Sự phát triển
của bé

"Hô biến" mỡ toàn thân với 4 bài tập thể dục giảm cân sau sinh

Kiên trì tập luyện những bài tập thể dục giảm cân sau đây mỗi ngày sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, “tạm biệt” không hẹn ngày gặp lại với đống mỡ dư thừa đáng ghét.

Giảm mỡ toàn thân với 4 bài tập thể dục giảm cân sau sinh (QC)

Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý cùng việc kiên trì với bài tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như thời còn son rỗi.

Nếu như trong năm đầu tiên, sự chú ý của mẹ sau sinh hầu như chỉ tập trung vào “thiên thần nhỏ”, sang năm thứ 2 là thời điểm mẹ bắt đầu nhớ tới vóc dáng của mình. Hầu hết các mẹ đều sẽ “tá hỏa” khi cảm nhận sự khác biệt về vóc dáng: Ngấn mỡ lộ khắp người, da bụng chảy xệ đi cùng với lớp mỡ dày… Nếu không thay đổi chế độ dinh dưỡng cũng như tăng cường các bài tập thể dục giảm cân, mẹ có nguy cơ “gắn bó” mãi với ngoại hình không mấy tích cực này.

Chắc chắn, mẹ không thể “đuổi” đám mỡ thừa đáng ghét trong một sớm một chiều, nhưng nếu chăm chỉ tập luyện những bài tập thể dục giảm cân sau, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc hơn hẳn.

1. Khởi động

A: Trong tư thế quỳ, nằm gập người sao cho bụng ép lên đầu gối. Thả lỏng người, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thở.

Bài tập khởi động

Động tác khởi động rất quan trọng, dù bạn tập bất cứ bài tập nào

B: Chống 2 tay xuống mặt thảm, mượn lực tay từ từ nâng cao hông. Chú ý giữ thẳng chân. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

Động tác khởi động

Chú ý, luôn giữ chân thật thẳng

2. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Động tác 1

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Làm sao để loại trừ lớp mỡ bụng là vấn đề đau đầu của rất nhiều mẹ sau sinh

A: Trong tư thế quỳ gối, 2 chân song song, 2 tay chống xuống đất, lưng thẳng.

B: Từ từ nâng 1 chân trái lên cao sao cho chân, vai tạo thành 1 đường thẳng song song. Đồng thời đưa tay phải lên phía trước mặt.

C: Đẩy chân trái lên phía trước, thu tay về, cong lưng. Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8-10 lần mỗi bên.

Động tác 2

Nằm sấp, cùi chỏ chống xuống đất. Dùng cùi chỏ làm điểm tựa nâng cả thân người. Mũi chân nhón gót. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, tùy sức.

Động tác thăng bằng giảm mỡ bụng

Lưu ý: Giữ cho lưng, hông, cổ tạo thành 1 đường thẳng.

3. Bài tập thể dục giảm cân cho vùng đùi

Động tác 1

A: Trong tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay nắm vào xe nôi của bé, gập người về phía trước.

Bài tập đùi động tác 1a

Mẹ có thể “tận dụng” xe đẩy của con để tập thể dục

B: Từ từ nâng cao chân phải, sao cho chân đặt ngang với mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong 3 nhịp thở. Lặp lại mỗi bên 3 lần.

Bài tập đùi, động tác 1b

Lưu ý, cố gắng giữ chân, mông và lưng trên một đường thẳng

Động tác 2

A: Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, 2 tay đặt lên xe nôi. Giữ đầu và mắt nhìn thẳng phía trước.

B: Khuỵu gối, hạ thấp người. Nếu có thể, giữ đùi song song với mặt đất. Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.

Bài tập đùi động tác 2

4. Bài tập chân

Động tác 1

A: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng hơn vai, bàn chân tạo góc 45 độ. Hai tay nắm chắc trước ngực. Khuỵu gối, hạ thấp người. Giữ thẳng lưng.

B: Nhón gót chân, giữ vững hông. Từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 12-15 lần.

Bài tập chân động tác 1

Động tác 2

A: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Dang rộng hai tay ngang bằng vai, hai cánh tay tạo thành một đường thẳng.

B: Đưa hai tay lên trời, bàn tay úp vào nhau.

C: Duỗi thẳng hai tay trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập tay

Động tác 3

A: Trong tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay dang rộng ngang vai rồi gập tay lên phía trên đỉnh đầu sao cho cánh tay tạo thành góc 90 độ.

B: Di chuyển tay về trước mặt. Lưu ý vẫn giữ được độ vuông góc của cánh tay như ban đầu. Trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác này 20 lần.

Bài tập giảm mỡ tay hiệu quả

 

Thêm nhiều thông tin hấp dẫn cho mẹ có con nhỏ 1-2 tuổi

Tiếp nối thành công từ năm trước, chương trình MarryBaby Giftbox – Hạnh phúc của mẹ đã chính thức khởi động lại vào ngày 30-3-2017 với nhiều quà tặng hấp dẫn dành riêng cho mẹ và bé trong giai đoạn 1-2 tuổi.

Không chỉ là những món quà ý nghĩa, hữu ích cho mẹ và bé, MarryBaby Toddler Giftbox còn gửi gắm rất nhiều tình cảm của MarryBaby cũng như những nhà tài trợ, hy vọng có thể hỗ trợ phần nào trong hành trình nuôi dạy con năm thứ 2, chặng đường cuối trong cuối trong quỹ thời gian 1.000 ngày vàng cho bé phát triển tối ưu.

Ngoài những bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ còn tìm thấy rất nhiều lời khuyên, thông tin hữu ích về cách nuôi dạy, chăm sóc trẻ trong cẩm nang Con sắp lên 2.

Nhanh tay đăng ký để trở thành một trong những người đầu tiên sở hữu hộp quà đáng yêu này, mẹ nhé!

Xem thêm thông tin và đăng ký tại đây.

Quảng cáo
Quay số may mắn – Rinh quà bếp xinh tháng 4

Quay số may mắn – Rinh quà bếp xinh tháng 4 Quay số may mắn – Rinh quà bếp xinh tháng 4 mang đến cho bạn cơ hội nhận được rất nhiều sản phẩm thiết thực.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
Cách chăm sóc bà mẹ sau sinh (QC)

Ngay cả khi quá trình chuyển dạ và sinh con của bạn diễn ra nhanh và dễ dàng, bạn cũng cần một khoảng thời gian để trở lại như trước. Có thể sẽ khó khăn nhưng hãy cố nhớ là bạn đã dành 9 tháng để mang thai nên sẽ không thể phục hồi cả tinh thần và thể chất chỉ sau một đêm.

Những điều tối kỵ khi thăm mẹ sau sinh

Lượt xem: 148.370
Đăng ngày: 17/04/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Mẹ Bin Bo
    • 350 chủ đề | 
    • 8591 trả lời
    tích lũy được 45 điểm
    1
  • nguyễn thị thoan
    • 600 chủ đề | 
    • 15236 trả lời
    tích lũy được 43 điểm
    2
  • Thanh ngoan
    • 143 chủ đề | 
    • 1827 trả lời
    tích lũy được 40 điểm
    3
  • mẹ xí muội
    • 322 chủ đề | 
    • 4365 trả lời
    tích lũy được 37 điểm
    4
  • Lan Nguyễn
    • 334 chủ đề | 
    • 7727 trả lời
    tích lũy được 32 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT