Sự phát triển
của bé

Thực đơn cho mẹ sau sinh thoát kiếp "cò hương" siêu tốc

Giảm cân sau sinh là một từ khóa luôn "hot" trên Google nhưng ít ai biết thực đơn cho mẹ sau sinh thoát gầy cũng nhận được sự quan tâm không hề nhỏ của hội chị em phụ nữ lúc nào cũng mình dây dáng cò hương.

Trong vòng 1 năm sau khi sinh với mẹ phải nuôi con nhỏ những vấn đề như chế độ ăn không khoa học, ít vận động, làm việc quá sức… là những lý do ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của mẹ. Mang thai – sinh con – nuôi con như một vòng tuần hoàn khiến mẹ luôn trong tình trạng mệt mỏi, nhiều mẹ giữ trọng lượng ở mức quá khiêm tốn hoặc không giảm cân nổi là bình thường.

Không hiếm những câu chuyện về mẹ bỉm sữa siêu gầy dù đã được hỗ trợ chăm con và làm việc nhà từ hai bện nội ngoại, mẹ chẳng phải đụng tay chân đến bất kỳ việc gì ngoài ăn, ngủ và cho con bú nhưng vẫn không mập được. Tại sao có nhiều điều “ngang trái” này?

thực đơn cho mẹ sau sinh 2

Có những ước muốn nhỏ nhoi là được tăng cân thôi cũng thật xa xỉ

3 yếu tố quyết định cân nặng

Ai cũng biết rằng dinh dưỡng quyết định cân nặng. Nhưng hầu hết các mẹ đều mắc sai lầm khi chỉ chăm chăm chọn thực phẩm tăng cân mà quên mất cần phải chăm sóc sức khỏe tiêu hóa và thanh lọc cơ thể. Giảm cân sau sinh đột ngột hoặc tăng cân quá nhanh cũng ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để đảm bảo cân nặng luôn lý tưởng và ở mức ổn định mẹ cần:

  • Thanh lọc cơ thể: Đây là yếu tố quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tổng thể và điều này cần thiết với những mẹ có cân nặng khiêm tốn. Tống hết các chất độc hại tích tụ lâu ngày để hạn chế ốm vặt và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
  • Cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng: Khi đã sở hữu hệ tiêu hóa và đường ruột khỏe mạnh thì việc cơ thể hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình tăng cân là rất dễ dàng.
  • Chế độ ăn khoa học: Yếu tố thứ ba nhưng lại quyết định mẹ có tăng cần ổn định hay không. Các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo đủ 4 nhómchất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng), trong đó đạm là quan trọng nhất.

Sau sinh cân nặng cứ giảm dần, tại sao?

Đã có những ví von như: “Có người hít không khí cũng mập và có ai đó ăn bao nhiêu cũng vẫn gầy”. Nhưng điều đó không có nghĩa là mẹ không thể tăng cân. Quan trọng là tìm ra nguyên nhân. Sụt cân sau sinh thường đến từ các nguyên nhân sau:

  • Cho con bú: Việc này giúp giảm cân và là thông tin được nhiều mẹ đang mong thổi bay béo phì tán thưởng. Nhưng với mẹ gầy, cho con bú sẽ khiến tuyến sữa làm việc hết công suất, dinh dưỡng được chuyển hóa thành sữa. Mẹ gầy!
  • Thiếu ngủ: Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh cùng với những xáo trộn sinh hoạt gia đình bởi việc chăm con trong lần đầu làm mẹ dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ thường xuyên.Giấc ngủ không trọn vẹn sẽ khiến cho các hoạt động trao đổi chất, tái tạo năng lượng cũng bị ảnh hưởng và mẹ sụt cân.
  • Căng thẳng, mệt mỏi: Kéo dài tình trạng này dễ dẫn đến trầm cảm sau sinh. Đương nhiên hệ lụy sẽ là ăn uống không ngon miệng, thiếu ngủ và gầy càng thêm gầy.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để thoát gầy sao cho nhanh?

