Đặt câu hỏi cho bác sĩ miễn phí dành cho thành viên Cộng đồng Mẹ Bầu!

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Hà Trần
Thông tin kiểm chứng bởi Ban biên tập MarryBaby
Cập nhật 23/02/2015

Mách bầu 5 bài tập thể dục lý tưởng, dễ tập

Mách bầu 5 bài tập thể dục lý tưởng, dễ tập

Trong thai kỳ, vận động và luyện tập thể dục điều độ chính là chìa khóa giúp mẹ bầu mở cánh cửa “vượt cạn” tự nhiên thành công. Chẳng cần đến lớp học, huấn luyện viên hay dụng cụ luyện tập nào phức tập, với 5 bài tập thể dục cho bà bầu sau, bạn có thể thoải mái tập luyện bất cứ khi nào có thể. 3 tháng đầu, 3 tháng giữa, hay 3 tháng cuối đều thích hợp!

Vào dịp lễ Tết, bầu chẳng đi đâu làm gì nhiều, thời gian chủ yếu quanh quẩn ở nhà, không thì cũng hẹn hò với bạn bè ăn uống, cà phê, cà pháo. Làm sao để duy trì thói quen lành mạnh như luyện tập? Tết nhất có ai còn mở lớp? Đừng lo lắng, không cần chuẩn bị nhiều, bầu vẫn có thể thực hiện 5 bài tập thể dục đơn giản tại nhà sau. Đang ở tam cá nguyệt nào, đều tập được hết bầu nhé!

1/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Tập với chiếc ghế

bài tập thể dục cho bà bầu, thể dục cho bà bầu
Bài tập với ghế giúp cân bằng cơ thể

-Đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.

-Hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.

-Từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tùy theo sức của bạn.

Tác dụng: Cải thiện sự cân bằng, tác động lên gân kheo, mông và cơ đùi trước.

2/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Bài tập nằm

bài tập thể dục cho bà bầu, thể dục cho bà bầu
Bài tập nằm giúp cải thiện cơ bụng và đùi

-Nằm nghiêng qua phải, đầu đặt trên cánh tay phải, tay trái duỗi thẳng đặt lên nền, chân dưới cong một góc 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Nếu bụng bạn đã khá “đồ sộ”, đặt một chiếc gối độ cao vừa phải dưới bụng để cảm giác dễ chịu hơn.

-Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.

-Sau đó, uốn cong đầu gối trái, đặt lên đầu gối phải. Duỗi chân phải ra và nhấc lên, càng cao càng tốt. Thực hiện vài lần, sau đó đổi bên.

Tác dụng: Rèn luyện các cơ ở bụng và đùi.

3/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Tư thế sấp

bài tập thể dục cho bà bầu, thể dục cho bà bầu
Với tư thế sấp, cơ bụng và lưng được tăng cường thêm sức mạnh

-Cúi xuống với hai tay đặt trên nền, đầu gối khuỵu xuống.

-Từ từ nâng đầu gối và thẳng chân ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.

-Giữ 1-2 hơi thở, thực hiện khoảng 5 lần.

Tác dụng: Tăng cường cơ bụng, cánh tay và lưng.

4/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Tập với tạ

bài tập thể dục cho bà bầu, thể dục cho bà bầu
Chỉ nên chọn tạ từ 1-1.5kg để đảm bảo an toàn trong lúc tập

-Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng dựa vào lưng ghế, bàn chân đặt trên nền, cánh tay dọc hai bên cơ thể.

Tính ngày dự sinh

Tìm hiểu thêm về phương pháp tính

Độ dài chu kỳ kinh nguyệt
28 ngày

-Mỗi tay giữ tạ khoảng 1-1.5kg, gập khuỷu tay lại một góc 90 độ.

-Tiếp tục gập khuỷu tay lên ngang vai. Hạ cánh tay về vị trí ban đầu và lặp lại.

Tác dụng: Tăng cường cơ bắp tay và vai.

5/ Bài tập thể dục cho bà bầu: Bài tập kết hợp

bài tập thể dục cho bà bầu, thể dục cho bà bầu
Bài tập kết hợp tốt cho cơ lưng, bắp tay và cánh tay

-Ở tư thế đứng, đặt đầu gối phải lên ghế, chân trái giữ chắc trên nền.

-Cong người xuống cho đến khi song song với sàn nhà. Đặt tay phải lên ghế, tay trái giữ tạ 1-1.5kg, nâng lên sau đó hạ xuống. Lặp lại vài lần rồi đổi bên.

Tác dụng: Lưng, bắp tay và cánh tay.

MarryBaby

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

x