Giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả, mẹ áp dụng ngay cho con yêu nhé!

Giảm cân tuổi dậy thì là việc đáng quan tâm vì thực trạng thừa cân, béo phì ở lứa tuổi này đang ngày một gia tăng. Hệ quả dễ thấy nhất là trẻ ngại giao tiếp, thiếu tự tin do bị bạn bè trêu ghẹo, lâu dần dẫn đến vấn đề trầm cảm. Chưa kể béo phì còn “mở” ra cơ hội cho hàng tá các bệnh lý mãn tính như tim mạch, đái tháo đường, cơ xương khớp xuất hiện và “làm phiền” cuộc sống của trẻ.

Để ngăn viễn cảnh xấu này diễn ra, bạn nên hiểu rõ đâu là nguyên nhân khiến cân nặng của con tăng vọt để từ đó có biện pháp can thiệp đúng đắn nhất.

Nguyên nhân béo phì tuổi dậy thì

Trước khi tìm giải pháp giảm cân tuổi dậy thì, bố mẹ nên hiểu nguyên nhân vì sao con mình bị tăng cân không phanh như vậy. Theo các chuyên gia, cân nặng của trẻ tăng không kiểm soát thường bắt nguồn từ những nguyên nhân sau:

• Trẻ lười vận động: Thay vì tham gia các hoạt động ngoại khóa hay chơi thể thao, nhiều trẻ lại thích dán mẳt vào màn hình máy tính và điện thoại hơn. Lối sống như vậy góp phần làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính ở trẻ.
• Chế độ ăn uống bất hợp lý: Dậy thì là thời điểm trẻ cần được bổ sung dinh dưỡng hợp lý để phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần. Thế nhưng thói quen ăn uống thiếu khoa học, dùng quá nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh cộng thêm lười vận động khiến đường trong máu không được cơ thể sử dụng hết nên chuyển thành chất béo tích lũy ở vùng bụng.
• Yếu tố tâm lý: Trẻ trong độ tuổi này thường gặp áp lực về chuyện học hành nên dễ xao nhãng việc rèn luyện thể chất. Hơn nữa, những lúc căng thẳng, con sẽ tìm đến thức ăn như là cách để quên đi muộn phiền. Việc này đã gián tiếp khiến cân nặng của trẻ tăng vùn vụt.
• Thói quen bỏ bữa sáng thường thấy ở trẻ tác động xấu đến quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể
• Yếu tố di truyền: Trong gia đình có người bị béo phì thì trẻ có nguy cơ mắc bệnh này rất cao.

5 bí quyết giảm cân tuổi dậy thì các bậc cha mẹ nên tham khảo ngay

Giảm cân tuổi dậy thì sẽ đơn giản hơn nếu bố mẹ thấu hiểu và luôn đồng hành cùng con. Để trẻ thoát khỏi cảnh “vòng 2 vượt mặt”, bạn có thể thử ngay những biện pháp sau:

1. Xây dựng thực đơn giảm cân hợp lý

Với những trẻ đã quen với việc ăn ngoài hơn cơm nhà, bố mẹ nên kiên nhẫn. Lúc này, bạn nên hướng trẻ đến việc ăn uống lành mạnh bằng cách:

• Đảm bảo thực đơn giảm cân của con luôn đủ các yếu tố đường – đạm – béo – chất xơ. Tránh việc để trẻ ăn nhiều một món cố định nào đó.
• Cho trẻ ăn thành nhiều bữa, tránh ăn dồn một lúc và tuyệt đối không tạo thói quen dùng bữa sau 8 giờ tối.
• Thay các món dầu mỡ, nhiều năng lượng và đường bằng các loại rau xanh, hoa quả ít ngọt.
• Trẻ đi học nếu dùng sữa vào bữa xế thì nên chọn loại không hoặc có ít đường.
• Đảm bảo trẻ không uống nước có gas.

2. Khuyến khích trẻ tập thể dục giảm cân

Tập thể dục để giảm cân tuổi dậy thì

Thật khó để giảm cân tuổi dậy thì mà không tốn chút sức nào. Chỉ có việc vận động mới đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa, tập thể dục còn là cách giúp trẻ thoát khỏi lo âu, căng thẳng.

