Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu để bổ sung vitamin?

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, phát triển đạt tiêu chuẩn, bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và các loại vitamin. Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu là câu hỏi mà nhiều độc giả quan tâm nhất. Hãy cùng tìm hiểu những loại trái cây tốt cho bà bầu cùng MarryBaby nhé.

Top những loại quả mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu

1. Quả lựu

Để trả lời cho câu hỏi bà bầu 3 tháng đầu nên ăn quả gì thì lựu là gợi ý dành cho bạn. Quả lựu chứa nhiều dưỡng chất giúp phòng tránh thiếu máu, thiếu sắt, ngăn ngừa rạn da cho bà bầu.

Bên cạnh đó, quả lựu còn chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

2. Quả táo

Bà bầu nên ăn trái cây gì trong 3 tháng đầu? Trong thực tế quả táo chứa hàm lượng vitamin C cao gấp 7 lần so với quả cam, vì vậy nó rất tốt cho chị em đang mang thai. Mặt khác, táo chứa nhiều chất xơ, vitamin B, kali… rất tốt cho sự phát triển toàn diện của bào thai.

>>> Bạn có thể tham khảo: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

3. Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu? Đu đủ chín

Đu đủ là loại hoa quả tiếp theo giúp trả lời câu hỏi bà bầu 3 tháng đầu ăn quả gì tốt. Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi. Các mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như sinh tố đu đủ, kem đu đủ, sữa chua trái cây…

4. Quả nho

Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu? Quả nho là loại quả tiếp theo mà bạn nên cho vào danh sách trái cây tốt cho bà bầu. Bởi nho chứa hàm lượng axit folic, vitamin B, C, A, chất chống oxy hóa dồi dào giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Ngoài ra, quả nho chứa đến 85% nước giúp bà bầu bổ sung nước cho cơ thể hạn chế tình trạng cạn ối.

5. Trái cây họ cam quýt

Một số loại trái cây như cam, quýt chứa hàm lượng vitamin C rất cao, giúp giảm ốm nghén, tăng sức đề kháng và lợi tiểu.

Lưu ý các mẹ chỉ nên uống 1 cốc nước cam mỗi ngày sau bữa ăn khoảng 1 tiếng. Bởi nếu bạn ăn quá nhiều cam có thể gây rối loạn tiêu hóa, hại men răng.

6. Quả chuối chín

Cũng giống như những loại quả ở trên, chuối chín là loại quả mà bà bầu có thể ăn trong suốt thai kỳ. Chuối chứa hàm lượng kali cao giúp hạn chế tình trạng khó chịu khi ốm nghén, ngăn ngừa tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai.

Tuy nhiên, chị em không nên ăn quá nhiều chuối trong ngày vì có thể gây dư thừa chất dinh dưỡng.

7. Quả bơ

Bà bầu 3 tháng đầu ăn quả gì tốt? Bạn hãy ăn quả bơ. Loại quả này nằm trong danh sách bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu mà các bác sĩ khuyến cáo. Bởi chúng chứa nhiều vitamin A, E, B6, folate giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa dị tật thai nhi.

Ngoài ra, quả bơ còn chứa nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, đảm bảo mức cholesterol và đường được ổn định.

Lưu ý: Bạn nên ăn khoảng 1 cốc bơ mỗi ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và bé.

8. Quả kiwi

Kiwi chứa nhiều axit folic, vitamin C rất tốt cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ. Bên cạnh đó, kiwi cũng chứa nhiều khoáng chất như canxi, vitamin E, sắt, magie… giúp phát triển hệ xương, sụn, mạch máu cho thai nhi. Hãy bổ sung loại quả giàu dinh dưỡng này vào thực đơn mỗi ngày mẹ nhé!

9. Xoài chín

Xoài là loại quả chứa nhiều vitamin A, C vô cùng thơm ngon và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, quả xoài có tính nóng nên các mẹ cũng chỉ nên ăn với lượng vừa đủ mỗi ngày thôi nhé!

10. Dâu tây

Nếu bạn chưa biết bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu thì hãy ăn dâu tây nhé. Đây là loại trái cây tốt cho mẹ bầu và thai nhi bởi chúng chứa nhiều vitamin C, axit folic làm giảm nguy cơ dị tật thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế sinh non.

Mẹ bầu có thể chế biến dâu tây thành các món ăn như sinh tố, nước ép hoặc ăn trực tiếp. Tuy nhiên, nên lưu ý rửa dâu tây thật kỹ trước khi ăn nhằm đảm bảo vệ sinh, an toàn cho sức khỏe.

>>> Bạn có thể tham khảo: 5 gợi ý bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu

11. Cherry

Cherry giúp kích thích vị giác, tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ chức năng tiêu hóa. Bên cạnh đó, quả cherry còn chứa melatonin giúp hỗ trợ tốt cho sự phát triển của tế bào thai nhi.

Vì vậy, đây là loại trái cây mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bà bầu nên ăn trong giai đoạn mang thai. Nhớ bổ sung vào thực đơn hàng ngày để tăng thêm dưỡng chất cho con yêu các mẹ nhé!

Một số loại thực phẩm khác bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu

Bên cạnh những loại trái cây tốt cho sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu nêu trên, thì bạn nên bổ sung thêm những loại thực phẩm sau:

• Súp lơ: Súp lơ chứa nhiều axit folic và sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu và dị tật cho thai nhi. Lưu ý nên lựa chọn súp lơ tươi, có màu xanh thẫm để chế biến thành những món ăn ngon giàu dinh dưỡng cho mình và gia đình.
• Lòng đỏ trứng gà: Lòng đỏ trứng cung cấp protein, vitamin D tạo tiền đề cho sự phát triển hệ xương vững chắc. Mỗi tuần bạn có thể bổ sung 3-4 quả trứng vào khẩu phần ăn của mình.
• Cá hồi: Loại cá này chứa nhiều omega 3, bổ sung dưỡng chất cho tế bào não của thai nhi. Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn hấp dẫn như cá hồi áp chảo sốt chanh leo, sốt cà chua…
• Sữa chua: Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện triệu chứng táo bón thường gặp ở mẹ bầu. Bạn cũng có thể thay thế sữa chua bằng sữa chua uống, sữa chua trái cây… để thay đổi khẩu vị giúp thưởng thức món ăn ngon hơn.
• Thịt đỏ: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt heo nạc, có hàm lượng sắt cao, giúp mẹ tránh được thiếu máu thai kỳ và em bé phát triển khỏe mạnh.
• Măng tây: Măng tây chứa hàm lượng axit folic cao, là một trong những thực phẩm mẹ bầu nên có trong thực đơn hằng ngày để ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Trên đây là thông tin giúp bạn trả lời câu hỏi bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ trải qua thai kỳ khỏe mạnh cùng sự phát triển toàn diện của con yêu. Để tham khảo thêm thông tin về cách chăm sóc sức khỏe mẹ và bé, xin mời bạn đọc truy cập MarryBaby.

Hương Hoa