Quy tắc PERMA giúp con trẻ cân bằng cuộc sống, hạnh phúc và lạc quan hơn

Làm thế nào giúp con cân bằng cuộc sống, luôn giữ thái độ lạc quan và hạnh phúc? Các chuyên gia tâm lý nhận ra rằng dạy con theo quy tắc PERMA sẽ giúp con có được điều này.

Quy tắc PERMA là gì?

Quy tắc PERMA là từ viết tắt của 5 yếu tố quan trọng giúp chúng ta có một cuộc sống tích cực và hạnh phúc hơn. Quy tắc này được nhà tâm lý học tiên phong trong lĩnh vực Tâm lý học tích cực là Martin Sligman công bố từ năm 2011.

PERMA  là từ viết tắt của 5 yếu tố sau:

• P – Positive Emotion: Cảm xúc tích cực.
• E – Engagement: Cảm giác gắn kết với đam mê, sở thích của cá nhân.
• R – Relationship: Mối quan hệ kết nối với thế giới xung quanh.
• M – Meaning: Ý nghĩa sống đích thực.
• A – Achievement: Thành tựu.

Cân bằng cuộc sống cần tổng hòa các yếu tố

Cuộc sống cân bằng cần cả cảm xúc và lý trí, cần sự nỗ lực hết mình và biết buông bỏ khi cần. Chúng ta hãy cùng xem quy tắc PERMA một cách chi tiết hơn.

Cảm xúc tích cực

Tâm lý trẻ em cần cảm xúc tích cực để tạo nên vui vẻ và hạnh phúc. Với trẻ, cảm xúc tích cực bao gồm “hài lòng” và “vui thích”.

Sự hài lòng khi trẻ được đáp ứng các nhu cầu cơ bản: Đói được ăn, khát được uống, không đau đớn… Sự vui thích liên quan đến việc được thỏa mãn kích thích trí tuệ, sự sáng tạo.

Sự vui thích ở trẻ diễn ra khi trẻ được chơi vui, nô đùa, rượt đuổi nhau. Sự vui thích còn ở cảm giác cạnh tranh, chứng tỏ được thử thách trí tuệ và có cảm giác vượt trội khi chinh phục thành công giới hạn nào đó.

Có cảm xúc tích cực, trẻ có nhiều lợi ích:

• Kéo dài trí tưởng tượng
• Kéo dài đam mê và hứng thú
• Kích thích sáng tạo
• Đối diện thách thức

Sự gắn kết

Trẻ em chỉ kiên nhẫn và hoàn thành công việc khi có cảm giác yêu thích và gắn kết với việc đó. Trạng thái tâm lý này rất tự nhiên. Nhất là khi trẻ có đam mê với các hoạt động, sở thích của mình như chơi thể thao, khiêu vũ, chơi đàn, theo đuổi hoạt động sáng tạo.

Sự gắn kết được kích thích bởi sự đam mê. Với trẻ Tiểu học, bạn khó mà xác định được đam mê của con. Trẻ thay đổi đồ chơi, thay đổi sở thích rất nhiều lần và khó tập trung vào việc gì lâu.

Để xác định được đam mê, tốt nhất, bạn nên cho con trải nghiệm nhiều hoạt động: Vẽ, tô màu, chơi nhạc cụ, chơi đồ chơi sáng tạo… Các hoạt động đó giúp mở rộng trí tuệ, làm giàu cảm xúc và giúp con xác định đâu là đam mê thực sự của mình.

Một khi đã tìm được đam mê, trẻ sẽ làm việc với niềm vui và sự nhẫn nại.

Mối quan hệ tích cực

Mối quan hệ tích cực trẻ có từ bạn bè, anh chị em, cha mẹ, họ hàng… Các mối quan hệ này mang lại cho trẻ cảm xúc tích cực và cảm giác thuộc về một cộng đồng nào đó. Mối quan hệ xung quanh làm trẻ hạnh phúc, cảm giác ấm áp và an toàn hơn.

Cha mẹ nên tạo cho con môi trường gia đình ấm áp và vui vẻ, hạnh phúc. Đây là nền tảng đầu tiên mang lại cho con cảm giác tích tực. Sau đó, khuyến khích con kết bạn, trở thành người bạn đáng tin cậy với người khác.

Trẻ càng lớn càng có xu hướng gắn kết với bạn đồng tuổi tốt hơn với cha mẹ. Hướng con hiểu được giá trị tình bạn và tìm người bạn tốt đúng nghĩa sẽ giúp xây dựng mối quan hệ cộng đồng tích cực cho con.

Ý nghĩa cuộc sống

Các nghiên cứu tâm lý cho thấy cuộc sống ý nghĩa không đơn thuần chỉ có thành công và giàu có về vật chất. Cuộc sống ý nghĩa bao hàm cả tình yêu thương và được chăm sóc cho người thân, bạn bè, sống hài hòa và tận hưởng cuộc sống đích thực.

Cao hơn, ý nghĩa cuộc sống nằm ở lý tưởng sống cao đẹp và vị tha. Nhờ đó, con người điều chỉnh được những áp lực trong cuộc sống, giảm bớt chứng trầm cảm.

Tôn giáo, tín ngưỡng thuộc thượng tầng kiến trúc. Theo nghiên cứu, các yếu tố thuộc lĩnh vực tâm linh này có tác dụng lớn trong việc mang lại sự yên bình cho con người. Đức tin vào Phật, Chúa, Thần linh giúp con người tự điều chỉnh ý thức – hành vi và sống tốt đẹp hơn.

Với trẻ nhỏ, bạn có thể tập cho con tìm ý nghĩa cuộc sống qua công việc từ thiện, giúp đỡ trẻ em nghèo, tham gia các chiến dịch tình nguyện làm sạch môi trường sống… Trẻ sẽ hiểu rằng mình may mắn hơn rất nhiều hoàn cảnh khác, mình được yêu thương và sống trong mái ấm gia đình. Từ đó, con sẽ có ý thức tiết kiệm, biết suy nghĩ cho người khác, yêu thương gia đình hơn.

Cha mẹ là tấm gương dạy con về ý nghĩa sống. Cuộc sống đạo đức, mẫu mực của cha mẹ giúp con học về giá trị của một cuộc sống có ý nghĩa tự nhiên.

Thành tựu

Cuộc sống mà không có mục đích sẽ nhàm chán và không kích thích được sự phát triển ở trẻ. Thành tựu, thành tích trong cuộc sống chính là đích ngắm, giúp trẻ làm việc nỗ lực hơn.

Thành tựu, thành tích này không nằm ở các huy chương, bảng thành tích. Thành tựu chính là đặt ra những mục tiêu rõ ràng và hướng trẻ hoàn thành các mục tiêu ấy: Đọc trọn quyển sách, hoàn thành công việc nhà, nỗ lực đạt được kết quả đam mê gì đó…

Thành tích đạt được giúp xây dựng lòng tự trọng, tăng sự tự tin cho trẻ. Muốn con làm việc có mục tiêu và kế hoạch, bố mẹ phải là người truyền cảm hứng đó cho con. Bạn nên đặt kế hoạch hàng ngày và hoàn thành nó, như tập thể dục hàng ngày, hoàn thành việc đã hứa với con, cùng con trồng cây và chăm sóc nhà cửa…

Đạt được càng nhiều mục tiêu, sự tự tin của trẻ càng trở nên mạnh mẽ hơn. Trẻ có động lực muốn cố gắng hơn và tiếp tục đạt được những thành tựu khác nữa. Bên cạnh việc đặt ra các mục tiêu thì những nỗ lực cần thiết để đạt được chúng cũng quan trọng không kém.

Quy tắc PERMA có thể giúp cân bằng cuộc sống bằng cách tập trung vào sự kết hợp của cảm giác tốt, sống ý nghĩa, thiết lập mối quan hệ hỗ trợ và thân thiện, đạt được các mục tiêu trong cuộc sống. Với quy tắc này, bạn đã giúp con xây dựng nền tảng sống tích cực từ nhỏ, giúp con dễ dàng vượt qua khó khăn trong cuộc sống với thái độ tích cực, lạc quan và hạnh phúc.