Để kéo con tránh xa tivi, máy tính, bạn hãy là tấm gương cho con. Bố mẹ nên chọn một môn phù hợp để luyện tập rồi rủ con tham gia. Khi trẻ đã đồng ý, bạn đề ra một thời gian biểu tập luyện nhất định. Chỉ cần theo sát lịch trình này, qua thời gian, trẻ sẽ ý thức việc tập thể dục giảm cân mà chẳng đợi nhắc nhở.

Ngoài ra, bạn nên thử thay đổi nhiều hoạt động thể chất khác nhau để con khám phá tiềm năng của bản thân. Đồng thời, bạn cũng nên để con chơi thể thao cùng các trẻ khác nhằm giúp con dễ hòa nhập nữa nhé!

3. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc khi giảm cân tuổi dậy thì

Vì sao thiếu ngủ gây tăng cân? Lý do bởi lúc này hormone ghrelin và leptin bài tiết nhiều sẽ khơi dậy cơn thèm ăn ở trẻ. Một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Y học Anh cũng chỉ ra trẻ không ngủ đủ giấc có tỷ lệ thừa cân, béo phì cao hơn hẳn so với trẻ ngủ 8 tiếng/ngày.

Nếu nhận thấy con có biểu hiện trằn trọc, không ngon giấc về đêm, bạn nên thử ngay những giải pháp sau:

• Có lịch trình ngủ điều độ, yêu cầu con ngủ đúng giờ và đánh thức trẻ vào thời điểm nhất định vào buổi sáng, bất kể trong đêm trẻ ngủ được bao lâu.
• Không để trẻ thức khuya, ngủ muộn vào cuối tuần vì điều này sẽ phá hỏng nhịp sinh học của trẻ.
• Tránh để con dùng các thiết bị điện tử sát giờ đi ngủ. Thay vào đó, bố mẹ nên khuyến khích con đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ thư giãn.
• Tuyệt đối không cho trẻ dùng thực phẩm, đồ uống chứa caffeine 6 tiếng trước khi ngủ.
• Hạn chế tiếng ồn trong phòng ngủ của con.

4. Không bỏ bữa sáng

Không nên bỏ bữa ăn sáng để giảm cân tuổi dậy thì

Nhiều con trẻ nghĩ nhịn ăn sáng là cách để giảm cân tuổi dậy thì. Thực tế, quan điểm này hoàn toàn sai lầm bởi việc nhịn ăn sáng càng góp phần khiến cân nặng tăng vùn vụt hơn nữa.

Khoa học đã chứng minh nếu bỏ qua bữa sáng, cơ thể sẽ không đủ năng lượng làm việc. Vì vậy, bạn sẽ phải ăn nhiều hơn ở những bữa sau để bù lại. Điều này dẫn đến việc dư thừa năng lượng và gây tăng cân. Chưa kể, việc nhịn ăn sáng còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày và đường ruột rất nguy hiểm.

Thay vì để trẻ nhịn ăn, phụ huynh nên chọn cho con thực đơn ăn sáng gọn nhẹ nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất để con no lâu, chẳng hạn khoai lang, trứng luộc hoặc hoa quả tươi…

5. Dùng bát đĩa có màu sắc tương phản với đồ ăn là cách để giảm cân tuổi dậy thì

Nghe có vẻ lạ nhưng đây là phương pháp giúp trẻ hạn chế lượng calo nạp vào mỗi ngày đấy! Các chuyên gia khuyến cáo người muốn giảm cân nên chọn bát, đĩa có màu sáng bởi đồ ăn thường màu tối. Bát, đĩa có màu sắc tương đồng với thức ăn thì người ta lại có cảm giác muốn ăn nhiều hơn. Nếu màu sắc tương phản thì sẽ cho cảm giác ngược lại. Do đó, tuyệt chiêu để đánh lừa não bộ giúp trẻ ăn rau nhiều hơn là hãy chọn đĩa ăn có màu xanh.

Hy vọng rằng những lời khuyên về cách giảm cân tuổi dậy thì vừa rồi sẽ giúp con bạn mau chóng lấy lại vóc dáng và tự tin hơn trong cuộc sống.

Minh Phú