Ăn đủ 4 nhóm chất

  • Nhóm tinh bột: Giúp mẹ vừa lấy lại sức lực đã mất sau lần vượt cạn và có sức để nuôi dưỡng em bé nữa. Ngoài cơm, các mẹ có thể bổ sung tinh bột bằng các loại bánh mì, mì hay khoai tây,…
  • Nhóm đạm: Gồm thịt nạc, cá, trứng hay thịt gà. Các loại đậu hạt cũng chứa hàm lượng protein rất cao nên các mẹ đừng bỏ qua nhé.
  • Nhóm chất béo: Mẹ nên thêm ăn cáo món chiên, xào trong thực đơn sau sinh của mình.
  • Rau xanh và trái cây: Cung cấp các loại vitamin và chất xơ cần thiết giúp dễ tiêu hóa, tránh táo bón và có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể rất tốt nữa.
thực đơn cho mẹ sau sinh 1

Cứ ăn uống đủ dưỡng chất và giữ tinh thần thoải mái rồi mẹ sẽ tăng cân

Mẹ cũng nên lưu ý khoảng thời gian cho con bú cần đặc biệt quan tâm đến thời gian cho con bú và nghỉ ngợi hợp lý cho mẹ. Thời điểm này cần có một chế độ ǎn đa dạng, không kiêng khem, mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm khác nhau và uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước.

Cân bằng dinh dưỡng

Một tư tưởng sai lầm xưa nay vẫn gặp là sau sinh nên ăn nhiều cơm và thịt mà bỏ qua các loại rau quả. Nhưng điều đó là phản khoa học, để tốt cho sức khỏe các bà mẹ nên tăng cường ăn rau quả để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và con có thêm nhiều vitamin và khoáng chất.

Điều chỉnh đồng hồ sinh học

Khi bé được 3 tuần tuổi mẹ có thể tập cho bé ngủ. Lúc này mẹ có thể bắt đầu điều chỉnh thói quen của bản thân và tranh thủ nghỉ ngơi, thư giãn. Giấc ngủ sâu giúp bạn lấy lại năng lượng và làm giảm thiểu căng thẳng. Ngủ đủ giấc còn giúp mẹ sau sinh dễ tăng cân hơn và tránh được tình trạng trầm cảm sau sinh.

Món ăn cho bà đẻ sau sinh chuẩn cơm mẹ chồng nấu

Món ăn cho bà đẻ sau sinh chuẩn cơm mẹ chồng nấu Món ăn cho bà đẻ thời hiện đại không gói gọn chỉ với chân giò hầm đu đủ, thịt kho nghệ... mà đa dạng nguyên liệu từ thịt, cá, tôm với phô mai và hoa quả tươi vừa giúp gọi sữa về, vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Thực đơn cho mẹ sau sinh thoát gầy nhanh cũng cần sự đóng góp ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ đừng quên. Và quan trọng là giữ tinh thần thoải mái nữa nhé!

Quảng cáo
Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha!

Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha! Trái tim của một người lớn hạnh phúc được nuôi dưỡng bởi những khoảnh khắc ngọt ngào thời thơ ấu. Mà ngọt ngào của bé thơ thì dễ tìm lắm, đâu đó trong nhà, ngoài sân, công viên, khoảng trời, có khi lại từ chính những người thương.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
Tập bơi cho bé ngay từ sơ sinh (QC)

Đối với các bé sơ sinh, do trí óc và thể chất đều chưa phát triển, nên khi cho bé tập bơi các bậc cha mẹ chỉ cần kích hoạt 2 phản xạ quan trọng của kĩ năng bơi lội là nín thở và quẫy đạp.

Đưa bé đi bơi thuỷ liệu tại Care With Love

Lượt xem: 276.907
Đăng ngày: 17/09/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32084 trả lời
    tích lũy được 33901 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10341 trả lời
    tích lũy được 29452 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 25338 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 24176 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15559 trả lời
    tích lũy được 21556 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT