Sự phát triển
của bé

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ chỉ cần ăn đúng cách

Có rất nhiều lý do ngăn cản mẹ giảm cân sau sinh. Nuôi con nhỏ nhưng phải chăm tập luyện, ăn uống kiêng khem là điều dường như bất khả thi. Nhưng nếu chỉ cần một chế độ ăn khoa học thôi thì sao?

Nếu như sản phụ sinh thường chỉ mất khoảng 1-2 tháng là có thể giảm cân thì với phụ nữ sinh môt cần ít nhất 2-4 tháng cho cơ thể phục hồi. Nôn nóng tìm giảm mỡ bụng sau sinh lúc này sẽ gây hại cho sức khỏe.

giảm mỡ bụng sau sinh

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ sinh mổ giảm mỡ toàn thân

Nguyên tắc ăn giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Cách tốt và an toàn nhất cho sau khi sinh mổ chính là thực hiện chế độ ăn uống khoa học. Mẹ có thể tham khảo chế độ ăn dưới đây:

  • Mỗi bữa ăn cần bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng để vết thương nhanh lành. Đồng thời chế độ ăn khoa học sẽ đảm bảo bé có được tất cả các dưỡng chất cần thiết khi bạn cho con bú. Với người sinh mổ nên ăn từ lỏng tới đặc dần để tránh buồn nôn và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
  • Từ 5-7 ngày sau sinh, mẹ có thể chuyển sang thức ăn rắn.
  • Thực phẩm lúc này có thể bao gồm các loại trái cây giàu chất ô-xy hóa như cam, nho và chuối. Rau xanh lá sẽ giúp tăng cường chuyển động ruột, giữ lại dinh dưỡng bị mất và lấy lại năng lượng. Ngoài ra mẹ có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, đậu phụ
  • Tránh uống đồ có ga, thức ăn chiên vì có thể làm tăng nguy cơ táo bón sau sinh.
  • Vì mất máu sau khi sinh nhiều nên cần bổ sung thêm thực phẩm có hàm lượng sắt cao để duy trì nồng độ hemoglobin ở mức yêu cầu.
  • Điều quan trọng là bổ sung đủ nước cho cơ thể bằng việc uống 2 lít nước mỗi ngày, ăn súp, ước nước trái cây để giữ cho cơ thể hoạt động trơn tru và tránh táo bón.

Thực phẩm cần tránh

Các món ăn cho bà đẻ sinh mổ đa dạng nhưng cũng cần chú ý tránh hoặc hạn chế một số thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp sức khỏe:

  • Tránh đồ uống có ga vì có thể gây ra khí và đầy hơi nên tránh.
  • Nước cam quýt nên được dùng thận trọng. Ban đầu có thể uống chúng với số lượng nhỏ, và sau đó tăng nó đến số lượng vừa phải.
  • Đồ uống có caffein như cà phê và trà nên uống một lượng vừa phải do tính chất lợi tiểu. Ngoài ra, trong cơ thể mẹ có quá nhiều caffein trong chúng có thể dẫn đến các vấn đề về sự phát triển của trẻ sơ sinh.
  • Tránh xa rượu vì nó có thể làm giảm khả năng sản xuất sữa và dẫn đến các vấn đề phát triển ở trẻ.
  • Không ăn thức ăn chiên trong những ngày đầu sau khi sinh vì có thể gây khó tiêu.
  • Không dùng cơm ít nhất 3-4 ngày sau khi sinh mổ nếu bạn bị tiểu đường. Các loại đường trong máu cao từ lúa có thể gây trở ngại cho vết sẹo và kéo dài thời gian lành lại.
  • Tránh thức ăn và đồ uống lạnh vì dễ khiến bạn bị cảm lạnh.
  • Tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi như đậu lăng trắng, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, đậu xanh, bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, ngón tay và hành tây của phụ nữ.

Nên và không nên làm gì?

Cần làm

  • Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Tốt nhất là từ 5-6 bữa ăn/ngày.
  • Chuẩn bị bữa ăn với khoảng cách khoảng hai giờ. Trong trường hợp bạn cảm thấy đói sớm hơn, hãy ăn nhẹ trái cây hoặc quả hạch.
  • Khi có con bạn sẽ không bao giờ ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy cố gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể. Giấc ngủ sẽ giúp cơ thể của bạn giảm cân hiệu quả hơn.
  • Cố gắng ăn nhiều bữa ăn với nguyên liệu tươi.
  • Làm theo hướng dẫn của bác sĩ để chăm sóc vết thương.
giảm mỡ bụng sau sinh 1

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tránh thèm ăn liên tục

Tuyệt đối tránh

  • Tránh nuốt chửng thức ăn, nhai chậm giúp bạn no lâu hơn và không thèm ăn
  • Đừng ăn bất cứ thứ gì dễ gây đầy bụng
  • Đừng ăn bất cứ thứ gì sẽ khiến bạn bị táo bón.
  • Tránh mang, vác nặng
  • Cố gắng không leo lên cầu thang hoặc đi lên dốc nghiêng.
  • Tránh lái xe trong năm hoặc sáu tuần. Bạn có thể không cảm thấy đủ khỏe để lái xe trong tối đa sáu tuần sau khi sanh mổ vì nếu bạn cần phải thực hiện dừng khẩn cấp nó có thể rất đau đớn.

Thực phẩm cần có trong bếp

Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh mổ, một số thực phẩm mẹ cần đi chợ thường xuyên:

  • Bánh mì nâu nguyên hạt, gạo lứt, lúa mì và mì ống màu nâu cung cấp cho bạn lượng calo cần thiết
  • Protein hỗ trợ sự tăng trưởng của các mô tế bào mới và giúp vết thương nhanh lành. Bạn có thể ăn cá, trứng, gà, thực phẩm từ sữa, thịt, đậu Hà Lan, đậu khô và các loại hạt.
  • Trái cây họ cam quýt như cam và quả việt quất giàu chất chống ô-xy hóa tốt cho các bà mẹ cho con bú. Trái cây có múi chứa vitamin C.
  • Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina, bầu nhọn, bầu tròn Ấn Độ, đậu, lá fenugreek là nguồn cung cấp vitamin A và C, sắt và canxi tuyệt vời.
  • Sữa chua ít béo và phô mai là nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin B và D tuyệt vời, rất cần thiết cho các bà mẹ cho con bú.
6 bài tập "cắt giảm" mỡ bụng sau sinh hiệu quả

6 bài tập "cắt giảm" mỡ bụng sau sinh hiệu quả Vòng 2 khiêm tốn ngày nào đã thay bằng một lớp mỡ dày. Đây là nỗi niềm chung của hầu hết các mẹ sau khi sinh. Khó có thể "hô biến" lớp mỡ này trong tích tắc, nhưng nếu chăm chỉ tập 6 bài thể dục sau, mơ ước "vòng eo 56" chắc sẽ không còn quá xa xôi

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ là một quá trình cần sự kiên trì, không thích hợp với những sản phụ muốn giảm cân cấp tốc. Bởi trước khi bụng bớt mỡ vết mổ cần phải lành, sức khỏe cần phải ổn.

Quảng cáo
Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha!

Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha! Trái tim của một người lớn hạnh phúc được nuôi dưỡng bởi những khoảnh khắc ngọt ngào thời thơ ấu. Mà ngọt ngào của bé thơ thì dễ tìm lắm, đâu đó trong nhà, ngoài sân, công viên, khoảng trời, có khi lại từ chính những người thương.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
Tập bơi cho bé ngay từ sơ sinh (QC)

Đối với các bé sơ sinh, do trí óc và thể chất đều chưa phát triển, nên khi cho bé tập bơi các bậc cha mẹ chỉ cần kích hoạt 2 phản xạ quan trọng của kĩ năng bơi lội là nín thở và quẫy đạp.

Đưa bé đi bơi thuỷ liệu tại Care With Love

Lượt xem: 276.907
Đăng ngày: 17/09/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32084 trả lời
    tích lũy được 33901 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10341 trả lời
    tích lũy được 29452 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 25338 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 24176 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15559 trả lời
    tích lũy được 21556 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT