dịu cơn đau bụng, Largeman-Roth nói. Mẹ bầu dễ bị mất nước khi nôn ói do ốm nghén; và một chút natri có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Hãy thử bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt để có thêm một số chất xơ có lợi hoặc bánh quy gạo (chọn loại không chứa gluten.)
Những nhóm thực phẩm cần tránh khi bà bầu bị ốm nghén
Những thực phẩm sau đây có thể làm dạ dày của mẹ bầu bị khó chịu:
- Thực phẩm béo hoặc chiên.
- Nước thịt hoặc súp đặc, nhiều kem.
- Thực phẩm ngọt như sô cô la, bánh ngọt.
- Các loại hạt và khoai tây chiên khô.
- Rau có mùi mạnh.
- Đồ uống cà phê, trà, ca cao, cola.
- Thức ăn cay hoặc nhiều gia vị.
- Bột mì nguyên cám và bánh mì nhiều chất xơ.
>>>> Mẹ bầu có thể xem thêm chi tiết Thực phẩm không nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ
Gợi ý thực đơn cho bà bầu ốm nghén
MarryBaby gợi ý thực đơn mẫu trong 5 ngày cho các mẹ bầu. Hãy chọn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ từ danh sách sau đây để giúp kiểm soát cơn ốm nghén; trong khi vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.
