Ăn gì để kích thích trứng rụng tự nhiên và đều mỗi tháng?

Ngày rụng trứng đều đặn mỗi tháng rất quan trọng với phụ nữ. Mỗi tháng, buồng trứng của người phụ nữ sẽ có một quả trứng phát triển trở thành trứng trội. Thời điểm quả trứng đó rời khỏi nang gọi là rụng trứng. Vậy ăn gì để kích thích trứng rụng tự nhiên? Trước hết, bạn cần biết quá trình trứng rụng diễn ra như thế nào.

Làm thế nào để trứng rụng?

Việc cải thiện, chăm lo cho buồng trứng là điều hết sức quan trọng. Nếu buồng trứng khỏe mạnh, quá trình rụng trứng sẽ diễn ra thuận lợi, đúng chu kỳ. Ngược lại, buồng trứng không ổn định sẽ cho ra những noãn trứng không khỏe mạnh.

Quá trình rụng trứng được kích hoạt bởi sự cân bằng của các nội tiết tố estrogen và progesterone. Tuy nhiên, với một số người, sự rụng trứng không diễn ra theo chu kỳ, tức là ngày rụng trứng thất thường hoặc không có hiện tượng rụng trứng.

Nguyên do chính là do việc sản xuất nội tiết tố diễn ra không hoàn hảo.

Những thực phẩm giúp ngày rụng trứng đều tăm tắp

Để giúp quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn hơn, điều đầu tiên bạn cần chú ý là một chế độ dinh dưỡng hợp lý để nuôi dưỡng các cơ quan sinh sản của mình. Cần rất nhiều chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng và giải phóng một quả trứng khỏe mạnh.

Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ăn đủ mọi nhóm chất dinh dưỡng trong chế độ ăn của mình. Dưới đây là một số loại thực phẩm vàng cho bạn:

1. Thực phẩm giàu crom

Những thực phẩm này giúp chống lại sự đề kháng insulin và kiểm soát cảm giác thèm ăn đường nên có tác dụng cân bằng hormone trong cơ thể, đảm bảo sự rụng trứng diễn ra đều đặn.

Thực phẩm giàu crom bao gồm khoai lang, ngô (loại còn nguyên cám), hải sản, táo, cam, chuối và rau quả như cà chua, cải bó xôi, bông cải xanh, hành tây, tỏi, húng quế, rau diếp, ớt, củ cải đường và nấm.

2. Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành

Ăn gì để kích thích trứng rụng? Đậu nành có chứa hợp chất isoflavone có tác dụng tương tự hormone sinh dục nữ estrogen, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương và các loại ung thư phụ thuộc vào hormone khác.

Hàm lượng isoflavone trong các sản phẩm từ đậu nành khác nhau tùy theo cách chế biến, trong đó sữa đậu nành, bột đậu nành và đậu phụ được xem là chứa nhiều isoflavone nhất.

3. Hạt vừng, hướng dương

Đây là những nguồn tuyệt vời của vitamin B6, canxi, magiê và các axit béo, kẽm – các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe buồng trứng cũng như sức khỏe sinh sản.

4. Rễ cam thảo

Rễ cam thảo được chứng minh là làm giảm testosterone, ổn định chức năng buồng trứng. Tuy nhiên, tránh dùng cam thảo nếu bạn đang uống thuốc làm loãng máu hoặc các loại thuốc chữa bệnh tim, huyết áp cao.

5. Rau lá xanh đậm

Loại rau này rất giàu canxi, vitamin C và magiê, đặc biệt là folate… nên có lợi cho lịch ngày rụng trứng và sức khỏe sinh sản của người phụ nữ.

6. Ăn gì để kích thích trứng rụng? Hạt lanh

Chúng chứa hormone cân bằng lignan và kích thích tố nữ (nguồn thực vật của estrogen) giúp ổn định tỷ lệ estrogen – progesterone trong cơ thể phụ nữ, giúp điều chỉnh sự rụng trứng.

Ngoài ra, hạt lanh cũng có thể chống viêm, giúp giảm cân và hoạt động như một chất chống trầm cảm.

7. Cải xoăn

Đây được coi là loại rau chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kỳ loại rau nào khác. Nó còn chứa nhiều canxi nên có vai trò quan trọng trong sự trưởng thành và phát triển nang trứng trong buồng trứng.

8. Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt

Sắt là một trong những nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng nhất cho buồng trứng nhưng lại bị thất thoát khá nhiều sau mỗi kỳ kinh nguyệt. Do đó, cần tích cực bổ sung sắt qua các loại thực phẩm như gan động vật, cải bó xôi, lòng đỏ trứng…

Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung thêm vitamin C để tối ưu hóa khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Nếu uống viên bổ sung sắt thì lưu ý không uống chung với sữa, trà hoặc cà phê vì chúng sẽ cản trở quá trình hấp thu sắt.

Chế độ ăn ít chất khoáng ảnh hưởng đến ngày rụng trứng

Kết quả từ nghiên cứu vào tháng 4-2018 của Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy rằng các chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và chu kỳ kinh nguyệt của chị em.

Nghiên cứu theo dõi 259 phụ nữ khỏe mạnh, có kinh nguyệt trong hai chu kỳ. Những người tham gia hoàn thành bảng câu hỏi về chế độ ăn uống và lối sống, đóng góp mẫu máu ở các giai đoạn khác nhau của chu kỳ.

Ăn gì để kích thích trứng rụng? Theo đó, nhóm nghiên cứu nhận thấy lượng natri ăn vào dưới mức đề nghị hàng ngày (1.500 mg) có liên quan đến nồng độ hormone kích thích nang trứng và hormone lutein hóa cao hơn, mức progesterone thấp hơn.

Nó còn tăng nguy cơ không rụng trứng khi so sánh với lượng natri đủ. Tương tự, lượng mangan dưới mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị (1,8 mg). Mức độ các khoáng chất khác (canxi, phốt pho, magiê, sắt, kẽm, đồng, selen và kali) không liên quan đến sự rụng trứng.

“Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng các khoáng chất natri và mangan có thể ảnh hưởng đến kích thích tố sinh sản và chức năng buồng trứng”, tiến sĩ Kim, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết.

Vì thế bạn hãy lưu ý bổ sung những loại thực phẩm này để ngày rụng trứng đều đặn hơn!

MarryBaby