Sự phát triển
của bé

Thực đơn giảm cân low-carb an toàn trong một tuần

Thử ngay thực đơn giảm cân theo chế độ low-carb ít tinh bột dưới đây để giảm từ 1-3kg trong một tuần theo cách lành mạnh nhất cho cơ thể bạn nhé!

Thực đơn giảm cân theo chế độ low-carb ít tinh bột, cân bằng lượng chất béo và đạm dưới đây sẽ mang đến bạn hiệu quả rõ rệt trong một tuần mà không lo gây ra những vấn đề sức khỏe.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Bạn cần giảm cân cấp tốc mà vẫn muốn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bản thân? Tuân theo bảng thực đơn dinh dưỡng theo từng ngày và thực hiện kéo dài trong một tuần này nhé!

Thứ hai

Thực đơn giảm cân 1

Bộ ba: yaua với dâu tây và hạnh nhân

Bữa sáng: Trứng ốp-lết với cà rốt

Bữa trưa: 1 hũ yaua với dâu tây và hạnh nhân

Bữa tối: Bò beefsteak với salad

Thứ ba

Thực đơn giảm cân 2

Bữa sáng: Trứng ăn kèm với 1 lát thịt xông khói

Bữa trưa: Salad ức gà

Bữa tối: Cá hồi áp chảo với bơ và rau củ

Thứ tư

Thực đơn giảm cân 3

Món ức gà nướng với măng tây

Bữa sáng: Trứng luộc và rau cải xanh hấp

Bữa trưa: Salad tôm với dầu oliu

Bữa tối: Ức gà nướng với măng tây

Thứ năm

Thực đơn giảm cân 4

Sinh tố dừa, dâu tây và hạnh nhân

Bữa sáng: Trứng ốp-lết với khoai tây luộc

Bữa trưa: Sinh tố dừa, dâu tây và hạnh nhân

Bữa tối: Bò beefsteak và salad trộn

Thứ sáu

Bữa sáng: Trứng ăn kèm với 1 lát thịt xông khói

Bữa trưa: Salad ức gà

Bữa tối: Thịt heo nạc luộc và rau cải luộc

Thứ bảy

Thực đơn giảm cân 5

Trứng ốp-lết với cà chua

Bữa sáng: Trứng ốp-lết với cà chua

Bữa trưa: 1 hũ yaua với dâu tây

Bữa tối: Thịt viên và rau

Chủ Nhật

Bữa sáng: Trứng ăn kèm với 1 lát thịt xông khói

Bữa trưa: Nước cam ép

Bữa tối: Ức gà nướng và rau chân vịt

Lưu ý: Mục đích của thực đơn giảm cân này là giữ lượng tinh bột dưới 50gr/ ngày, giúp bạn ăn thêm nhiều rau và trái cây để có cảm giác no. Sau một tuần thực hiện thực đơn giảm cân trên và đã đạt được số kg đề ra, bạn có thể theo một chế độ ăn thả lỏng hơn, nhưng vẫn cần giữ quy tắc ít tinh bột, nhiều đạm, tránh xa các loại thực phẩm nhiều đường.

Bí quyết giữ chế độ ăn kiêng khi ăn ngoài và chọn lựa thực phẩm

Thực đơn giảm cân 6

Khi đi ăn cùng bạn bè, bạn nên tìm những món chứa ít tinh bột, đường và chất béo

  1. Trong một tuần thực hiện thực đơn ăn kiêng, bạn có thể sẽ phải ăn ở ngoài với bạn bè hay khách hàng và không chủ động được lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy cố gắng gọi một phần bữa chính chỉ toàn thịt nạc hoặc cá, không đi kèm nước sốt có phô mai béo hoặc nhiều đường. Gọi thêm salad rau hoặc một món rau ăn kèm thay vì bánh mì, khoai tây, mì sợi hoặc cơm thông thường để đủ no.
  2. Bạn cũng phải giữ nguyên tắc ăn kiêng ngay từ khi đi mua thực phẩm tươi sống để chế biến. Vì nếu bạn không chọn đúng loại thức ăn khuyên dùng cho giảm cân, một chế độ ăn kiêng tốt không thể được hình thành.
  3. Ưu tiên chọn các loại thực phẩm hữu cơ vì chúng sẽ tăng hiệu quả thực đơn giảm cân của bạn lên mức tối đa. Thịt, cá cần được cân nhắc chọn loại nhiều nạc hoặc có chất béo tốt cho cơ thể như omega-3 trong cá hồi.
  4. Thay thế những món ăn vặt không lành mạnh có sẵn trong tủ bếp nhà bạn như kẹo, bánh quy, soda… bằng thực phẩm dinh dưỡng như ya-ua, trái cây…
  5. Dầu ăn cũng nên đổi sang loại dầu oliu hay dầu dừa để loại bỏ hoàn toàn chất béo từ lúc nấu nướng.

Tuân thủ đúng theo thực đơn giảm cân trên, bạn sẽ ngỡ ngàng với vòng eo của mình sau một tuần thực hiện đó. Chúc bạn thành công!

Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Sim Med
    • 16 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 100 điểm
    1
  • Đan Ngân
    • 5 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 80 điểm
    2
  • Bao Binh
    • 7 chủ đề | 
    • 1 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    3
  • Maya
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    4
  • Anh Nguyen
    • 1 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT