Sự phát triển
của bé

10 thực phẩm lợi sữa sau sinh!

Thực phẩm hay thuốc lợi sữa là những món ăn hoặc thảo dược bổ sung nhằm giúp mẹ nâng cao chất lượng sữa và có nhiều sữa sau khi sinh. Hãy tham khảo 10 thực phẩm lợi sữa sau sinh được tổng hợp bởi sổ tay cha mẹ để tìm hiểu những gì các mẹ nên ăn để giúp tăng nguồn sữa dồi dào cho bé. Những thực phẩm này là lời khuyên của chúng tôi và nếu các mẹ có bất kì câu hỏi gì, xin hãy liên hệ với bác sĩ chuyên môn hoặc một nhà tư vấn nuôi con bằng sữa mẹ ngay lập tức.

1. Nước:
Tuy nước về cơ bản không phải là thực phẩm nhưng đây lại là yếu tố quan trọng nhất đảm bảo nguồn sữa dồi dào của mẹ. Theo nhiều nghiên cứu thì cơ thể của khoảng 75% các mẹ bầu thường xuyên bị mất nước. Dù không cần thiết phải uống đến 10 lít nước một ngày nhưng hàng ngày các mẹ cũng phải uống một lượng đủ khoảng 2 lít.
Do đó trong giai đoạn bắt đầu cho con bú, các mẹ lúc nào cũng cần có một chai nước ở bên cạnh. Các mẹ có thể muốn uống nước ngay lập tức dù trước đó vài phút không hề thấy khát.

2. Bánh quy:
Nhiều thập kỷ qua loại bánh đặc biệt này có thể giúp mẹ tăng khả năng tiết sữa nên các mẹ nhớ sử dụng chúng nhé.

3. Tỏi
Việc thêm tỏi vào thực phẩm không chỉ tăng độ ngon miệng của các món ăn mà còn giúp gia tăng nguồn sữa mẹ. Để cơ thể có thêm nhiều sữa cho con thì các mẹ trên thế giới đã sử dụng tỏi trong nhiều thế kỷ qua. Đối với các mẹ không thích ăn tỏi thì có thể sử dụng dạng viên uống tỏi không dư vị để thay thế nhé.

4. Cà rốt.
Trong cà rốt có chứa rất nhiều tiền chất vitamin A- một chất quan trọng cần bổ sung khi các mẹ cho con bú. Ngoài ra đây còn là nguồn cung cấp tinh bột , đường và chất xơ lành mạnh giúp tăng lượng chất khoáng trong cơ thể nữa.
Đặc biệt ăn cà rốt là một cách hiệu quả để giảm cân sau sinh. Các mẹ có thể gọt vỏ, thái mỏng cà rốt rồi để vào tủ lạnh để sử dụng dễ dàng hơn.

5. Thì là
Thì là là một nguồn lợi sữa tuyệt vời dù các mẹ sử dụng chúng với các món rán, món hầm hay các món salad. Nếu các mẹ đặc biệt không ưa hồi hay cam thảo đen thì có lẽ cũng không thích loại rau gia vị này.
Ngoài ra thì là chứa rất nhiều chất kích thích tố nữ (estrogen thực vật) đồng thời còn giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh – một công dụng hết sức hữu ích đối với những người hay bị đầy bụng, khó tiêu.

6. Các loại hạt
Đôi khi bắt đầu vai trò làm mẹ khiến các mẹ cảm thấy bối rối. Tuy nhiên đừng lo lắng ! Các mẹ hãy hít thở thật đều, lấy một nắm đầy tay các loại hạt giúp lợi sữa rồi thưởng thức . Hạt điều, hạnh nhân hay mắc ca đều là lựa chọn sáng suốt. Bên cạnh tác dụng lợi sữa chúng còn rất giàu chất béo có lợi cho cơ thể và chất chống oxy hóa.
Trước khi mua các mẹ hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm và sử dụng các loại hạt thô nếu có thể. Do rất nhiều các loại hạt trên thị trường hiện nay bị thêm quá nhiều dầu hoặc bị ướp quá mặn nên các mẹ hãy cố gắng lựa chọn loại ít muối hoặc không ướp muối nhé.

7. Gừng
Nếu các mẹ vẫn còn giữ các loại đồ uống hay kẹo hương vị gừng từ những ngày ốm nghén thì đừng lãng phí nhé. Bởi chúng là nguồn lợi sữa được sử dụng rất rộng rãi đó.
Rất nhiều các món ăn Á và Ấn Độ đòi hỏi phải có gừng do đó các mẹ hãy làm phong phú thêm thực đơn bằng các món ăn này nhé. Nếu các mẹ mệt và không có thời gian thì thưởng thức vài chiếc bánh vị gừng cũng là một gợi ý hay.

8. Bột yến mạch
Bột yến mạch có ít lượng tinh bột và giàu vitamin. Bà mẹ sau sinh ăn yến mạch sẽ được cung cấp nhiều năng lượng mà không bị béo do tinh bột. Ngoài ra, yến mạch còn tăng tiết sữa cho mẹ, khiến dòng sữa thơm ngon, ngọt mát, nhiều chất xơ, axit folic và bổ sung chất sắt dồi dào, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho mẹ và bé. Chất xơ trong bột yến mạch làm giảm lượng cholesterol trong máu, tham gia điều hòa đường huyết, giảm nguy cơ ung thư đại tràng.

9. Đu đủ xanh
Đu đủ là thực phẩm rất dễ sử dụng, ngọt và mát. Đu đủ xanh có thể nấu canh, hầm súp, đu đủ chín để ăn tráng miệng giúp nhuận tràng. Loại trái cây này cũng có tác dụng lợi sữa.

10. Vừng đen
Các bà mẹ hay nấu chè hoặc cho thêm vào cháo, đôi khi rang chút muối vừng để ăn với cơm. Vừng cung cấp nhiều vitamin cho mẹ. Ngay sau khi sinh, mẹ kiên trì bổ sung vừng trong vài ngày đầu sẽ thấy sữa về nhiều.

(ST)

Blog mới nhất

Xem thêm
  • chuyện mùng 1 tết (tập 3) chuyện mùng 1 tết (tập 3)
    Bo quên bén kể chuyện lì xì của mấy chú ở nhà nội. Giờ kể tiếp chứ bỏ qua hết ngày mùng 1 thì sao? công nhận là mỗi...
  • chuyện mùng 1 tết (tập 2) chuyện mùng 1 tết (tập 2)
    Nối tiếp câu chuyện mùng 1 tết. Bo lại kể tiếp chuyện về nhà ông nội chơi hén ... tai đây Bo được chụp quá chừng...
  • Mồng 7 tết! Mồng 7 tết!
    Cả nhà cho em mơ 1 chút! Em là em cũng hy vọng nhà em năm nay "Tiền vào như nước sông Đà - Tiền ra nhỏ giọt như cà...
Bạn có nội dung cần chia sẻ?
Viết blog
Quản lý blog
Bạn có nội dung cần chia sẻ?
Viết blog
Quản lý blog
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT