Sự phát triển
của bé

5 bài tập thể dục sau sinh mổ giúp sản phụ phục hồi

Khoảng 2 tuần sau khi sinh mổ và không có biến chứng nguy hiểm nào, mẹ nên bắt đầu nhẹ nhàng với bài tập đi bộ. Sau khoảng 6 tháng sau sinh, mẹ có thể bắt đầu chương trình phục hồi vóc dáng của mình với những bài tập sau đây.

Tùy sức khỏe của từng mẹ, việc phục hồi sau sinh mổ có thể kéo dài từ 3-6 tháng. So với sinh thường, sinh mổ mất nhiều thời gian phục hồi hơn. Để xác định khung thời gian phù hợp nhất, mẹ nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ. Tập thể dục là tốt, nhưng bạn không nên quá lạm dụng. Cơ thể bạn vừa mới trải qua một cuộc phẩu thuật, và cần thời gian để phục hồi. 5 bài tập thể dục sau sinh mổ dưới đây sẽ hỗ trợ chị em phục hồi sau sinh an toàn.

1. Bài tập thể dục sau sinh mổ cho hôngBài tập thể dục sau sinh mổ

Nằm ngửa và đặt chân trên sàn nhà, chân ngang bằng vai. Hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Giữ bụng và bắt đầu nâng cao mông lên khỏi mặt đất, giữ liên tục trong 10 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.

2. Bài tập kegel cho nữ sau sinh mổ

Dù không sinh thường, nhưng quá trình mang nặng kéo dài 9 tháng cũng đủ làm các cơ sàn chậu của bạn “xuống cấp” trầm trọng sau sinh. Cách tốt và đơn giản nhất đế phục hồi sàn chậu là các bài tập co cơ âm đạo Kegels. Bạn có thể tập nhiều lần mỗi ngày, ngay cả khi đang làm việc.

Đầu tiên, để xác định cơ âm đạo, sử dụng một ngón tay đưa vào âm đạo và tìm cách giữ ngón tay lại, bạn có thể cảm nhận được cơ âm đạo đang chuyển động. Luyện tập co thắt cơ âm đạo giống như khi bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng ra. Lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp với thở chậm và đều. Trong khi tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông, chân.

3. Bài tập yoga sau sinh mổ tốt cho lưng

  • Quỳ gối, hai chân để rộng bằng vai, hai tay buông hai bên
  • Đưa tay qua đầu và từ từ cuối xuống phía trướ
  • Tiếp tục cuối xuống cho đến khi chạm sàn nhà, giữ thẳng lưng
  • Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 4-8 lần.
Bài tập lưng sau khi sinh

Bài tập giúp ngăn ngừa và hạn chế triệu chứng đau lưng

4. Bài tập cho mẹ sau sinh mổ tăng cường cơ bắp

  • Nâng cao phần thân trước bằng hai tay, đầu gối chạm đất
  • Hạ phần thân trước xuống, cánh tay nằm trên sàn nhà và song song bằng vai
  • Từ từ nâng đầu gối lên cao, duỗi cơ thể. Giữ chân, hông và lưng trên một đường thẳng
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60 giây và lặp lại từ 2-4 lần.
Bài tập cơ bắp sau khi sinh

Bài tập đơn giản và không quá sức cho những mẹ vừa trải qua một ca sinh mổ

5.  Bài tập tay và chân

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
  • Giang thẳng tay sang hai bên, giữ thẳng cánh tay và bắt đầu dùng tay vẽ những đường tròn trong không khí. Tăng dần chiều rộng của vòng tròn sau 5 phút.
  • Sau đó giảm dần kích thước của vòng tròn và bắt đầu xoay ngược lại. Nghỉ ngơi một lúc và bắt đầu thực hiện lại.
Bài tập tay sau khi sinh

Hầu hết các mẹ đều bỏ qua không luyện tập tay, nhưng đây cũng là phần rất quan trọng đấy!

Những điều cần biết khi sinh mổ để bảo vệ sức khỏe

Những điều cần biết khi sinh mổ để bảo vệ sức khỏe Hầu hết các mẹ đều không có "cái nhìn thiện cảm" đối với việc sinh mổ. Tuy nhiên, sanh mổ không đáng sợ như những gì mẹ nghĩ nếu bạn biết rõ 8 điều sẽ xảy ra dưới đây.

Những ảnh hưởng của kỳ mang thai và sinh nở có thể kéo dài cho tới lúc về già nếu bạn không có cách chăm sóc tốt. Để mau phục hồi sức khỏe sau sinh thì ngoài việc kiêng cữ, ăn uống, ngủ nghỉ khoa học, lành mạnh thì chị em cũng có thể áp dụng thêm các bài tập thể dục sau sinh mổ. Các bài tập này rất đơn giản và chị em có thể luyện tập khi bé cưng đang say giấc ngủ.

 

 MarryBaby

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng bầu hiện đại (QC)

MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.

Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"

Lượt xem: 1.081.056
Đăng ngày: 07/09/2017 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Nhi Nhi
    • 1 chủ đề | 
    • 1 trả lời
    tích lũy được 10 điểm
    1
  • mật ong
    • 0 chủ đề | 
    • 1832 trả lời
    tích lũy được 8 điểm
    2
  • Mũi Tẹt
    • 335 chủ đề | 
    • 3505 trả lời
    tích lũy được 5 điểm
    3
  • Pan Da
    • 268 chủ đề | 
    • 4102 trả lời
    tích lũy được 3 điểm
    4
  • Giang Đông Nhi
    • 4 chủ đề | 
    • 73 trả lời
    tích lũy được 3 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT