Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron

Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Bài viết này không cung cấp đủ thông tin

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.

chevron

Tôi có câu hỏi.

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

comment section
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Doan Minh Phu
Thông tin kiểm chứng bởi Ban Biên Tập Mary Baby
Cập nhật 28/07/2021

Mách bạn 3 tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Mách bạn 3 tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Tư thế ngủ cũng có liên quan đến sức khỏe của phụ nữ mang thai và em bé trong bụng. Vậy đâu là tư thế ngủ tốt cho bà bầu? Mời bạn cùng MarryBaby khám phá!

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu là vấn đề mà phụ nữ có thai nên sớm quan tâm. Mỗi chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời cho việc ngủ hoặc là đang cố gắng vật lộn với nó. Khi có thai, chúng ta sẽ còn gặp nhiều khó khăn hơn. Với những bà mẹ tương lai thì tư thế nằm lại có một mối quan hệ mật thiết với sức khỏe của thai nhi. Vậy đâu là tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất?

tư thế ngủ tốt cho bà bầu

Đôi khi trong suốt quá trình ngủ, việc thay đổi tư thế sẽ gây một số điểm bất lợi cho thai kỳ của bạn. Trong bài viết này, MarryBaby sẽ mách bạn 3 tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu để tránh gây ra bất kỳ tổn hại nào cho bạn và cả thai nhi trong bụng.

Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong thai kỳ

1. Tư thế ngủ cho bà bầu: ngủ nằm sấp

tư thế ngủ tốt cho bà bầu nằm sấp

Ngủ sấp hay tư thế nằm lên trên bụng cũng khá phổ biến hiện nay. Đặc biệt trước khi mang thai, nếu bạn đã quen với tư thế nằm này thì chắc chắn bạn vẫn có thể tiếp tục gắn bó với nó trong tam cá nguyệt thứ nhất, bởi vẫn chưa có bằng chứng cho thấy điều này có hại cho cả mẹ và bé.

Tuy nhiên, sau giai đoạn này, bạn sẽ gặp khó khăn nhiều hơn nếu tiếp tục duy trì thói quen nằm này. Lý do là việc thai nhi trong bụng ngày càng lớn dần sẽ gây khó chịu cho bạn.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không? Đọc ngay để biết

2. Ngủ nghiêng – tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu

tư thế ngủ tốt cho bà bầu nằm nghiêng
Tư thế ngủ tốt cho bà bầu nằm nghiêng

Đây có thể nói là tư thế ngủ tốt cho bà bầu và đảm bảo an toàn cho em bé trong bụng. Nó cho phép máu lưu thông dễ dàng, trong khi hoàn toàn không hề gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn.

Nằm nghiêng ở phía nào cũng ổn, nhưng có nhiều khuyến nghị bạn nên chọn bên trái bởi một số lợi ích sau:

  • Tư thế ngủ nghiêng sang trái sẽ làm tăng lưu lượng máu và đưa chất dinh dưỡng đến nuôi thai tốt hơn.
  • Tư thế này còn làm giảm nguy cơ thai chết lưu.
  • Ngủ nghiêng bên trái còn giúp thận lọc sạch các chất độc hại tốt hơn.

Sẽ rất khó khăn cho bạn nếu như phải tập ngủ theo những tư thế mình không quen thuộc; nhưng trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ với bạn một vài mẹo để có giấc ngủ thoải mái hơn.

3. Tư thế nằm của bà bầu: Tư thế tay và đầu gối

mẹ bầu nên nằm ngủ như thế nào

Mặc dù nghe có vẻ không liên quan hay có ý nghĩa gì đến giấc ngủ, nhưng thực hành tư thế này lại rất có lợi cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Vị trí tay và đầu gối khi tập luyện đúng sẽ giúp giảm đau lưng, đồng thời nới lỏng các khớp, cũng như mang lại sự thoải mái và thư giãn cho mẹ.

Đối với thai nhi, việc luyện tập này còn được cho là khuyến khích em bé di chuyển vào đúng vị trí, điều này sẽ tốt hơn cho mẹ khi chuyển dạ.

Để tập tư thế này, bạn hãy đặt một chiếc đệm nhỏ phía dưới đầu gối mình (hoặc có thể sử dụng thảm yoga để thay thế). Sau đó, đặt tay và đầu gối của mình lên trên gối hoặc thảm, lưu ý không được để phần vai của mình bị cong. Khi kết thúc, đứng dậy thật chậm. Trong quá trình tập, bạn có thể sử dụng công cụ hỗ trợ là một quả bóng tập yoga. Đặt tay lên trên quả bóng và giữ nguyên đầu gối ở vị trí cũ là một dạng biến thể khác của bài tập này.

>>> Bạn có thể tham khảo: Tư thế ngủ của bà bầu theo từng giai đoạn mang thai

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu: tránh nằm ngủ ngửa khi đang mang thai

Tư thế nằm ngủ ngửa thực sự không tốt cho bà bầu, do trọng lượng của thai nhi và tử cung sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của người mẹ, từ đó dẫn đến khó khăn trong việc lưu thông máu đến nhau thai rất nguy hiểm.

Đó là lý do tại sao mẹ bầu nên lựa chọn tư thế ngủ an toàn và phù hợp hơn để giảm các vấn đề nguy cơ thai chết lưu và thai nhi chậm phát triển. Thế nhưng, bạn cũng không nên quá lo lắng vì không phải nằm thẳng thì sẽ ảnh hưởng thai, một số mẹ bầu cảm thấy dễ chịu khi được nằm thẳng nếu thai kỳ của bạn không có biến chứng xấu, tỷ lệ thai chết lưu là khá thấp (1/200).

Mẹo tư thế nằm khi mang thai để mẹ bầu ngon giấc hơn

bầu nằm như thế nào là tốt
bầu nằm như thế nào là tốt

Bên cạnh những tư thế nằm tốt cho bà bầu, các mẹ cũng có thể thử vài mẹo sau để có giấc ngủ ngon và sâu hơn:

  • Nhiều bà mẹ cảm thấy thoải mái hơn khi đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân. Điều này có thể giữ cho chân song song và hỗ trợ tốt cho phần hông, xương chậu cũng như cột sống.
  • Nếu bạn gặp chứng ợ nóng vào ban đêm, kê thêm một chiếc gối phía sau sẽ khiến bạn dễ chịu hơn nhiều đấy!
  • Búi tóc thấp khi ngủ sẽ là gợi ý cho bạn nếu như bạn đang muốn chuyển sang tư thế nằm ngửa.
  • Đảm bảo bạn ngủ đúng theo những tư thế tốt cho bà bầu đã khuyến cáo ở trên. Trong trường hợp bạn thức giấc giữa chừng, hãy kiểm tra lại tư thế mình đang nằm và điều chỉnh nhé.

Mang thai là một quá trình phức tạp, ngay cả việc ăn ngủ cũng phải thật cẩn trọng. Mong rằng những lời khuyên về các tư thế ngủ tốt cho bà bầu sẽ hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn để có một thai kỳ thật khỏe mạnh.

Tham vấn y khoa: Bác sĩ chuyên khoa Sản – Thẩm mỹ TẠ TRUNG KIÊN

bác sĩ Tạ Trung Kiên

  • Quá trình học tâp: tốt nghiệp bác sĩ đa khoa tại ĐH Y DƯỢC TP HCM , học phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ tại Y PHẠM NGỌC THẠCH
  • Thâm niên công tác: Khoa sản bệnh viện Đa Khoa tỉnh Đồng Nai 3 năm
  • Hiện đang cố vấn chuyên môn của phòng khám Sản nhi, cố vấn chuyên môn cho chuỗi phòng khám G-link về các bệnh đường tình dục và công tác tại phòng khám phẫu thuật thẩm mỹ Thẩm mỹ viện Keangnam Korea TP.HCM.

Minh Phú

Các bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo
1. The Best Pregnancy Pillows of 2021 for Some Much-Needed Rest https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-pregnancy-pillows-for-any-sleep-style#1 Truy cập ngày 08/06/2021 2. Sleeping During Pregnancy https://kidshealth.org/en/parents/sleep-during-pregnancy.html Truy cập ngày 08/06/2021 3. Best Sleeping Positions During Pregnancy https://parenting.firstcry.com/articles/best-sleeping-positions-pregnancy/?ref=interlink Truy cập ngày 08/06/2021 4. Is Sleeping on Your Right Side During Pregnancy Safe? https://parenting.firstcry.com/articles/is-sleeping-on-right-side-during-pregnancy-safe/ Truy cập ngày 08/06/2021 5. What's the best sleeping position during pregnancy? https://www.babycenter.com/pregnancy/your-body/pregnancy-sleeping-positions_40007734 Truy cập ngày 08/06/2021  
x