Sự phát triển
của bé

Lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh trong 4 tuần: Nhiệm vụ có khả thi?

Không thể "hô biến" vóc dáng mẹ trở nên thanh mảnh trong 1 sớm 1 chiều, nhưng nếu chăm chỉ tập luyện 7 bài tập sau mỗi ngày liên tục trong 4 tuần, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc hơn hẳn

Năm mới đang đến gần. Bên cạnh nỗi lo sắm Tết sao cho chu toàn, những mẹ sau sinh còn có một nỗi niềm lớn hơn: Làm sao để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, loại bỏ bớt lớp mỡ bụng dư thừa.

Tuy không thể “hô biến” vóc dáng bạn quay trở lại như trước khi mang thai, nhưng bài tập thể dục sau đây hoàn toàn có thể giúp bạn thu gọn, làm săn chắc vùng mỡ bụng cũng như những vùng cơ thể “chảy xệ” sau sinh.

Lấy lại vóc dáng sau sinh trong 4 tuần

Chỉ 10 phút mỗi ngày, liên tục trong 4 tuần, đó là tất cả những gì bạn cần để lấy lại vóc dáng thon gọn

1/ Plank

Không cần hùng hục hàng với những động tác phức tạp, với bài tập plank, bạn chỉ cần nằm sấp, chống 2 tay vuông góc, đồng thời nhón mũi chân, giữ cho lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, hoặc hơn tùy sức. Lưu ý, siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Plank được biết đến như một bài tập cơ bụng nhanh, hiệu quả và ít gây chấn thương nhất. Trung bình, chỉ cần 1 phút với bài tập plank, lượng calo bạn tiêu hao sẽ tương đương với 1.000 cái gập bụng.

2/ Chống đẩy

Trong tư thế tương tự như bài tập plank, nhưng lần này bạn dùng lực cách tay từ từ nâng người lên. Giữ cho lưng, hông, chân thành 1 đường thẳng.

3/ Bài tập đùi và chân

Bài tập cho đùi, chân

– Trong tư thế quỳ gối, 2 chân song song, 2 tay chống xuống đất, lưng thẳng.

– Từ từ nâng 1 chân trái lên cao sao cho chân, vai tạo thành 1 đường thẳng song song. Đồng thời đưa tay phải lên phía trước mặt.

–  Đổi bên, lặp lại động tác một lần nữa.

4/ Bài tập Squats

Được mệnh danh “nữ hoàng của các bài tập”, squats sẽ tác động đến các nhóm cơ ở vùng đùi, eo và mông, giúp bạn có một vòng 3 căng tròn.

Về cơ bản, bài tập squats chỉ là động tác đứng và ngồi xổm liên tục. Trong lúc tập, bạn cố gắng giữ thẳng lưng, siết chặt bụng kết hợp nhịp thở đều đặn.

5/ Bài tập cơ bụng

Bài tập cơ bụng

– Nằm ngửa, tay phải đưa cao qua đầu, kéo thẳng tay.

– Đưa chân trái lên, gối cong, bắp chân song song với mặt đất. Tay trái hạ, lòng bàn tay chạm gối.

– Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 1 lần nữa với tay và chân còn lại.

6/ Bài tập bụng và mông

Bài tập bụng và mông

– Dùng lực tay, chân chống đỡ toàn bộ cơ thể, sao cho tay, chân và mặt sàn tạo thành một hình tam giác.

– Nâng cao chân trái hết mức có thể (như hình), sau đó từ từ hạ chân, đưa về phía trước sao cho đầu gối có thể chạm vào chóp mũi. Quay trở lại tư thế ban đầu, và tiếp tục với chân còn lại.

7/ Bài tập eo

Bài tập eo

– Đứng thẳng, chân mở rộng, gối hơi cong, lưng dựa vào tường. Tay để trước ngực, tương tự động tác cầm bóng.

– Từ từ quay người về một bên, cố gắng chạm tay vào tường. Lưu ý: giữ thẳng lưng, tầm mắt thẳng trong khi quay người.

Lịch trình tập luyện trong 4 tuần

Tuần 1: Tập liên tục trong 6 ngày, với 2 phút plank + 1 phút chống đẩy + 1 phút tập đùi, chân + 1 phút tập bụng + 1 phút tập bụng và mông + 1 phút tập eo + 2 phút plank. Nghỉ 10 giây giữa các bài tập.

Tuần 2: Vẫn tập liên tục 6 ngày trong tuần, nhưng bạn thay phiên luyện tập theo 2 lịch trình sau đây:

– Lựa chọn 1: 3 phút plank + 3 phút tập đùi +3 phút tập bụng và mông. Nghỉ 15 giây giữa các bài tập.

– Lựa chọn 2: 3 phút tập eo + 3 phút chống đẩy + 3 phút tập bụng và mông. Nghỉ 15 giây giữa các bài tập.

Tuần 3: Tập lại lịch trình tương tự tuần 1.

Tuần 4: Tiếp tục bài tập của tuần 2.

 

Quảng cáo
Video: 15 phút cho tộ bí đao kho đậu hũ nấm tuyệt ngon cho ngày chay

Video: 15 phút cho tộ bí đao kho đậu hũ nấm tuyệt ngon cho ngày chay Bí quyết cho món Bí đao kho đậu hũ nấm ngon ngọt, dễ nấu cho ngày chay. Tùy sở thích của gia đình, bạn có thể thay thế các loại rau củ tùy thích cho món chay ngon.

BẠN NÊN ĐỌC
  • 5 lý do giảm cân sau sinh thất bại
    5 lý do giảm cân sau sinh thất bại
    Tuy việc lấy lại vóc dáng cũ là một mong muốn "cháy bỏng", dường như những nỗ lực của mẹ lại đang gặp thất bại nặng nề. Nguyên nhân do đâu?
  • 5 cách nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh
    5 cách nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh
    Cơ thể trở nên sồ sề sau khi sinh là nỗi lo của hầu hết các bà mẹ. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì việc vận động vừa phải sẽ giúp mẹ mau lấy lại vóc dàng sau sinh mà không ảnh hưởng xấu tới sức...
  • 10 bí quyết giảm cân sau khi sinh
    10 bí quyết giảm cân sau khi sinh
    Chị em nào cũng muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng ban đầu sau khi tăng lên hơn 10kg trong suốt thai kỳ. Để làm mất đi lượng mỡ thừa lì lợm này đòi hỏi bạn phải tập luyện chăm chỉ và nghiêm túc....

Video mới nhất

Xem thêm
Cách sơ cấp cứu những tai nạn thường gặp ở trẻ nhỏ (QC)

Môi trường xung quanh luôn ẩn chứa nhiều hiểm họa với các bé dù ở bất cứ độ tuổi nào. Nắm rõ một số cách sơ cứu khi con trẻ gặp phải tai nạn là kiến thức cần thiết đối với tất cả các bậc cha mẹ.

Đuối nước trên cạn ở trẻ, nhận biết và cách phòng ngừa

Lượt xem: 0
Đăng ngày: 20/08/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Dương Mai
    • 73 chủ đề | 
    • 533 trả lời
    tích lũy được 78 điểm
    1
  • Trần Thi
    • 9 chủ đề | 
    • 2 trả lời
    tích lũy được 50 điểm
    2
  • Thi Nguyen
    • 32 chủ đề | 
    • 7 trả lời
    tích lũy được 50 điểm
    3
  • Dư Thị Lương
    • 73 chủ đề | 
    • 1024 trả lời
    tích lũy được 42 điểm
    4
  • Ssarah
    • 13 chủ đề | 
    • 4 trả lời
    tích lũy được 30 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT