Sự phát triển
của bé

12 lý do ngăn cản bạn giảm cân sau sinh

Sau khi sinh, mẹ nào cũng có "mơ ước" sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp như ngày nào. Nhưng thực tế lại thường không “như là mơ” và tùy cơ địa, điều kiện của từng người mà số đo 3 vòng sẽ ít nhiều tăng lên. MarryBaby đã tổng hợp và tìm ra 12 lý do ức chế tiến tình "tiêu mỡ" 3 vòng của mẹ. Cùng xem bạn thuộc lý do nào sau đây nhé!

Khó giảm cân sau sinh

Đối với nhiều mẹ, vấn đề giảm cân sau sinh là một trong những “nhiệm vụ bất khả thi”

12 lý do ngăn cản bạn giảm cân sau sinh

1. Quá bận rộn, không còn thời gian để tập thể dục

Khi bé chào đời, thực sự các mẹ sẽ bận rộn với khá nhiều việc cần lo nghĩ và dường như 24 giờ một ngày là không đủ. Chính vì thế, thời gian dành cho việc tập thể dục là vô cùng hiếm!

Nếu vẫn đi làm, mỗi sáng mẹ sẽ phải tất tả chuẩn bị mọi thứ cho con rồi chiều lại hối hả về lo cho bé, và mọi việc cứ thế diễn ra hết ngày này qua ngày khác. Còn nếu mẹ chỉ chuyên tâm ở nhà lo cho con, cuộc chiến với thời gian sẽ còn căng thẳng hơn. Giờ đây, việc đến phòng tập thể dục là một niềm vui xa xỉ.

2. Ăn nhiều hơn mỗi ngày

Có một cái bẫy mà mẹ sẽ vô ý mắc vào là thời gian ăn của mình sẽ đi cùng với các hoạt động của con. Khi bé ăn tối, bú mẹ, đi ngủ và bú sữa cữ khuya… các bữa ăn của các mẹ cũng sẽ diễn ra cùng lúc hay sau đó. Đây là một con đường tắt để cơ thể nạp thêm 100 calo mỗi ngày mà không hề hay biết.

3. Cảm giác mau đói hơn

Bạn ăn cùng con lúc 6 giờ chiều và đến 9 giờ tối bạn bắt đầu thấy đói. Nếu chúng ta ăn thêm vào khung giờ nguy hiểm nhưng đầy cám dỗ này, bạn cũng dự đoán được nguy cơ gì sẽ sảy ra, đúng không?

4. Ngưng cho con bú 

Nếu cho con bú đầy đủ, bé sẽ giúp bạn đốt cháy 380–600 calo mỗi ngày. Tất nhiên, khi không cho bé bú nữa, lượng calo này sẽ tiếp tục đồng hành cùng bạn.

Vừa trông con vừa giữ dáng!

Vừa trông con vừa giữ dáng! Giảm cân sau sinh luôn là nỗi lo của các mẹ mới có con nhỏ. Mách bạn tuyệt chiêu giữ dáng sau khi sinh đơn giản, dễ dàng, có thể thực hiện ngay cả lúc đang trông con.

5. Đẩy con đi chơi, không phải là giải pháp giảm cân

Đẩy xe cho bé đi dạo phố, hóng mát là một cách giúp bạn vận động nhưng không phải là “cứu cánh” cho việc giảm cân. Theo các chuyên gia, cứ 60 phút đi bộ nhanh (15 phút/1,6km) sẽ giúp đốt cháy 243 calo và để giảm được 0,5kg/tuần, bạn sẽ phải tiêu hao 500 calo mỗi ngày. Như vậy mỗi ngày bạn sẽ cần hơn 2 tiếng để đi bộ. Một thử thách không nhỏ dành cho các mẹ!

6. Ăn quá nhiều đồ bổ

Nhằm bồi bổ cơ thể sau sinh hay tăng cường sức khỏe để chăm bé, mẹ thường “chịu khó” dung nạp càng nhiều thức ăn bổ dưỡng càng tốt.

Tuy nhiên, điều này không đúng đâu mẹ ơi. Bất kể thức phẩm gì, mẹ cũng cần ăn uống điều độ và phân chia khẩu phần phù hợp để có thể kiểm soát được lượng calo đưa vào cơ thể. Tốt nhất, mẹ nên tìm hiểu lượng calo có chứa trong từng loại thực phẩm và nó hoạt động như thế nào.

7. Thiếu ngủ

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, việc ngủ 5 tiếng hay ít hơn mỗi đêm sẽ là “thủ phạm” cho việc tăng cân ở phụ nữ. Các bà mẹ chăm con, nhất là khi bé còn nhỏ, sẽ là ứng cử viên sáng giá cho nhóm đối tượng này.

Thật khó để đưa ra giải pháp cho các mẹ trong trường hợp này. Tập cho bé ngủ nghỉ có giờ giấc là việc rất quan trọng để các mẹ có thời gian “ngủ ké”. Bên cạnh đó, các mẹ nên tranh thủ chợp mắt bất cứ khi nào có thể.

8. Thay đổi khẩu vị

Khi còn son rỗi, tối thứ 7 sẽ là một buổi tối ngọt ngào của cả 2 vợ chồng, cùng xem phim và nhâm nhi một ít thức ăn nhẹ. Tuy nhiên, khi có con, nhất là lần đầu làm cha mẹ, thói quen này trở nên xa xỉ và hiếm hoi. Những món ăn nhẹ sẽ được thay bằng những món ăn chất lượng hơn, chắc bụng hơn và việc tăng cân là điều khó tránh khỏi.

Giảm cân sau sinh: "Dục tốc bất đạt"

Giảm cân sau sinh: "Dục tốc bất đạt" Làm thế nào để lấy lại vóc dáng thon thả của mình sau khi sinh là mối quan tâm của nhiều mẹ. Tuy nhiên, cơ hội để mẹ “hô biến” vóc dáng của mình trong tích tắc hầu như bằng 0. Đừng vội vàng, chăm chỉ làm theo chế độ riêng của MarryBaby để giảm cân một cách khỏe mạnh và an toàn, mẹ nhé!

9. Bỏ bữa sáng

Đa số các mẹ thường có xu hướng ăn qua loa cho xong, thậm chí là bỏ bữa sáng. Một bữa ăn sáng dinh dưỡng, thông minh sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mãnh liệt hơn và nhờ đó calo dư thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy cũng như tạo đà cho các mẹ khởi động một ngày tràn đầy năng lượng.

10. Ăn “đứng”

Trong một vài tháng đầu, việc vừa đứng bế bé vừa ăn là chuyện thường xuyên diễn ra. Điều này sẽ làm cho bạn khó nhận biết được cảm giác no nên sẽ khó kiểm soát được việc ăn uống của mình. Mẹ nên cố gắng hạn chế thói quen xấu này.

11. Tận dụng “quá đà” đồ bầu

Những bộ đồ bầu rộng rãi, thoải mái sẽ vô tình giúp các mẹ che đi những khuyết điểm cơ thể của mình. Tuy nhiên, điều này lại vô tình khiến các mẹ giảm đi động lực tập luyện lấy lại vóc dáng thon gọn của mình trước đây.

12. Quên mất bản thân mình

Khi có con, bé chính là tất cả đối với mẹ. Do đó, các mẹ sẵn sàng để bé chiếm trọn tâm trí, thời gian và toàn bộ sức lực của mình. Tuy nhiên, nên nhớ rằng mẹ chỉ thực sự hạnh phúc, khỏe mạnh khi không đánh mất, lãng quên chính mình trong quãng thời gian chăm sóc bé.

Vì vậy, mẹ đừng ngần ngại kêu gọi sự giúp đỡ từ người thân để mình có thể ăn uống một cách điều độ và đầy đủ dinh dưỡng. Đồng thời, với sự hỗ trợ từ phía gia đình, bạn sẽ có thêm thời gian ngủ nghỉ, dưỡng sức. Sức khỏe của bạn cũng quan trọng như sự khỏe mạnh của bé.

7 thói quen ăn uống cần bỏ ngay nếu muốn giảm cân thành công

Kế hoạch giảm cân sau sinh có thành công hay không phụ thuộc 80% vào thói quen ăn uống của mẹ. Vì vậy, nếu muốn có thân hình đẹp, hãy loại bỏ ngay 7 thói quen ăn uống sau đây, mẹ nhé!

Bí quyết giảm cân: Từ bỏ 9 thói quen ăn uống xấu

Kế hoạch giảm cân sau sinh thành công hay thất bại phụ thuộc rất nhiều vào thói quen ăn uống của bạn

1. Ăn “thả ga” vào cuối tuần

Cả tuần “quần quật” với những công việc không tên và một thực đơn kiêng khem, mẹ quyết định tự thưởng cho mình một bữa ăn hoành tráng vào ngày cuối tuần? Cẩn thận mẹ nhé, nếu không muốn công sức giảm cân bữa giờ “đổ sông, đổ biển”.

2. Bỏ bữa sáng

Trong 3 bữa ăn hàng ngày, bữa sáng là quan trọng nhất, nhưng cũng là bữa ăn bị nhiều người lơ là nhất. Cơ thể cần được bổ sung năng lượng sau một đêm dài. Hơn nữa, không ăn bữa sáng, mẹ có nguy cơ ăn nhiều hơn vào những bữa sau. Điều này sẽ không tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn. Bữa ăn sáng không cần phức tạp, nhưng phải đảm bảo đủ protein, ngũ cốc và trái cây.

3. Thực đơn quá nhiều đồ ăn sẵn

Nếu có thời gian, mẹ nên tự nấu đồ ăn thay vì mua đồ ăn đóng hộp, thức ăn nhanh, hoặc đồ ăn bán sẵn ngoài cửa hàng, vừa ít giá trị dinh dưỡng, vừa không đảm bảo vệ sinh.

4. Ăn khi tâm trạng không tốt

Khi buồn, nhiều người có thói quen mua sắm hoặc nghe nhạc để giải khuây. Tuy nhiên, cũng có không ít người chọn việc ăn uống như một cách cải thiện tâm trạng. Chưa biết cách ăn này có giúp vui hơn không, nhưng chắc chắn sẽ không phù hợp với kế hoạch giảm cân sau sinh của mẹ.

Những bạn ăn khi buồn thường có xu hướng ăn rất nhanh, trong khi bộ não cần tới 20 phút để xử lý thông tin từ dạ dày. Ăn một cách vội vàng, não không bắt kịp tín hiệu từ dạ dày báo hiệu bạn đã no và vẫn tiếp tục “nạp” thêm một lượng lớn thức ăn.

5. Đi ăn cùng quá nhiều người

Theo kết quả một nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng, so với việc đi ăn 1 mình, đi ăn cùng người khác có thể làm bạn tiêu thụ nhiều hơn 33% lượng thức ăn. Ngoài ra, tùy theo số lượng người đi cùng, số lượng thực phẩm bạn tiêu thụ cũng sẽ tăng thêm.

Cụ thể, bạn sẽ ăn nhiều hơn 47% khi đi ăn cùng 2 người khác, hoặc 70% khi đi ăn cùng 6 người, 96% khi đi ăn cùng 8 người. Nguyên nhân là khi đi ăn với bạn bè, mọi người sẽ nói chuyện và gọi nhiều món ăn hơn. Vừa ăn vừa nói chuyện làm bạn không kịp nhận ra rằng mình đã no.

Bí quyết giảm cân sau sinh

Khi đi ăn cùng bạn bè, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường

6. Bù năng lượng bằng đồ ngọt

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng ăn đồ ngọt sẽ cung cấp đường cho cơ thể, bù đắp lại phần năng lượng đã tiêu hao. Thực tế, đường không cung cấp nhiều calo cho cơ thể, hơn nữa lại không chứa dinh dưỡng. Chất được chuyển hóa từ đường và các nguồn thực phẩm giàu carbohydrate mới là nguồn cung cấp năng lượng, bù đắp lại thiếu hụt năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

7. Vừa ăn vừa xem tivi

Không chỉ xem tivi, các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên tránh vừa ăn vừa làm một hoạt động nào khác, nếu không muốn ăn nhiều hơn bình thường 60%. Vừa ăn vừa đi cũng không tốt. Mẹ rất khó kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, đồng thời cũng gây khó khăn cho hoạt động của hệ tiêu hóa, lâu dần sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Giảm cân sau sinh: Ăn gì trước và sau khi tập luyện?

1. Ăn gì trước khi tập luyện?

Khoảng 60-90 phút trước khi tập thể dục, bạn nên bổ sung một ít đồ ăn nhẹ, giàu protein và carbohydrate dạng phức tạp.

Các loại hạt

Vừa giàu protein, các loại hạt còn chứa một lượng carbohydrate, chất xơ và những dưỡng chất có lợi cho tim mạch. Trong số các loại hạt, hạnh nhân và quả óc chó là lựa chọn tuyệt vời cho kế hoạch giảm cân sau sinh của mẹ.

Bột yến mạch

Luôn đứng đầu danh sách những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu được kết hợp thêm với các loại quả mọng, bộ đôi này sẽ cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng hoàn hảo giúp tối ưu hóa việc tập luyện.

Bí quyết giảm cân sau sinh

Yến mạch vừa giúp bạn có cảm giác no nhanh, vừa hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo

Chuối

Giàu carbohydrate, kali và protein, chuối giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và các dây thần kinh. Đây là món ăn ưa thích của rất nhiều vận động viên trước và sau khi kết thúc buổi luyện tập.

Bánh mì và nước trái cây

Một miếng bánh mì và một ly nước trái cây trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cho cơ thể nhưng không gây ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân sau sinh của bạn. Bữa ăn nhẹ này sẽ phù hợp với những mẹ có bài tập trong vòng 1 giờ. Nếu thời gian tập luyện nhiều hơn, bạn nên cân nhắc đến bữa ăn giàu protein hơn.

2. Ăn gì sau khi tập luyện?

Trong vòng 30-45 phút sau khi tập thể dục là thời điểm tốt nhất để bổ sung dinh dưỡng, bởi lúc này cơ thể cần năng lượng để phục hồi.

Trứng

Trứng rất giàu protein, trung bình 1 quả trứng có thể cung cấp tới 6,3g protein. Đồng thời, đây cũng là một trong số ít thực phẩm có vitamin D tự nhiên. Lưu ý: So với trứng sống, trứng chín “cho phép” cơ thể hấp thu gần gấp đôi lượng protein. Rõ ràng, trứng chín lợi hơn hẳn nhé!

Nước cam

Ngoài vitamin C, nước cam còn là nguồn bổ sung kali dồi dào, thậm chí nhiều hơn hẳn so với các loại đồ uống thể thao. Kali là chất điện phân quan trọng giúp tái tạo mức chất lỏng trong cơ thể.

Vừa cung cấp một lượng protein dồi dào, cá vừa bổ sung cho cơ thể một lượng lớn omega-3, giúp tái tạo cơ bắp cũng như tăng cường khả năng hoạt động của các nhóm cơ.

3 mẹo giảm cân sau sinh siêu hiệu quả

1. Sử dụng muối để giảm mỡ bụng

Mẹ có thể dùng những nguyên liệu có sẵn trong bếp để giảm mỡ bụng. Muối, gừng và ngải cứu thường là lựa chọn phổ biến nhất. Đầu tiên, mẹ cho muối vào chảo, rang nóng, đảo đều tay. Nếu muốn, mẹ có thể cho gừng hoặc ngải cứu vào rang chung với muối.

Muối sau khi rang nóng sẽ cho vào túi vải. Đặt túi muối lên vùng bụng khoảng 15-20 phút. Hơi nóng của muối sẽ làm cho vùng bụng trở nên săn chắc hơn. Thay vì tự rang muối, mẹ có thể sử dụng túi muối thảo mộc có bán sẵn. Ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, tự nhiên.

Giảm cân sau sinh

Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, mẹ nên “kết thân” với muối, gừng và ngải cứu

Lưu ý:

– Sau sinh thường 15 ngày, mẹ có thể dùng túi muối chườm bụng.

– Với mẹ sinh mổ cần chờ 30 ngày.

– Không để túi muối đè lên vết mổ.

2. Giảm cân nhờ nước

Nghe có vẻ lạ lùng, nhưng việc uống nước cũng có thể giúp mẹ giảm cân an toàn, hiệu quả. Nước có thể làm đầy bao tử, nhưng lại không hề chứa một calorie nào.

Hơn nữa, uống nước thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng tốt hơn. Đặc biệt, trước khi bắt đầu một bữa ăn, mẹ nên uống khoảng 2 ly nước. Uống nước trước khi ăn sẽ giúp mẹ giảm khoảng 75 calo mỗi bữa.

3. Làm việc nhà để giảm cân

Tập thể dục vẫn là cách truyền thống nhất để giảm cân. Tuy nhiên, nếu quá bận, mẹ cũng có thể tranh thủ giảm mỡ trong lúc làm việc nhà. Hiệu quả cũng tương đương nhé!

Tùy thuộc vào khối lượng việc nhà, mỗi giờ mẹ có thể giúp cơ thể đốt cháy khoảng 100-300 calories.

– Quét nhà 10 phút = 37 calorie

– Lau nhà 20 phút = 42 calorie

– Ủi đồ 20 phút = 50 calorie

– Rửa chén bát 10 phút = 26 calorie

Xem thêm video minh họa để biết cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà đơn giản, mẹ nhé!

3 món ăn giảm cân sau sinh

1. Salad bơ

Giảm cân nhờ salad bơ

Nguyên liệu

  • 500g cà chua
  • 1 quả dưa chuột (dưa leo)
  • 1/2 củ hành tây tím
  • 2 quả bơ
  • 2 thìa súp dầu oliu extra
  • 2 thìa súp nước cốt chanh
  • Rau mùi thái nhỏ
  • 3/4 thìa cà-phê muối
  • 1/8 thìa cà-phê hạt tiêu đen

Cách làm

  • Hành tây tím lột vỏ, thái lát mỏng. Bơ bỏ hạt, thái hạt lựu lớn.
  • Cà chua rửa sạch, cắt múi cau làm 4 rồi cắt đôi. Dưa chuột rửa sạch, giữ nguyên vỏ, thái mỏng.
  • Cà chua, dưa chuột, hành tây, bơ, rau mùi cho vào tô lớn.
  • Trộn dầu oliu, nước cốt chanh, muối, tiêu với nhau. Rưới hỗn hợp gia vị lên trên tô rau củ, trộn đều, để vào ngăn mát tủ lạnh 1 chút. Dùng lạnh.

2. Canh củ sen hầm đuôi heo

Không chỉ có lượng chất xơ dồi dào, củ sen hoàn toàn không chứa chất béo, là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân sau sinh.

Canh củ sen đuôi heo

Nguyên liệu

  • 300g củ sen
  • 400g đuôi heo
  • Hành lá, tiêu
  • Gia vị

Cách làm

  • Củ sen bào vỏ, cắt miếng dày khoảng 7mm, ngâm vào nước muối loãng.
  • Đuôi heo cạo rửa sạch, trụng qua nước sôi cho sạch.
  • Cho đuôi heo, củ sen vào nồi áp suất với 1 lít nước, 1/2 thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê đường.
  • Đậy kín, mở lửa lớn. Khi nước sôi, hạ lửa thật nhỏ để khoảng 12 phút, tắt bếp.
  • Đợi nồi hết nghe tiếng sôi thì mở nắp, nêm thêm nước mắm, hạt nêm cho vừa vị.

3. Cá hồi áp chảo

Không chỉ ăn salad, thỉnh thoảng mẹ cũng nên “chiều chuộng” bản thân với những thực phẩm tốt cho sức khỏe như cá hồi.

Cá hồi áp chảo

Axit béo trong cá hồi giúp tăng cường khả năng trao đổi chất béo, giúp đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể

Nguyên liệu

  • 4 miếng phi-lê cá hồi, còn da, 150g mỗi miếng
  • 1kg rau cải rổ
  • 3 tép tỏi, băm nhuyễn
  • 100ml nước gà
  • 200g cơm cous cous (Nấu cơm cous cous: 1 bát cơm gạo tơi nấu nước dừa, cơm mềm và thơm mùi dừa)
  • 500ml nước cốt gà
  • 40g thì là tươi
  • 40g húng quế tươi
  • 40g rau thơm tươi
  • 40g rau ngải giấm tươi
  • 12 con vẹm sống
  • 30g bơ không tẩm muối
  • 30g bột mì trắng không bột nở
  • 100ml sữa tươi
  • 100ml rượu vang trắng
  • 100ml dầu cọ
  • 15ml giấm rau ngải giấm
  • 25ml dầu ô-liu nhạt màu

20 cách giảm cân cho mẹ sau sinh không cần tập thể dục

20 cách giảm cân cho mẹ sau sinh không cần tập thể dục Cách giảm cân cho mẹ sau sinh là nhu cầu chung của nhiều chị em và tập thể dục không phải cách duy nhất có thể giúp bạn thực hiện được điều này. Thay đổi các thói quen hàng ngày dưới đây cũng sẽ mang đến hiệu quả giảm cân đáng ngạc nhiên đấy nhé.

Cách làm

  • Bắc chảo lên bếp, chờ nóng, giảm lửa thêm dầu cọ vào, đảo cho dầu trải đều mặt chảo.
  • Đặt phần da cá hồi vào chiên đến khi da nâu giòn.
  • Nấu sôi nước gà rồi tắt lửa.
  • Đặt cơm cous cous trong tô đậy nắp, đổ nước gà vào, để yên trong 15 phút.
  • Cắt nhỏ các loại rau.
  • Đổ rượu vang trắng vào chảo, nấu 2 phút trên lửa nhỏ. Sau đó thêm vẹm, một ít nước gà, đậy nắp.
  • Thêm bơ và bột vào đánh kỹ, sau đó nấu sôi 5 phút trên lửa liu riu, trong khi vẫn trộn bột đến khi bột chín, rồi sàng lại.
  • Hấp cải rổ. Xào tỏi. Trộn rau, giấm, dầu oliu và cous cous. Nêm với tiêu và muối.

 Trình bày

  • Sử dụng đĩa chữ nhật, đặt cơm cous cous theo hình tròn.
  • Nướng cá hồi 5 phút trong lò nướng nhiệt độ 180ºC.
  • Hâm nóng cải rổ, đặt phía trái đĩa thành dải, rắc tỏi giòn.
  • Nấu nước sốt, thêm sữa và vẹm vào, trộn bằng máy đánh trứng cho nước sốt nổi bọt.
  • Đặt cá hồi trên cải rổ.
  • Đặt 3 con vẹm cho mỗi người ở phía bên phải đĩa.
  • Rưới nước sốt hai bên đĩa.

MarryBaby

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
Chẩn đoán hình ảnh phát hiện trẻ tự kỷ từ 9 tháng tuổi (QC)

Các nhà nghiên cứu đã nhận diện chu vi vòng tròn đầu và các phản xạ thể hiện tại vùng đầu là hai dấu hiệu sinh học chính xác có thể giúp phát hiện chứng tự kỷ ở trẻ trong giai đoạn sớm từ 9-12 tháng tuổi.

Trẻ 9 tháng tuổi: Tăng khả năng giao tiếp

Lượt xem: 42.400
Đăng ngày: 28/09/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT