Sự phát triển
của bé

Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả, dễ thực hiện

Ngoài chế độ ăn uống ít béo, đạm thì kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn.

Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng để mang đến hiệu quả giảm vòng 2 như ý. Các bài tập giảm mỡ bụng gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn có được công dụng đó nếu không may sở hữu vòng eo quá cỡ.

Vòng bụng dư thừa mỡ khiến chị em mất tự tin hẳn vì không thể diện bikini hay các loại trang phục bó sát khoe đường cong quyến rũ. Do đó, các bài tập giảm mỡ bụng được tạo ra để giúp chị em quẳng đi nỗi lo về vòng 2 xồ xề nhanh chóng. Chỉ cần tập theo các bài luyện tập sức khỏe sau đây với tần suất 3-5 lần/ tuần kết hợp với chạy bộ 3 lần/tuần. Bạn có thể tự tin với vòng eo thon gọn hơn hẳn chỉ sau 2 tháng tập luyện kiên trì.

bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng dạng Pilates

Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng đặt sát hai bên hông. Khi hít vào, nâng cả thân trên và co đầu gối thành góc vuông cùng lúc, giữ động tác trong khoảng 5 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu, thở ra và lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe

Nằm thẳng trên sàn, hai đay đặt sau đầu rồi nâng đầu lên khỏi mặt sàn, cùng lúc đó, xoay đầu qua phải và nâng đầu gối trái lên. Sau đó, làm ngược lại với đầu gối phải khi xoay đầu qua trái. Với bài tập này, bạn cần giữ nguyên vùng bụng, chỉ cần di chuyển các bộ phận còn lại. Lặp lại động tác 12 lần và tập 3-5 ngày/tuần.

cách giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng kết hợp lưng và tay

Bạn ngồi nghiêng người ra sau một góc 45 độ, hai đầu gối co nhẹ và hai tay duỗi thẳng ra phía trước. Khi hít vào, xoay cánh tay và vai phải ra sau lưng, tư thế người vẫn giữ nguyên như cũ, sau đó trở lại vị trí ban đầu và thở ra. Làm tương tự với tay trái và lặp lại động tác này 10 lần. Cần lưu ý rằng bài tập này sẽ không thể thực hiện nếu bạn đang gặp vấn đề đau lưng hay đĩa đệm.

giảm béo bụng

Bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác Plank

Khi thực hiện động tác Plank, bạn cần đảm bảo đầu vai, cánh tay và khuỷu tay phải thẳng hàng và lưng cũng phải thặng để mọi sức lực tập trung vào vùng bụng. Kế tiếp, duỗi thẳng cánh tay về phía trước, thực hiện động tác chậm rãi, giữ thẳng cánh tay từ 30 đến 60 giây rồi trở lại vị trí cũ. Thực hiện tương tự với cánh tay còn lại và lặp lại quy trình động tác trong 10 lần.

tập luyện giảm béo bụng

Bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác đá chéo chân

Bài tập này sẽ giúp tác động lực lên vùng lưng và cả bụng dưới, giúp đùi săn chắc và vòng bụng cũng thon gọn hơn. Để thực hiện động tác này, bạn nằm thẳng trên sàn với hai cánh tay đặt sau lưng, hai chân nâng lên cao một góc 45 độ so với mặt sàn, chân trái đặt chéo qua chân phải và ngược lại. Thực hiện bài tập trong thời gian 10-15 phút và tập mỗi ngày.

giảm mỡ bụng nhanh

Bài tập yoga giảm cân nhanh chóng, tiết kiệm thời gian

Bài tập giảm mỡ bụng với động tác xoay eo

Bài tập này cần sử dụng một quả tạ làm dụng cụ. Bạn ngồi trên mặt sàn, lưng tạo góc nghiêng 45 độ so với mặt sàn, hai tay nắm tạ, giơ thẳng ra trước mặt. Bàn chân chạm đất nhưng đầu gối co nhẹ. Sau đó xoay phần thân trên cơ thể sang trái rồi trở lại vị trí ban đầu rồi quay sang phải. Thực hiện động tác từ 8-10 lần/ngày và kết hợp thêm với các bài tập giảm mỡ bụng khác.

cách giảm cân vùng bụng

Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng

Mặc dù việc luyện tập rất quan trọng nhưng bạn cũng nên lưu ý đến vấn đề nghỉ ngơi khi tập các bài tập giảm mỡ bụng. Nếu tập với cường độ liên tục và căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol gây stress làm tăng lượng chất béo tích tụ quanh vùng bụng hơn khiến bạn càng khó giảm vòng eo.

Vì thế, bạn chú ý nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, khi cảm thấy quá mệt sau khi tập luyện nên thư giãn và giảm cường độ từ 10 lần/ bài xuống 5 hoặc 6 lần rồi tăng trở lại. Thời gian tập không nên quá 40 phút/ ngày để cơ thể có thời gian nghỉ và phục hồi. Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng kể trên, bạn có thể tham dự thêm các lớp học Yoga xen kẽ với các buổi tập giảm mỡ bụng để cơ thể có mức hoạt động cân bằng.

Như Huyền

Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32074 trả lời
    tích lũy được 8540 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 7373 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 987 chủ đề | 
    • 12490 trả lời
    tích lũy được 6709 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10140 trả lời
    tích lũy được 6051 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15562 trả lời
    tích lũy được 5477 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT