Sự phát triển
của bé

Tuyển tập các bài tập yoga cho bà bầu suốt thai kỳ

Chọn lựa các bài tập yoga cho bà bầu thích hợp cho từng tam cá nguyệt không chỉ giúp mẹ giảm bớt ốm nghén, hạn chế đau lưng mà còn hỗ trợ vượt cạn dễ dàng.

Chỉ cần gõ từ khóa bài tập yoga cho bà bầu, trong tích tắc, thanh công cụ tìm kiếm sẽ đưa cho bạn 280.000 kết quả tìm kiếm khác nhau. Với mẹ bầu hiện đại, yoga không chỉ là phương pháp hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh mà còn giúp mẹ thoải mái, tận hưởng trọn vẹn niềm vui mang thai.

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giảm ốm nghén

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng trong quá trình hình thành cơ thể của thai nhi. Lúc này có nhiều nguy cơ sảy thai. Các chuyên gia khuyên mẹ chỉ nên tập những bài tập với động tác nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, hỗ trợ giảm ốm nghén.

Yoga với thảm

  • Bài tập số 1: Trải thảm rộng, mẹ ngồi trên thảm, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang với hông. Hai chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước. Bàn chân cúp vào, mở ra 20 lần liên tục. Động tác này giúp cơ chân được thoải mái và tránh hiện triệu chứng phù nề trong thai kỳ.
bài tập yoga cho bà bầu 1

3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu nên tập các bài yoga nhẹ nhàng

  • Bài tập số 2: Đứng thẳng, gập đầu gối xuống, hai bàn chân dang rộng bằng vai, chống 2 tay lên đùi trên hoặc quỳ trên thảm, hai tay rộng bằng vai. Sau đó, giữ cho lưng uốn hình cánh cung. Hít thở sâu. Lặp lại động tác 4 lần.
Ốm nghén tuy khổ mẹ nhưng lại sướng con!

Ốm nghén tuy khổ mẹ nhưng lại sướng con! Ốm nghén khi mang thai khó chịu không gì bằng, thế nhưng lại rất đáng để chịu đựng. Vì sao ư, vì vô cùng có lợi cho bé con trong bụng!

Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa trị dứt điểm đau lưng

Tam cá nguyệt thứ hai, bụng bầu ngày càng lớn lên, mẹ sẽ phải đối diện với chứng đau lưng thường xuyên hơn. Các bài tập dưới dây có thể hỗ trợ trị dứt điểm cơn đau khó chịu này.

Tư thế Sumo Squat

Bắt đầu bằng động tác dang rộng chân, hướng mũi bàn chân ra ngoài, gập hai đầu gối như thể ngồi xổm vậy.

Giơ tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng về phía trong. Giữ và thở sâu trong vài giây. Sau đó nghiêng sang phải và đặt khuỷu tay phải trên đầu gối.

Mở rộng và vươn cánh tay trái lên trên đầu và duỗi căng phần thân trái. Giữ nhịp hơi thở trong vài giây, thả lỏng phần cột sống hướng về phía trung tâm sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế tam giác Triangle

Xoải chân ra để chúng xa nhau một chút. Tại vị trí đôi chân vẫn còn xoãi rộng xa nhau, duỗi cánh tay trái và nắm lấy phần mắt cá chân trái.

bài tập yoga cho bà bầu 2

Những cơn đang lưng sẽ biến mất nếu mẹ chăm chỉ tập yoga trong tam cá nguyệt thứ 2

Vươn rộng cánh tay phải của bạn hướng lên phía trần nhà, và xoay đầu để nhìn theo hướng tay phải của bạn. Giữ hơi thở trong vài giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia cơ thể.

Tư thế em bé

Bắt đầu bằng tay và đầu gối. Nhấn phần lưng hướng về phía mắt cá chân và vươn hai cánh tay về phía trước, đặt lòng bàn tay úp phẳng trên sàn tập.

Đặt trán lên sàn và hít thở sâu đồng thời thả lỏng để thư giãn các cơ mặt. Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở sâu.

Giải đáp thắc mắc bà bầu đau lưng có nên đấm lưng

Giải đáp thắc mắc bà bầu đau lưng có nên đấm lưng Bà bầu đau lưng có nên đấm lưng. Nhưng cần tới sự giúp đỡ của người thân sao cho vừa đúng cách vừa mang lại cảm giác thoải mái nhất để giảm đi những cơn đau trong suốt quá trình mang thai.

Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp “vượt cạn thần tốc”

Những tháng cuối thai kỳ, cơ thể nặng nề, di chuyển khó khăn hơn, nhưng nếu kiên trì với những vài tập yoga phù hợp có thể giúp mẹ vượt cạn nhanh hơn.

Tư thế ngồi xổm

Dang rộng 2 chân bằng vai. Mũi chân hơi xoay sang ngang, hướng ra ngoài, đầu gối chùng xuống. Hạ thấp người ngồi xổm lên hai chân, mở rộng hông, giữ cho lưng thẳng, ngực căng ra, thực hiện bài tập trong 1 phút.

Sau đó, các mẹ hít thở sâu rồi từ từ dùng hai chân nâng người đứng thẳng.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa trên thảm, đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt trên sàn. Đặt hai cánh tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay.

Nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước cong ra theo từng nhịp thở. Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở. Lặp lại động tác theo từng nhịp thở của bạn.

bài tập yoga cho bà bầu 3

Ngồi thiền đơn giản thôi nhưng lại giúp mẹ vượt cạn thần tốc đó

Tư thế thiền

Ngồi tư thế khoanh chân tròn, ngồi sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Giữ cho lưng thật thẳng, hai tay đặt lên đầu gối, đẩy ngực cao về phía trước, nhẹ nhàng kéo vai về phía sau. Nâng cao cằm rồi hít thở đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Luyện tập chăm chỉ các bài tập yoga cho bà bầu trong thai kỳ là sự lựa chọn của mỗi cá nhân và có thể thu được những kết quả không thể nói ra được bằng lời. Ngoài việc giúp tăng cường sức khỏe yoga còn tăng cường mối quan hệ với trực giác của cơ thể, với thai nhi và với chính bản thân mẹ.

Quảng cáo
Thiếu men vi sinh, trẻ biếng ăn còi cọc

Thiếu men vi sinh, trẻ biếng ăn còi cọc Thiếu men tiêu hóa bé biếng ăn, còi cọc. Nguyên nhân tiềm ẩn không phải mẹ nào cũng biết!

BẠN NÊN ĐỌC
  • 5 tư thế yoga nên tránh khi mang thai
    5 tư thế yoga nên tránh khi mang thai
    Trong tất cả các bộ môn thể dục, yoga là lựa chọn lý tưởng nhất cho mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải động tác nào cũng phù hợp với phụ nữ mang thai đâu nhé. MarryBaby khuyên bạn nên tránh 5 động tác...
  • 7 lý do bạn nên tập yoga khi mang thai
    7 lý do bạn nên tập yoga khi mang thai
    Yoga tiền sản là một “gia vị” quan trọng mang lại cho các mẹ cuộc sống cân bằng, cơ thể khỏe mạnh cùng với tâm trạng hưng phấn trong suốt thai kỳ
  • Bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh
    Bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh
    Yoga là bộ môn cực tốt cho sức khỏe mẹ bầu, vừa giúp duy trì sự khỏe mạnh, vừa giảm bớt căng thẳng lo âu, lại còn hỗ trợ rút ngắn quá trình vượt cạn. Còn chần chừ gì nữa? Mẹ bầu tham khảo ngay các...

Video mới nhất

Xem thêm
Thời trang, làm đẹp cho mẹ sau sinh (QC)

Chỉ khi tự tin với diện mạo của mình, bạn mới có thể cảm thấy yêu đời và thoải mái hơn. Thực tế, mẹ có thể yên tâm rằng mình có thể cải thiện diện mạo sau sinh dễ dàng và nhanh chóng theo một vài mẹo đơn giản.

Top 5 món đồ không thể thiếu cho mẹ sau sinh

Lượt xem: 28.235
Đăng ngày: 22/07/2018 bởi Nguyễn Mận
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32099 trả lời
    tích lũy được 8460 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10343 trả lời
    tích lũy được 7360 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12269 trả lời
    tích lũy được 6327 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 6042 điểm
    4
  • Mẹ Subill
    • 589 chủ đề | 
    • 10359 trả lời
    tích lũy được 5375 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT