Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Đoàn Hạnh
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Lê Văn Thuận
Cập nhật 4 ngày trước

5 điều cần biết khi mang thai lần đầu để mẹ và bé cùng khỏe

5 điều cần biết khi mang thai lần đầu để mẹ và bé cùng khỏe

Những điều cần biết khi mang thai lần đầu là băn khoăn của nhiều chị em chưa có kinh nghiệm làm mẹ. Mẹ hãy xem ngay mình có bỏ sót điều gì không nhé!

Triệu chứng này là bệnh gì, có nguy hiểm cho bé không? Mẹ bầu có nên ăn, uống món này không? Không tiêm phòng khi mang thai có sao không?… Đây chỉ là một số trong hàng tá những thắc mắc về thai kỳ mà mẹ hay trăn trở. Mẹ hãy cùng MarryBaby khám phá những điều cần biết khi mang thai lần đầu trong bài viết dưới đây nhé.

1. Những điều cần biết khi mang thai lần đầu về dinh dưỡng

1.1. Tránh Caffeine

Tránh caffeine là một trong những điều cần biết khi mang thai lần đầu bởi vì caffeine gây ra nhiều rủi ro dưới đây cho sức khỏe của mẹ:

  • Có thể dễ dàng đi qua nhau thai và vào máu thai nhi, gây ra các ảnh hưởng bất lợi lên trẻ.
  • Gây ra các tác dụng phụ như nhịp tim đập nhanh, huyết áp cao và hệ thần kinh bị kích thích có khả năng làm ảnh hưởng đến mẹ và em bé.

Thay vào đó, mẹ hãy thử chuyển sang uống trà thảo dược không chứa caffein tự nhiên. Tuy nhiên, mẹ nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi dùng vì một số loại thảo mộc có thể gây chuyển dạ sớm.

1.2. Nên uống đủ lượng nước cho cả ngày

Những người lần đầu làm mẹ cần nhiều nước hơn bình thường, một cách để dễ liên tưởng và dễ nhớ uống nước là nước này cũng sẽ góp phần vào lượng nước ối bao quanh em bé trong bụng mẹ.

Đối với người bình thường thì nước đã vô cùng quan trọng rồi, vì tất cả các chuyển hoá hay trao đổi chất trong cơ thể chúng ta hay đào thải độc tố đều cần nước, huống gì là đối với mẹ bầu.

Do đó, mẹ bầu phải uống từ 2-2,5l nước/ngày để cung cấp đủ nước cho cả bạn và thai nhi. Bên cạnh đó, cần lưu ý là mẹ bầu không nên dùng cà phê, rượu bia, nước tăng lực, đồ uống có ga… để tránh gây hại cho sức khỏe trong thai kỳ.

Uống đủ nước cũng là một trong những điều cần biết khi mang thai

Ngoài nước lọc ra, bạn chỉ nên lựa chọn những thức uống lành mạnh khác như:

Nói tóm lại, tốt nhất, mẹ nên đảm bảo bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày.

2. Mẹ mang thai lần đầu cần để ý chế độ sinh hoạt

2.1. Xây dựng thói quen tập thể dục nhẹ nhàng

Mang thai có thể khiến mẹ thay đổi nhiều về thể chất lẫn tinh thần. Theo đó, để chống lại cơn đau và tâm trạng thất thường, mẹ hãy thường xuyên tập thể dục.

Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau lưng, tăng tuần hoàn máu và cải thiện tâm trạng của bạn. Ngoài ra, hoạt động này cũng tăng cường cơ bắp và dây chằng, giúp mẹ chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.

Một số bài tập giúp thư giãn cơ thể cho mẹ bầu là bơi lội, đi bộ. Tác dụng của yoga trước khi sinh sẽ giúp mẹ mở rộng hông, giảm căng thẳng và hỗ trợ điều trị chứng bồn chồn.

Lưu ý khác mẹ cần quan tâm là việc nâng tạ nặng hoặc tập các bài tập tim mạch cường độ cao là không nên khi mang thai.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Hình ảnh: Hướng dẫn 10 bài tập yoga cho bà bầu để mẹ con cùng khỏe

2.2. Mẹ đừng quên ngủ trưa nhé

mẹ bầu nên ngủ trưa để đảm bảo sức khỏe

Mệt mỏi là tình trạng thường xuyên gặp ở mẹ bầu, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên. Cơ thể mẹ lúc này đang trải qua những thay đổi nội tiết tố nên sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn.

Hơn nữa, khi em bé chào đời, bạn sẽ không có cơ hội nghỉ ngơi thường xuyên. Thời gian ngủ của bạn sẽ bị thiếu và không nhất quán.

Vì vậy, một trong những điều mẹ cần biết khi mang thai là có một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều để phục hồi bản thân và giảm bớt căng thẳng.

Ngủ đủ giấc vào ban đêm cũng rất quan trọng. Khi thai nhi ngày càng lớn, bạn sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm.

Hãy bù đắp cho giấc ngủ bị mất vào ban đêm và đầu tư vào một chiếc gối dành cho bà bầu nằm giữa đùi và bên dưới của bạn. Một chiếc gối sẽ căn chỉnh hông của bạn để giảm áp lực lên lưng và xương chậu.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Triệu chứng mất ngủ khi mang thai và cách khắc phục cho bà bầu

1.3. Chăm sóc cả thể chất lẫn tinh thần

Mẹo tiếp theo, và có lẽ là quan trọng nhất trong những điều cần biết khi mang thai lần đầu là: luôn đối xử tốt với bản thân trong từng giai đoạn của hành trình mang thai, cụ thể:

  • Tâm sự với người thân thiết
  • Cố gắng chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn
  • Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn mà mẹ thích, miễn sao nó an toàn cho mẹ và bé

3. Hiểu về các giai đoạn mang thai

Đây là điều quan trọng nhất trong số những điều cần biết khi mới mang thai lần đầu. Có ba giai đoạn tiêu chuẩn mà người mang thai phải trải qua trong chín tháng mang thai, được gọi là tam cá nguyệt.

Tam cá nguyệt đầu tiên là 0-3 tháng, tam cá nguyệt thứ hai là 4-6 tháng và tam cá nguyệt thứ ba là 7-9 tháng. Hơn nữa, hiểu rõ những điều cần làm trong từng tam cá nguyệt cũng sẽ giúp mẹ lưu tâm đến việc tiêm phòngkhám thai định kỳ đấy!

>>Xem thêm: Tất tần tật những biến chứng thai kỳ mẹ bầu cần biết để cảnh giác

4. Kiến thức đi sinh là những điều cần biết khi mang thai lần đầu

4.1. Massage trước khi sinh

massage trước sinh là điều cần biết khi mang thai lần đầu

Trước khi sinh, nếu có điều kiện và cơ hội, mẹ hãy thử trải nghiệm massage trước khi sinh.

Tác dụng của massage là giúp thư giãn, lưu thông khí huyết, hỗ trợ điều trị một số vấn đề tâm lý hay rối loạn liên quan cơ xương khớp.

Massage tác động nhẹ giúp điều trị chứng đau lưng dưới hiệu quả. Đau lưng dưới có thể là điều khó chịu trong suốt thai kỳ của bạn.

Tuy nhiên, mẹ nhớ cần tìm đến những trung tâm được huấn luyện để masage cho phụ nữ mang thai, thảo luận với bác sĩ trước về vấn đề này và chỉ massage một số khu vực trên cơ thể, không massage bụng hoặc ngực.

4.2. Lên kế hoạch sinh con

Việc làm mẹ bắt đầu khi bạn sinh em bé. Bậc cha mẹ nào cũng muốn làm cho khoảnh khắc này trở nên đặc biệt và an toàn. Đó là lý do tại sao lập một kế hoạch sinh nở là điều cần thiết, chẳng hạn như xác định ngày dự sinh, phương pháp sinh thường hay mổ.

4.3. Chuẩn bị giỏ đồ đi sinh

Phụ nữ mới làm mẹ có thể bỡ ngỡ với điều này, đây thực sự là những điều cần biết khi mang thai lần đầu. Mẹ có thể chuẩn bị giỏ đồ đi sinh như giường cũi, bàn thay tã, ghế bập bênh và tủ quần áo cho nhà trẻ. Ngoài ra, hãy chọn màu sắc tươi sáng cho tường và decal cho cửa sổ để bé thích thú.

Mặc quần áo cho bé là một niềm vui, nhưng nó cũng đòi hỏi mẹ phải cân nhắc nhiều thứ. Chẳng hạn như mẹ sẽ không muốn hết quần áo khi con đang trong giai đoạn phát triển vượt bậc, vì thế, mẹ nên mua một kích thước lớn hơn so với tuổi hiện tại của bé. Ngoài ra, mẹ cũng nên nhớ, quần áo sơ sinh không dùng được lâu nên chỉ mua ít thôi.

Hơn nữa, mẹ cũng nên chọn mu nhãn hiệu tã hoặc chọn vải hoặc miếng lót có thể tái sử dụng. Đối với trẻ sơ sinh, tã giấy dùng một lần là tốt nhất vì bạn sẽ phải thay rất thường xuyên. Mẹ cũng đừng quên chăn, yếm, bình sữa và một số đồ chơi khởi động cho bé nhé.

>>Xem thêm: Nên chuẩn bị đồ đi sinh từ tháng thứ mấy? Lựa đồ đi sinh từ A – Z cho mẹ

5. Một số tình trạng sinh lý mẹ thường gặp khi mang thai

Một số tình trạng sinh lý mẹ thường gặp khi mang thai

Sau đây là những điều cần biết trước khi mang thai lần đầu, mẹ hãy lưu ý để đỡ sốc nhé:

5.1. Giãn tĩnh mạch

Đây là tình trạng có thể gặp trong thai kỳ, thường ở 2 chi dưới, tĩnh mạch trĩ, có triệu chứng hoặc không. Chúng xuất hiện trong thời kỳ mang thai vì những thay đổi sinh lý như hormone, lưu lượng máu, cũng như tăng áp lực đè ép do thai nhi, tăng cân,… Nếu có bất kỳ trở ngại nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

5.2. Tĩnh mạch mạng nhện

Tĩnh mạch mạng nhện là những tĩnh mạch nhỏ, mỏng lộ qua da của bạn. Chúng xuất hiện trong thời kỳ mang thai vì có nhiều máu lưu thông qua tĩnh mạch của bạn hơn, nhưng chúng thường vô hại và không kéo dài lâu.

>>Xem thêm: Bà bầu nổi gân xanh ở tay: Mách mẹ nguyên nhân và cách khắc phục tại nhà

5.3. Ngứa bụng

Đây là một trong những điều cần biết khi mang thai lần đầu, một hiện tượng phổ biến ở mẹ bầu, nhưng đừng quá lo lắng. Tình trạng ngứa bụng thường có thể là do rạn da khi bụng to, tăng cân nhưng cũng có thể là triệu chứng của chứng ứ mật hay viêm da cơ địa.

5.4. Mẹ bầu và những giấc mơ

Khi mang thai, mẹ có thể trải qua nhiều cảm xúc khác nhau, thậm chí là những cảm xúc dâng trào. Điều này có thể khiến não mẹ cố gắng sắp xếp những cảm xúc đó thông qua những giấc mơ sống động.

5.5. Có thể xảy ra hiện tượng tiết sữa sớm

Mẹ có thể bắt đầu sản xuất sữa mẹ trong thời kỳ mang thai, vì vậy việc tiết sữa sớm trước khi sinh là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, mẹ nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia nếu có gì bất thường nhé.

5.6. Thay đổi về ham muốn tình dục

Việc mang thai gây ra sự thay đổi về hormone và cảm xúc, do đó, nó có thể gây ra sự thay đổi về ham muốn tình dục của mẹ, nhưng đừng lo lắng, điều này là bình thường.

>> Xem thêm: Ham muốn khi mang thai 3 tháng đầu: Mẹ coi chừng sảy thai nếu “yêu” sai cách

Trên đây là chia sẻ của MarryBaby về những điều cần biết khi mới mang thai lần đầu. Hy vọng những lời khuyên trên đã hữu ích cho mẹ bầu sắp và đang trong thai kỳ.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

1. 36 Tips for a Healthy Pregnancy

https://health.ucsd.edu/news/features/pages/2016-01-05-36-pregnancy-tips-listicle.aspx

Truy cập ngày 6/1/2023

2. Your first trimester guide

https://www.unicef.org/parenting/pregnancy-milestones/first-trimester

Truy cập ngày 6/1/2023

3. ISUOG Practice Guidelines: performance of first-trimester fetal ultrasound scan

https://www.isuog.org/static/uploaded/4daa1ea7-bc64-4c24-b81b17df5a684a38.pdf

Truy cập ngày 6/1/2023

4. First trimester

https://www.pregnancybirthbaby.org.au/first-trimester

Truy cập ngày 6/1/2023

5. Have a Healthy Pregnancy

https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/doctor-and-midwife-visits/have-healthy-pregnancy#

Truy cập ngày 6/1/2023

 

x