Những lưu ý vào giai đoạn đầu thai kỳ

Cân bằng trạng thái tâm lý

Khi mang thai cơ thể người phụ nữ sẽ có nhiều biến đổi về sinh lý lẫn tâm lý. Nhất là trong giai đoạn đầu thai kỳ, phụ nữ dễ mệt mỏi, căng thẳng, buồn bực, giận hờn, dễ xúc động… Nguyên nhân là do sự  thay đổi trong trao đổi chất của cơ thể và sự thay đổi về hàm lượng hormone estrogen và progesterone có thể gây những xáo trộn về tâm lý. Ngoài ra là tâm trạng lo lắng, hồi hộp cũng ít nhiều ảnh hưởng đến tâm lý của phụ nữ. Để giữ được tâm lý thoải mái trong giai đoạn này, bạn nên:

• Tham khảo sách báo, tài liệu báo để có kiến thức về những thay đổi diễn ra trong cơ thể trong giai đoạn đầu mang thai.
• Nếu bạn vẫn thấy lo lắng, buồn bực… có thể tìm người thân hoặc ai đó có kinh nghiệm để tâm sự và chia sẻ.
• Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, vận động nhẹ như nghe nhạc, đi dạo, ngủ…
• Không làm việc quá sức.
• Trao đổi với chồng và các thành viên trong gia đình để giữ không khí gia đình hòa thuận, êm ấm là vô cùng quan trọng.

Tuy nhiên nếu tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, buồn bực kéo dài và tình hình vẫn không được cải thiện, bạn nên đến khám bác sĩ. Các bác sĩ sẽ có những lời khuyên hữu ích vì đôi khi, phụ nữ cũng bị hiện tượng trầm cảm trong giai đoạn này.

Tăng cường hệ miễn dịch

Hệ thống miễn dịch ở người phụ nữ trong giai đoạn đầu thai kỳ thường suy giảm do đó rất mắc bệnh trong thời gian mang thai như các bệnh về nhiễm trùng, ho, cảm lạnh, bệnh cúm… Bạn có biết rằng, với hệ miễn dịch khỏe mạnh thì không chỉ bạn mà con bạn cũng sẽ được lợi vì hệ miễn dịch của trẻ sẽ được hình thành từ rất sớm, trong suốt giai đoạn mang thai. Vì thế, để có hệ miễn dịch khỏe mạnh thì ngay từ giai đoạn đầu mang thai, các bà mẹ cần quan tâm đến yếu tố sức khỏe, dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý.

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ nên bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng: Dinh dưỡng tốt khi mang thai giữ một vai trò quan trọng giúp bảo đảm sức khỏe cho bà mẹ khi mang thai, khi sinh, và nuôi trẻ sau sinh. Đối với thai, việc mẹ được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất sẽ bảo đảm cho thai nhi phát triển tốt và phòng tránh được một số khuyết tật. So với bình thường thì khi mang thai thì tổng kcal cần thiết sẽ cao hơn khoảng 25% so với mức bình thường, do đó phụ nữ mang thai cần:

• Ăn đầy đủ các loại thực phẩm, hợp lý chất đạm, bột, béo, chất khoáng, các loại vitamin.
• Phụ nữ mang thai cần ăn thêm nhiều chất đạm, nguồn đạm tốt cho thai phụ có trong các thực phẩm dùng thịt, cá, trứng, sữa, pho-mát, ngũ cốc, các loại đậu…
• Bổ sung thêm các loại vitamin, dưỡng chất cần thiết (như viên sắt, canxi, acid folic…) có sự tư vấn của bác sĩ. Không tự ý dùng thuốc.
• Không ăn một thực đơn đơn điệu, cần đa dạng hóa thực đơn. Lưu ý rằng các chất dinh dưỡng nếu bổ sung vượt quá nhu cần cần thiết cũng sẽ không tốt.
• Không hút thuốc, rượu, bia, uống cà phê trong quá trình mang thai.
• Tránh những thực phẩm nhiều chất béo, cholesterol,…

Tập thể dục: Theo quan niệm của nhiều người thì khi mang thai cần phải nghỉ ngơi tuyệt đối nhưng thực tế chứng minh, việc tập thể dục đúng cách và điều độ sẽ mang lại rất nhiều lợi ích. Tập thể dục giúp giữ sức khỏe, giảm bớt triệu chứng mệt mỏi, giúp cho việc sinh nở dễ dàng, giúp tinh thần thoải mái và hạn chế tình trạng trầm cảm khi mang thai và sau sinh. Các nhà khoa học đã chứng minh trẻ em sinh ra sẽ khỏe mạnh hơn và ít nguy cơ bị béo phì nếu khi mang thai, các bà mẹ thường xuyên tập thể dục. Một số môn thể dục phù hợp cho phụ nữ mang thai là đi bộ, bơi lội, yoga, tập tác động tác thể dục đơn giản…

Quan hệ tình dục khi mang thai

Về nguyên tắc thì quan hệ vợ chồng trong thời kỳ đầu mang thai không phải là điều cấm kỵ. Tuy nhiên, trong trong giai đoạn đầu, phôi thai ở trong giai đoạn phát triển, không ở trong trạng thái chắc chắn nên rất dễ bị sảy thai do đó nên nên giữ chế độ sinh hoạt tình dục một cách vừa phải, lựa chọn tư thế quan hệ phù hợp, động tác nên nhẹ nhàng, nếu thấy ra máu hay có bất kỳ bất thường nào xảy ra phải đi khám bác sĩ ngay.

Với sự giúp đỡ, hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và bác sĩ và tự mình cập nhật thêm những kiến thức về quá trình thai kỳ, bạn sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh, đừng lo lắng quá nhiều mà hãy vui tươi, yêu đời và tận hưởng giai đoạn đặc biệt này.

Chư Kha