Đặt câu hỏi cho bác sĩ miễn phí dành cho thành viên Cộng đồng Mẹ Bầu!
Chuyên mục
Công cụ
Cộng đồng
Quà cho mẹ - Dinh dưỡng cho bé cùng Enfamama
Hãy cùng Marry Baby chăm sóc từng bữa ăn dinh dưỡng cho mẹ, để cho con sự khởi đầu trọn vẹn, mẹ nhé! Quà tặng chỉ áp dụng cho các mẹ đăng ký trước ngày 30/11
(Chương trình chỉ dành cho mẹ bầu hoặc có con dưới 1 tuổi)
Tôi đồng ý tham gia Enfa A+ Smart Club cùng các điều khoản và chính sách của MJN và Marrybaby.
Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
Tôi có câu hỏi.
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc
Không ai có thể phủ nhận được lợi ích của yoga. Ngay cả khi mang thai, bà bầu vẫn có thể duy trì việc luyện tập các tư thế yoga phù hợp để nâng cao sức khỏe thai kỳ. Nghiên cứu cho thấy, các bà bầu tập yoga trước khi sinh có tỷ lệ rối […]
Không ai có thể phủ nhận được lợi ích của yoga. Ngay cả khi mang thai, bà bầu vẫn có thể duy trì việc luyện tập các tư thế yoga phù hợp để nâng cao sức khỏe thai kỳ. Nghiên cứu cho thấy, các bà bầu tập yoga trước khi sinh có tỷ lệ rối loạn tiền sản thấp hơn những người không tập. Ngoài ra, bà bầu cũng tránh được nguy cơ sinh con thiếu cân, mẹ bị đau và căng thẳng.
Song nhiều tư thế yoga có thể gây nguy hiểm khiến bạn bị động thai hoặc sảy thai. Chẳng hạn như tư thế xoạc chân, tư thế bánh xe, tư thế rắn hổ mang…
Dưới đây là tổng hợp các tư thế yoga nguy hiểm cho thai nhi bà bầu cần tránh:
1.Tư thế yoga Revolved side angle pose (tư thế xoay người về 1 bên)
Khi bắt đầu có dấu hiệu mang thai, bạn nên ngừng tập ngay động tác này.
Revolved side angle pose là tư thế yoga cơ bản, có độ vặn xoắn mạnh. Khi bạn luyện tập, lực tác động sâu vào vùng bụng nên dễ ảnh hưởng thai nhi. Nếu bạn tập gắng sức, có thể gây động thai hoặc sảy thai.
Động tác yoga bà bầu không nên tập
Giải pháp thay thế:
Nếu vẫn muốn tập động tác này, bạn chỉ nên nghiêng người, quay mặt về phía trong của chân trụ trước. Bạn đặt cánh tay phải chống xuống đất. Tay còn lại giơ qua đầu, mắt nhìn theo tay.
Cách tập này sẽ giúp giảm bớt lực tác động vào vùng bụng của bạn và không ảnh hưởng đến thai nhi.
Động tác yoga bà bầu có thể tập
2.Tư thế full wheel (tư thế bánh xe)
Thật ra, tư thế full wheel vẫn có thể luyện tập trong thai kỳ nếu bạn đã từng thực hiện nhuần nhuyễn trước đó. Song, đây không phải là động tác được khuyến khích cho mọi bà bầu.
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái trong tư thế đó, hãy ngừng luyện tập.
Tư thế full wheel có thể gây động thai
Giải pháp thay thế:
Nếu tập tư thế này bạn thấy không thoải mái, hãy thử đổi qua tư thế cây cầu.
Tư thế upward plank (tấm ván ngược) cũng là gợi ý tốt nếu lực cánh tay của bạn đủ khỏe để nâng trọng lượng cơ thể. Upward plank rất tốt cho tim, giúp bà bầu tránh mắc các bệnh về tim mạch.
Tư thế yoga này tốt cho bà bầu
3. Bow pow (tư thế cánh cung)
Sau tam cá nguyệt đầu tiên, bạn nên tránh tập các tư thế nằm úp mặt. Khi lực cơ thể dồn xuống vùng bụng sẽ gây chèn ép nội tạng và ảnh hưởng đến thai nhi.
Tư thế cánh cung không tốt cho bà bầu
Giải pháp thay thế:
Bạn có thể chọn động tác camel post (con lạc đà) để thay thế. Động tác này giúp bạn mở rộng lồng ngực nên rất tốt cho tim và phổi.
Tuy nhiên, khi tập, bạn nên đặt hai bàn tay dưới hông hoặc mông để hỗ trợ lưng thay vì nắm vào hai cổ chân như bình thường.
Tư thế con lạc đà tay đỡ lưng bà bầu có thể tập
4. Chaturanga to upward (cá sấu) – facing dog (chó úp mặt)
Đây là chuỗi tư thế yoga giảm mỡ bụng, mỡ vùng bắp tay và lưng trên rất hiệu quả. Khi tập, lực cơ thể dồn về cánh tay, lưng trên. Bạn buộc phải dùng cơ bụng để giữ cho sống lưng không bị võng, vì thế dễ gây ảnh hưởng đến thai nhi.
Mặt khác, động tác chaturanga to upwardnày nằm gần sát đất nên rất khó tập khi bạn mang thai từ tháng thứ năm trở đi.
Giải pháp thay thế:
Bạn nên thay tư thế chuỗi động tác chaturanga to upward – facing dog bằng tư thế con mèo hoặc con bò. Khi tập động tác này, bạn nên bỏ qua phần gập sâu bụng dưới để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
5. Tư thế forward fold (đứng gập trước)
Động tác khép hai chân, duỗi thẳng, lưng gập sâu chạm đùi thật sự khó tập khi bạn mang thai.
Giải pháp thay thế:
Để vùng bụng không bị tác động, bạn nên mở rộng hai chân và từ từ gập lưng cho đến khi nào cảm thấy khó chịu thì dừng lại. Bạn không nên cố gập sâu người vì sẽ làm ảnh hưởng đến thai nhi.
Hầu hết các trường hợp mang thai kéo dài khoảng 40 tuần (hoặc 38 tuần kể từ khi thụ thai). Vì vậy, cách tốt nhất để ước tính ngày dự sinh là đếm 40 tuần hoặc 280 ngày, kể từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt cuối. Một cách khác là lấy ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt cuối cùng, trừ đi ba tháng và cộng 7 ngày. Vì vậy, nếu kỳ kinh cuối của bạn bắt đầu vào ngày 11-4-2020, bạn sẽ trừ ngược lại ba tháng là ngày 11-1-2020, sau đó cộng thêm 7 ngày, có nghĩa là ngày dự sinh của bạn sẽ là ngày 18-1-2021. Đây là cách bác sĩ sẽ ước tính ngày dự sinh cho các mẹ bầu. Nhưng hãy nhớ rằng sẽ rất bình thường nếu bạn sinh sớm hay trễ một tuần so với ngày dự kiến.
Ngày thụ thai
Cách tính tuổi thai theo ngày quan hệ áp dụng cho các cặp đôi nhớ chính xác ngày quan hệ, người nữ có chu kỳ kinh nguyệt đều và xác định được ngày rụng trứng. Nguyên do là tinh trùng có thể sống trong cơ thể nữ giới 5 ngày nhưng trứng sau khi rụng chỉ sống được 1 ngày. Tinh trùng chỉ có thể thụ tinh cho trứng trong khoảng thời gian này.Theo cách tính này thì ngày đầu tiên của tuổi thai sẽ được tính bắt đầu vào ngày quan hệ có rụng trứng rồi cộng thêm 36 tuần (tức là 266 ngày).
Thụ tinh trong ống nghiệm IVF
Việc tính tuần thai và ngày dự sinh khi thụ tinh nhân tạo sẽ chính xác hơn so với thụ thai bình thường. Điều này là do đã xác định được chính xác ngày cấy phôi hoặc ngày rụng trứng.Ngày dự sinh khi thụ tinh trong ống nghiệm sẽ được tính bằng cách cộng thêm 38 tuần (tức là 266 ngày) kể từ khi trứng được thụ tinh. Một cách tính khác là vẫn cộng thêm 38 tuần nhưng sẽ trừ đi số ngày mà phôi được cấy vào. Chẳng hạn, nếu phôi được cấy ba ngày thì sẽ trừ 3 ngày và 5 ngày thì trừ 5 ngày.
Độ dài chu kỳ kinh nguyệt
28 ngày
6. Tư thế yoga twisted chair (cái ghế vặn)
Đây là động tác chiếc ghế, gối vuông góc với mặt sàn, hai tay chắp phía trước và vặn người sang một bên. Ở tư thế này, khi bạn vặn xoắn người sẽ tạo ra lực tác động vào vùng bụng, có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
Giải pháp thay thế:
Thay vì vặn người sang một bên thì bạn chỉ nên đặt tay sang một bên đùi, tay còn lại giơ lên cao, mắt nhìn theo tay. Tư thế này sẽ giải phóng lực ở vùng bụng và đảm bảo an toàn cho thai nhi.
Hầu hết những người đã tập yoga thì đều bị ghiền, nên ngay cả khi có bầu vẫn muốn duy trì. Tuy nhiên, nhiều tư thế yoga sẽ gây bất lợi cho thai kỳ và bạn nên chọn lọc để tập luyện. Nếu không chắc chắn động tác nào có thể gây hại cho thai nhi, tốt nhất bạn nên nhờ huấn luyện viên đưa ra một danh sách cần tránh để yên tâm luyện tập nhé.
Hanako
Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Bình luận
Đăng ký hoặc Đăng nhập để bình luận ngay!