Sự phát triển
của bé

Ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi tiền dậy thì

Lựa chọn thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Vậy ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ tiền dậy thì? Các món ăn sau đây được đánh giá là có tác dụng thúc đẩy chiều cao.

Chiều cao chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố: Giới tính, di truyền, hoạt động của hooc-mon, hoạt động thể chất…. Trong đó, chất dinh dưỡng cũng là yếu tố tối quan trọng. Ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi Tiểu học, tuổi tiền dậy thì là điều các bậc phụ huynh rất quan tâm.

Ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ

Giai đoạn này, cơ thể trẻ tích lũy năng lượng cho sự phát triển vượt bậc trong giai đoạn dậy thì. Thiếu sự quan tâm về bữa ăn hàng ngày, con của bạn có thể bỏ qua cơ hội phát triển về chiều cao. Bạn cần đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho con, tránh để trẻ thiếu chất, suy dinh dưỡng, có ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao.

Chọn thức ăn có chứa protein

Thức ăn giúp tăng trưởng chiều cao giàu protein cho trẻ trong độ tuổi tiền dậy thì, giúp xây dựng chiều cao bằng cách xây dựng một số mô. Mỗi ngày, lượng đạm trẻ Tiểu học cần khoảng 200 – 300 gr/ngày. Đạm động vật nên chiếm trên 30% tổng lượng đạm dung nạp vào cơ thể vì chứa nhiều chất sắt, rất có lợi cho cơ thể.

Axi amin có  trong protein cần thiết cho răng, da, nội tạng, mô, cơ, xương chắc khỏe. Các chất này cũng góp phần kích thích phản ứng sinh hóa của cơ thể như hệ hô hấp, hệ tiêu hóa… Quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt, trẻ khỏe mạnh và cao lớn hơn. Trong đó, axit amin L-ornithin được các chuyên gia xem là một trong những chất bổ sung dinh dưỡng hiệu quả giúp tăng trưởng chiều cao, thúc đẩy sự phát triển của hoocmon tăng trưởng.

Các loại hạt và đậu cũng chứa nhiều protein có lợi cho cơ thể. Đậu nành chứa protein nhiều nhất, giúp tăng khối lượng xương và các mô. Theo khuyến nghị, nên cho trẻ dùng 50g đậu nành hàng ngày.

Thức ăn giàu canxi

Lượng canxi cần cho thể mỗi ngày khoảng 1000 – 1200 mg. Ít nhất một ngày cần uống 300 – 500 ml sữa. Thịt, cá, trứng, sữa là các nhóm thực vật rất giàu protein. Trẻ Tiểu học không thể thiếu các nhóm này trong bữa ăn hàng ngày.

Hải sản chiếm tới 99% lượng canxi trong cấu trúc xương và răng. Sự thiếu hụt khoáng chất này sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc giới hạn chiều cao cơ thể. Cua, tôm, cá, ốc… đều là những thực phẩm nên cho con ăn thường xuyên để bổ sung canxi, giúp tăng cường hệ cơ xương, phát triển chiều cao.

Sữa và các chế phẩm từ sữa cũng là nguồn bổ sung canxi đáng kể. Cơ thể không thể tự tạo canxi, chỉ có thể hấp thụ từ nguồn thực phẩm. Muốn tăng hấp thụ canxi, bạn cần bổ sung thêm vitamin D. Các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai, sữa chua… đều dồi dào Vitamin D.

Thay thức ăn vặt bằng trái cây

Trẻ trong độ tuổi Tiểu học rất thích ăn vặt, kẹo bánh. Tuy nhiên, những loại thức ăn nhiều bột đường này không có lợi cho sự phát triển chiều cao của con. Muốn tìm món ăn gì giúp tăng chiều cao lại hợp khẩu vị, bạn có thể chế biến các món ăn vặt cho trẻ với nguyên liệu từ trái cây tự nhiên. Chẳng hạn như làm món kem dâu tươi, yaourt nhà làm thay vì mua sản phẩm đóng hộp.

Trái cây, rau của chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Các loại trái cây đỏ có chứa hàm lượng vitamin A cao như đào, xoài, sơ ri… Các loại trái cây họ cam quýt nhiều vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu. Ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên.

Rau xanh cũng nên góp mặt thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày của trẻ Tiểu học. Lượng rau cần thiết trong ngày là 300 – 500gr.

Ăn gì để tăng chiều cao

Thay món ăn vặt bằng cách chọn trái cây tươi nguyên

Chất béo

Chất béo là nguồn cung năng lượng cao. Với sự phát triển chiều cao, chất béo rất quan trọng vì đây là dung môi tăng hấp thu vitamin D (rất cần cho sự hấp thụ canxi). Mức hấp thụ cần khoảng 50-60gr/ngày. Thức ăn chứa đạm động vật chứa chất béo no. Dầu ăn và cá giúp cung cấp chất béo chưa no. Tuy nhiên, chất béo dễ gây béo phì, chỉ dung nạp vừa đủ cho nhu cầu cơ thể, không dùng quá nhiều lại có hại cho sự phát triển thể chất trẻ.

Các nhóm thực phẩm khác

  • Chất sắt: Vào độ tuổi 10-12 tuổi, nhiều bé gái bắt đầu xuất hiện kinh nguyệt do dậy thì sớm. Do đó, trẻ cần được bổ sung 18mg sắt/ngày, bù đắp lượng máu mất đi khi đến kỳ. Chất sắt có nhiều trong thịt, cá, rau xanh. Có thể cho con bổ sung bằng cách uống viên sắt, tránh triệu chứng thiếu sắt gây mệt mỏi, xanh xao.
  • I ốt: Giúp con tránh bướu cổ, kém thông minh. Mức tiêu thụ I ốt mỗi ngày rất ít, chỉ khoảng 15mcg/ngày nhưng vô cùng cần thiết.
  • Các nhóm Vitamin A, B, C, D, axit folic: Càng tiến gần đến tuổi dậy thì, nhu cầu sử dụng các nhóm vi chất này càng cao do cơ thể tăng chuyển hóa năng lượng.
Ăn gì để phát triển chiều cao con trẻ

Trẻ ăn gì để phát

Các nhóm thực phẩm MarryBaby đề cập bên trên có tác dụng hỗ trợ chiều cao rất hiệu quả. Hy vọng bài viết giúp bạn giải đáp phần nào thắc mắc ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ. Chúc bạn lên chế độ ăn hàng ngày khoa học, giúp bé yêu phát triển chiều cao tối ưu.

Quảng cáo
Bầu 9 tháng không nặng, táo bón thai kỳ mới nhọc

Bầu 9 tháng không nặng, táo bón thai kỳ mới nhọc 40% mẹ bầu bị bón trong thời gian mang thai do chế độ ăn uống không hợp lý và ít vận động.

Video mới nhất
Xem thêm
Sắp lên bàn đẻ, Diệp Lâm Anh vẫn táo bạo khoe bụng bầu gợi cảm với bikini (QC)

Sắp gần đến ngày sanh, nữ diễn viên vẫn tiếp tục gây sốt khi chia sẻ bức ảnh gợi cảm khi chuẩn bị đến ngày sinh nở. Diệp Lâm Anh khoe bụng bầu vượt mặt với tâm trạng đầy háo hức trước ngày đón con đầu lòng.

Thoải mái với những bộ bikini bầu thương hiệu Emmum

Lượt xem: 0
Đăng ngày: 10/12/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32074 trả lời
    tích lũy được 8480 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 7364 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 6339 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 6046 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15559 trả lời
    tích lũy được 5402 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT