Gợi ý tư thế nằm tốt cho bà bầu

Ngay từ khi mang thai, người mẹ đã bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt để tạo điều kiện tốt nhất cho sự hình thành và phát triển của con. Bồi bổ nhiều hơn, nghỉ ngơi nhiều hơn nhưng liệu bạn có để ý đến tư thế nằm của mình? Bạn có biết rằng trong 3 tháng đầu, thai nhi còn nhỏ và áp lực không lớn nên người mẹ có thể nằm tùy ý với nhiều tư thế như nằm ngửa, nằm nghiêng. Tuy nhiên, qua từng giai đoạn phát triển của thai kỳ, bạn cần thực hiện đúng tư thế nằm tốt cho bà bầu để đảm bảo bé yêu phát triển một cách tốt nhất.

Tư thế nằm tốt cho bà bầu sẽ hỗ trợ bầu duy trì sức khỏe, đồng thời có lợi cho sự phát triển của thai nhi

1/ Tư thế nằm tốt cho bà bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên

Đây là khoảng thời gian có thể nói là “khủng khiếp” nhất đối với bà bầu khi phải đối diện với chứng ốm nghén và hàng loạt những thay đổi bên trong cơ thể. Chúng có xu hướng phá vỡ giấc ngủ ngon bình thường khiến bầu trở nên mệt mỏi nhiều hơn.

Ngoài ra, 3 tháng đầu cũng là thời điểm rất quan trọng để thai nhi hình thành và phát triển, do đó bầu cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe. Ngoài chế độ dinh dưỡng bầu cần tăng cường chế độ nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Vậy trong giai đoạn này bầu cần nằm theo tư thế nào là tốt nhất? Câu trả lời là bầu có thể nằm ở những tư thế tùy ý chẳng hạn nằm nghiêng sang trái, sang phải, nằm ngửa đều được. Bởi bào thai đang còn nhỏ, trọng lượng tác động lên cơ thể mẹ không đáng kể nên bầu có thể yên tâm.

2/ Tam cá nguyệt thứ hai và tam cá nguyệt cuối

Tư thế nằm của mẹ trong những tháng này rất quan trọng, liên quan chặt chẽ đến sự phát triển cũng như sự an toàn của thai nhi. Theo các chuyên gia, nằm nghiêng sang bên trái với chân trái duỗi thẳng và chân phải co lại là tư thế nằm tốt cho bà bầu.

Tư thế nằm nghiêng sang trái có lợi ích rất thiết thực, đó là giúp tim hoạt động dễ dàng hơn, mẹ bầu cũng dễ thở hơn do không bị chèn ép. Tư thế nằm này giúp tăng lưu lượng máu đến thai nhi cũng như oxy và các chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, nằm nghiêng sang trái còn tạo điều kiện thuận lợi cho thận dễ dàng bài tiết chất thải ra ngoài cơ thể, giảm lượng nước tích tụ giúp bầu tránh được nguy cơ bị sưng phù. Điều đặc biệt hơn, nếu bà bầu áp dụng tư thế nằm này ngay từ khi có thai sẽ hạn chế được khả năng sinh non so với các tư thế khác.

Chuẩn đi, đứng, ngồi, nằm khi mang thai Để giảm bớt những khó chịu do tác dụng phụ của thai kỳ, cũng như sự thay đổi cơ thể khi mang thai gây ra, bà bầu nên chịu khó đi, đứng, ngồi, nằm hợp lý. Tư thế đúng nhất sẽ thế nào, tham khảo ngay đây bầu nhé!

3/ Những tư thế nằm nguy hiểm cho bà bầu

Nằm ngửa tăng nguy cơ sẩy thai

Mặc dù trong 3 tháng đầu bà bầu có thể nằm ngửa thường xuyên nhưng bước sang những tháng tiếp theo thì bầu tuyệt đối tranh tư thế nằm này. Theo một số nghiên cứu, phụ nữ mang thai nằm ngửa khi ngủ có nguy cơ thai bị chết lưu non cao gấp 6 lần so với trường hợp khác.

Nằm ngửa sẽ làm hạn chế cung cấp máu đến thai nhi khiến thai nhi bị thiếu chất dinh dưỡng cũng như oxy ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện. Ngoài ra, nằm ngửa còn khiến mẹ bầu dễ bị tụt huyết áp rất nguy hiểm.

Nằm sấp gây tổn thương cho cả mẹ và bé

Nằm sấp là tư thế có hại nhất đối với sức khỏe của người trưởng thành, khiến xương sống bị duỗi thẳng ra, đầu và cổ phải xoay sang một bên khi nằm, cơ thể sẽ ê nhức mỗi khi thức dậy. Bà bầu nằm sấp càng nguy hiểm hơn, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ mà còn cả sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, nếu có thói quen này thì cần bỏ ngay và luôn bầu nhé!

Tránh nằm nghiêng sang phải

Cũng là tư thế nằm nghiêng nhưng nằm nghiêng bên phải không phải là một tư thế nằm tốt cho bà bầu. Bởi bên phải cơ thể là nơi các tĩnh mạch chủ đi qua, nếu nằm nghiêng sang phải trọng lượng của bé sẽ gây áp lực lên dây chằng, màng tử cung và mạch máu bị kéo căng làm cản trở lưu thông máu đến thai nhi. Không chỉ vậy, ngay cả thai nhi cũng phải chịu một áp lực lớn do bị chèn ép vì tử cung có xu hướng quay về bên phải. Điều này khiến thai nhi khó cử động, di chuyển và dần dần dẫn đến thai chết lưu.

Tư thế nằm ngủ khi mang thai: Nằm thế nào cho tốt? Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải, do đó, tư thế nằm ngủ có lợi cho sức khỏe bà bầu tốt nhất trong giai đoạn này là nằm nghiêng về phía bên trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu