Sự phát triển
của bé

6 cách giảm cân nhanh, "thổi bay" mỡ sau sinh hiệu quả

Với 6 cách giảm cân nhanh được khoa học chứng minh sau đây, mẹ sau sinh sẽ nhanh chóng "thổi bay" đống mỡ thừa đáng ghét. 

Muốn nhanh chóng “tống” đống mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể nên nhiều mẹ sau sinh bất chấp, áp dụng những cách giảm cân nhanh được mọi người đồn thổi. Hiệu quả chưa thấy đâu, nhưng ảnh hưởng sức khỏe liền trước mắt: Hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, da xấu, thiếu sức sống, cơ thể kiệt quệ, giảm trí nhớ… Thay vì áp dụng những phương pháp chưa được kiểm chứng, sao mẹ không thử những cách giảm cân đã được khoa học kiểm chứng, nhất là 6 cách sau đây?

1. Ăn sáng đầy đủ

Không phải bữa trưa, càng không phải bữa tối, bữa sáng mới là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhất là với những mẹ muốn giảm cân. Ăn sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày dài, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, uể oải. Hơn nữa, ăn sáng thường xuyên, đầy đủ cũng giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn vào buổi sáng.

Đảm bảo bữa sáng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 400-500 caorie. Bạn cũng nên ưu tiên thực phẩm giàu protein nạc và chất béo như trứng, đậu, sữa chua không đường và các loại hạt… Tăng cường chất xơ bằng cách ăn nhiều rau xanh, hoa quả hoặc dùng ngũ cốc nguyên hạt.

Nghiên cứu cho thấy, thay vì ăn một bữa sáng giàu tinh bột, việc ăn sáng bằng trứng hoặc thực phẩm giàu protein sẽ giúp giảm thiểu đáng kể lượng calorie cơ thể hấp thụ trong vòng 36 tiếng tiếp theo, đồng thời cũng giúp giảm cân, tiêu mỡ hiệu quả.

Cách giảm cân nhanh bằng ăn sáng

Không chỉ ăn sáng đầy đủ, việc ăn sáng đúng cách cũng rất quan trọng

2. Nói “Không” với thực phẩm đóng gói, chế biến

Không chỉ chứa chất bảo quản, thực phẩm đóng gói sẵn hoặc đã qua chế biến thường có hàm lượng muối rất cao. Các chuyến gia khuyến cáo nếu muốn có thân hình đẹp, bạn nên ăn đồ ăn tươi sống, chưa qua chế biến như trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo và protein nạc. Khi mua đồ ăn nhẹ, mẹ nên chú ý đến thành phần dinh dưỡng. Chỉ nên chọn thực phẩm có hàm lượng muối dưới 140 mg cho mỗi khẩu phần.

Tương tự muối, bạn cũng nên cắt giảm thực phẩm nhiều đường, các loại nước ngọt trong chế độ dinh dưỡng của mình. Không chỉ làm tăng cân, ăn nhiều đường còn có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim mạch…

5 cách giảm cân bằng chuối cho mẹ sau sinh

5 cách giảm cân bằng chuối cho mẹ sau sinh Bạn đã từng nghe rất nhiều tác dụng của chuối, nhưng giảm cân bằng chuối thì sao? Các mẹ sau sinh có ngạc nhiên khi biết được công dụng "thần kỳ" này? Cùng MarryBaby tìm hiểu và thử ngay tuyệt chiêu giảm cân này, mẹ nhé!

3. Bắt đầu ngày mới với 1 tách cà phê

Cách giảm cân nhanh này sẽ không phù hợp với những mẹ đang trong thời gian cho con bú. Tuy nhiên, nếu đã qua giai đoạn này, bạn có thể cân nhắc việc uống 1 ly cà phê hoặc trà vào buổi sáng. Nghiên cứu cho thấy, ngoài tác dụng lợi tiểu, caffeine còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể từ 3-10%, tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-30%.

Lưu ý: Tác dụng giảm cân của cà phê sẽ tỷ lệ nghịch với số lượng đường, sữa bạn thêm vào. Bạn cũng nên chọn cà phê có chất lượng, không pha thêm tạp chất.

4. Ăn cay

Capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong ớt, không chỉ có thể giúp giải phóng hormone stress như chất adrenalin mà còn có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất và khả năng đốt cháy năng lượng. Hơn thế nữa, ăn ớt có thể giúp bạn giảm tốc độ khi ăn, từ đó giảm số lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi bữa.

Cách giảm cân nhanh sau sinh

Chỉ với một vài thay đổi trong thực đơn cùng chế độ dinh dưỡng, cân nặng của mẹ sau sinh sẽ thay đổi đáng kể

5. Đi bộ

Không cần phải hùng hục trong phòng tập, nghiên cứu cho thấy, để giảm mỡ bụng sau sinh, mỗi ngày mẹ chỉ cần dành khoảng 30 phút đị dạo hoặc vận động nhẹ nhàng trước bữa tối. Đi dạo trước khi ăn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất , đồng thời giúp hoạt động trao đổi chất luôn diễn ra ở mức cao thêm hai hoặc ba giờ, ngay cả sau khi bạn đã ngừng di chuyển.

Giữ dáng sau khi sinh

Giữ dáng sau khi sinh Ngay sau khi sinh, nhiều chị em đã lên kế hoạch để lấy lại vóc dáng ban đầu. Đây là một công việc rất khó khăn, đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại. Hãy dành cho mình một khoảng thời gian từ 6 tháng đến 1 năm để lấy lại vóc dáng.

6. Uống nhiều nước

Một trong những cách giảm cân nhanh và đơn giản nhất, nhưng lại ít người biết là uống nước đúng cách. Nghiên cứu trên những phụ nữ thừa cân cho thấy, cứ mỗi 0,5 lít nước bạn uống có thể giúp cơ thể đốt cháy 2,2kg mỡ thừa mỗi năm. Tuy nhiên, bạn cần phải uống nước đúng cách mới có tác dụng.

  • Uống 1 ly 250ml nước ngay khi vừa thức dậy
  • Uống 250-500ml nước trước bữa sáng 1 tiếng
  • Uống 100-200ml nước sau mỗi ly trà hoặc cà phê
  • 250-500 ml nước trước khi ăn 20 phút
  • 300-600 ml nước trước khi ngủ 3 tiếng

Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung những thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa leo, dưa hấu, măng tây, nho, cần tây, atisô, dứa và quả nam việt quất.

10 nguyên tắc giúp giảm cân trong 7 ngày

cách giảm cân nhanh

Cách giảm cân nhanh là phải chậm, từ từ và tỉnh táo

1. Muốn giảm cân phải tỉnh táo

Sau nhiều ngày vất vả hạn chế tinh bột, đường và chất béo, thực đơn chỉ có rau xanh là nước lọc nhưng bất chợt một ngày đẹp trời nào đó, bạn đã “tặc lưỡi” đồng ý với cơn thèm đùi gà chiên và socola, cupcake hấp dẫn.

Muốn giảm cân hiệu quả sau sinh, mẹ phải tỉnh táo. Và những lúc như thế này, ngay lập tức đến bên chiếc gương thần thánh, bỏ đùi gà xuống, lấy ngay một lá bắp cải và nhai. Lá bắp cải sẽ giảm cơn thèm ăn của bạn.

2. Nguyên tắc ăn song hành

Hay còn được chuyên gia người Mỹ gọi là nguyên tắc đôi. Đó chính là cố gắng đảm bảo rằng phần ăn của mẹ luôn có hai nhóm thực phẩm như: Thịt và rau củ, cá và rau củ. Nguyên tắc đôi đơn giản này sẽ giúp bạn ăn uống hợp lý hơn.

3. Ăn ngoài gian bếp

Ba bữa chính trong ngày, nếu ăn tại nhà, mẹ nên thưởng thức ở một vị trí nào đó đủ xa nguồn thức ăn khổng lồ trong gian bếp. Đó có thể là phòng khách, ban công hay thậm chí là phòng làm việc. Sự lười biếng sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân này bởi khi nổi hứng muốn ăn thêm gì đó nhưng quãng đường xa xôi tới gian bếp sẽ làm “cụt hứng” ngay.

Top 5 thực phẩm vàng giảm cân lợi sữa mẹ nên biết

Top 5 thực phẩm vàng giảm cân lợi sữa mẹ nên biết Sau khi sinh, vấn đề vóc dáng trở thành chuyện trăn trở của hầu hết mọi bà mẹ. Tin vui là mẹ có thể nhờ đến sự trợ giúp của rất nhiều loại thực phẩm giảm cân mà lại lợi sữa để cùng một lúc thực hiện cả hai mục tiêu: lấy lại vóc dáng và nuôi con mau lớn bằng sữa mẹ

4. Hiệu ứng đĩa trống

Ngoài việc lựa chọn những chiếc đĩa màu đỏ để đánh lừa cảm giác thì hiệu ứng đĩa trống cũng được áp dụng trong quá trình ăn kiêng. Theo nghiên cứu của Brian Wansink cho thấy các bà mẹ thường có xu hướng cố gắng ăn hết thức ăn trong đĩa mặc dù đã thực sự quá no. Cách duy nhất để giải quyết là vấn đề là mẹ nên sử dụng một chiếc đĩa nhỏ hơn và ăn một cách thận trọng.

5. Đừng quên ăn một mình

Mẹ sẽ ăn nhiều hơn 30% nếu dùng bữa cùng những người bạn thân. Thỉnh thoảng mẹ nên dành thời gian ăn một mình vào các bữa chính và hạn chế tối đa việc ăn vặt cũng như các thức uống không lành mạnh.

Lưu ý “trời đánh tránh miếng ăn”, mẹ không nên ăn nhanh, ăn vội. Ăn nhanh khiến chúng ta không kịp nhận ra cơn no của cơ thể.

6. Lên kế hoạch mua sắm

Cách này không chỉ giúp mẹ tiết kiệm chi phí đang kể mà còn hạn chế việc nạp quá nhiều thực phẩm yêu thích nhiều dầu mỡ trong bữa ăn. Mẹ nên “hành động” như một đầu bếp chuyên nghiệp: lên danh sách những thực phẩm thiết yếu (thịt, ngũ cốc, rau củ…). Trước khi vào siêu thị, kiểm tra lại danh sách đó một lần nữa và chỉ mua những thứ thật sự cần thiết.

7. Nhai kỹ

Nếu mẹ chịu khó nhai kỹ thức ăn ít nhất 32 lần trước khi nuốt sẽ giúp kích thích vị giác, đồng thời góp phần làm giảm chứng thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no nhanh hơn.

cách giảm cân nhanh 1

Đừng quên một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả

8. Ăn sáng đều đặn

Số liệu thống kê trong nghiên cứu của giáo sư Wansink cho thấy, thói quen ăn sáng chiếm đến 96% trong bí quyết giảm cân và nghệ thuật giữ dáng. Và chỉ 4 trong số 100 phụ nữ sở hữu thân hình mảnh khảnh cho biết họ không đụng đến bữa sáng.

9. Chia nhỏ khẩu phần ăn

Thủ thuật này được áp dụng khá đơn giản bằng cách phục vụ các bữa ăn theo từng phần nhỏ, chỉ sử dụng đĩa ăn một người và tránh bày tô, bát, chảo… trên bàn ăn. Thấy ít sẽ giúp bạn ăn ít hơn..

10. Quyết tâm cao

Bình tĩnh, không nôn nóng và tỉnh táo để thực hiện các bước trên sẽ là cách giảm cân nhanh cho mẹ. Thực hiện từng bước theo tuần, dần dần bạn sẽ xây dựng được những thói quen mới lành mạnh hơn, giúp loại bỏ được trọng lượng thừa trong cơ thể.

Không phải những bài tập vất vả, càng không phải ăn kiêng quá mức, những cách giảm cân nhanh được khoa học chứng minh chủ yếu giúp bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý kết hợp lối sống khỏe mạnh. Kiên trì thực hiện các cách giảm cân nhanh trên đây sẽ giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cùng vòng eo “con kiến”.

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng bầu hiện đại (QC)

MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.

Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"

Lượt xem: 1.081.056
Đăng ngày: 07/09/2017 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Vinh An
    • 14 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    1
  • mật ong
    • 0 chủ đề | 
    • 1499 trả lời
    tích lũy được 13 điểm
    2
  • 3M
    • 1 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 10 điểm
    3
  • Ngô Liên
    • 60 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 6 điểm
    4
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 31936 trả lời
    tích lũy được 3 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT