Sự phát triển
của bé

6 bài tập "cắt giảm" mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Vòng 2 khiêm tốn ngày nào đã thay bằng một lớp mỡ dày. Đây là nỗi niềm chung của hầu hết các mẹ sau khi sinh. Khó có thể "hô biến" lớp mỡ này trong tích tắc, nhưng nếu chăm chỉ tập 6 bài thể dục sau, mơ ước "vòng eo 56" chắc sẽ không còn quá xa xôi

Sờ vào bụng mình sau khi sinh con, một số mẹ có thể nhận thấy một phần mềm nằm ở trên và dưới rốn. Trong thời gian mang thai, cơ bụng của mẹ sẽ mở rộng, các mô liên kết 2 bên sẽ tách ra, tạo thành một khoảng trống nhường chỗ cho em bé trong bụng đang ngày càng lớn. Phần mềm này sẽ tiếp tục hiện diện sau khi sinh và cần được chăm sóc đặc biệt để phục hồi. Cùng MarryBaby tập 6 bài thể dục giảm mỡ bụng sau đây và lấy lại vóc dáng “chuẩn” mẹ nhé!

1/ Thở bằng bụng

Nằm ngửa, hai tay đặt 2 bên. Đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn. Hít vào chậm và sâu. Từ từ thở ra, đồng thời hóp bụng, thắt chặt cơ vùng bụng. Giữ hơi trong vòng 5 giây. Làm liên tục 5-10 lần.

2/ Co duỗi chân

Nằm ngửa, cong gối, bàn chân đặt trên sàn, hai tay 2 bên người. Song song với hơi thở ra bằng bụng, từ từ thẳng một bên chân, chân song song với mặt sàn. Rút chân về, đổi bên. Với mỗi bên chân, thực hiện liên tục 20 lần, kết hợp với việc hít vào thở ra bằng bụng.

Bài tập giảm mỡ bụng thứ  2

Giữ hơi thở đều, nhẹ song song với từng động tác co, duỗi chân

3/ Mở rộng chân

Tư thế nằm trên sàn, đầu gối cong, tay đặt bên thân người. Hít vào và từ từ thở ra. Giữ hơi, hóp bụng càng chặt càng tốt. Đồng thời, duỗi thẳng chân hướng lên trời. Hít vào, thu chân về. Đổi bên, lặp lại một lần nữa. Với động tác này, mẹ có thể làm liên tục 20 lần mỗi bên.

Bài tập giảm mỡ bụng 3

Mẹ nên giữ chân trên không vài giây trước khi hạ chân xuống

4/ Co chân

Giữ nguyên tư thế nằm ngửa, cong gối, bắp chân song song với sàn. Hít vào bằng bụng, thở ra hóp bụng vào, đồng thời hạ một chân xuống sàn, gối vẫn cong. Trở về tư thế lúc đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi di chuyển chân, giữ nguyên không di chuyển xương sống

5/ Duỗi chân

Tư thế nằm trên sàn, cong gối, chân song song với mặt đất, tay để hai bên. Từ từ thở ra, hóp bụng thật chặt. Một chân duỗi thẳng, song song với sàn. Cố không cho chân chạm đất. Thu chân về, đổi chân và thực hiện lại động tác một lần nữa. Mẹ có thể thực hiện liên tục 10 lần mỗi bên chân. Khi đã quen hơn, mẹ có thể tăng lên 20 lần cho mỗi bên.

Bài tập giảm bụng cho mẹ sau khi sinh

Mẹ nên ngừng lại nếu cảm thấy khó chịu hoặc cong lưng

6/ Nâng chân

Tư thế nằm ngửa, cong gối. Hít vào thở ra bằng bụng. Cùng với hơi thở ra, nâng 2 chân hướng thẳng lên trời. Cố gắng không di chuyển lưng cũng như cong lưng. Hít vào, từ từ hạ 2 chân xuống sàn. Lặp lại liên tục 20 lần.

Bài tập giảm mỡ

Nếu có thể chịu được, mẹ có thể tăng dần số lần thực hiện động tác trong những buổi tập tiếp theo

Trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào, mẹ nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để chắc chắn mình hoàn toàn đủ sức khỏe.

Quảng cáo
Vì sao sau sinh chỉ bên con mẹ mới tự tin?

Vì sao sau sinh chỉ bên con mẹ mới tự tin? Hầu hết các mẹ đều đồng ý rằng sau khi sinh người con gái thanh xuân nổi bật, luôn cuốn hút trong mọi cuộc nói chuyện đã biến mất cùng với sự xuất hiện của thiên thần nhỏ. Trong suốt thời gian nuôi con, hầu như lúc gần con, cho con bú là lúc tự tin nhất của mẹ. Vì mùi cơ thể mẹ không thể tự tin...

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng thảo dược siêu tốc (QC)

Có nhiều cách để giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhưng nhiều mẹ vẫn tin tưởng lựa chọn thảo dược tự nhiên bởi đây là phương pháp đơn giản mà hiệu quả trông thấy nhất. Khéo kết hợp cùng chế độ ăn uống và luyện tập mẹ sẽ sớm tạm biệt vòng eo bánh mì.

Diễn viên Vân Trang chia sẻ bí quyết giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh

Lượt xem: 14.159
Đăng ngày: 13/08/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Thi Nguyen
    • 27 chủ đề | 
    • 7 trả lời
    tích lũy được 151 điểm
    1
  • Dương Mai
    • 59 chủ đề | 
    • 333 trả lời
    tích lũy được 89 điểm
    2
  • Dư Thị Lương
    • 60 chủ đề | 
    • 923 trả lời
    tích lũy được 58 điểm
    3
  • Ssarah
    • 5 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 50 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15560 trả lời
    tích lũy được 24 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT