Sự phát triển
của bé

Từ điển dinh dưỡng bỏ túi cho mẹ bầu

Thực phẩm và thức uống bạn chọn khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến thai kỳ, đến sự sinh trưởng của bé mà còn có ảnh hưởng quyết định đến chất lượng sức khỏe lâu dài của trẻ sau này. Được hấp thu nguồn dưỡng chất tốt trong 1.000 ngày đầu đời, tính từ thời gian mẹ mang thai, có thể tác động tích cực đến sức khỏe, thành tích học tập của trẻ và hạn chế rủi ro nguy cơ mắc các bệnh khi trưởng thành như tim mạch, béo phì hay tiểu đường tuýp 2

Dưới đây là một số điều cần phải quan tâm trong chế độ ăn uống ở giai đoạn mang thai của mẹ:

Từ điển dinh dưỡng cho mẹ bầu

Được hấp thu nguồn dưỡng chất tốt trong 1.000 ngày đầu đời có thể tác động tích cực đến sức khỏe, thành tích học tập của trẻ và hạn chế rủi ro nguy cơ mắc các bệnh khi trưởng thành

 

  • Axit folic: 400 µg/ngày – 4 tuần trước khi có thai và trong 12 tuần đầu của thai kỳ.
  • Vitamin D: 5 µg/ngày
  • 6 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và khoai tây mỗi ngày
  • Ít nhất 5 khẩu phần rau củ, quả tươi mỗi ngày
  • 3 khẩu phần thực phẩm từ sữa ít béo mỗi ngày
  • 2 khẩu phần thịt, cá hoặc các loại thực phẩm có thể thay thế thịt mỗi ngày
  • Hạn chế thức ăn ngọt, các loại snack có tẩm muối và thức uống có đường ở mức hợp lý : 1-2 lần/ tuần
  • Dầu cá (cá hồi, cá trích, cá thu): 1 – 2 lần/ tuần
  • Uống ít nhất 8 ly nước (tương đương với 2 lít nước) mỗi ngày
  • Hạn chế lượng caffeine ở mức 200mg/ ngày
  • Thường xuyên tập các bài tập nhẹ như đi bộ, bơi, yoga
  • Tuyệt đối không hút thuốc lá và sử dụng thức uống có cồn
  • Tránh dùng thịt, cá, hải sản và trứng chưa được nấu chín hoàn toàn. Tốt nhất là nên nấu các thực phẩm này chín hẳn trước khi dùng
  • Tránh dùng sữa và các thực phẩm từ sữa chưa qua tiệt trùng
  • Tránh các loại phô mai mềm. Mẹ bầu có thể dùng phô mai từ sữa dê đã nấu chín
  • Tránh các loại salads chưa được chế biến kỹ, thịt tái hay cá hồi xông khói

 

Theo nghiên cứu, 1000 ngày đầu tiên tính từ ngày đầu tiên của thai kỳ đến khi bé tròn 2 tuổi là quãng thời gian duy nhất để mở ra cửa sổ cơ hội cho sức khỏe và tương lai của bé. Chính vì vậy, các bé độ tuổi này cần được cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ và thích hợp.

Để có thêm thông tin, mời mẹ tham khảo các bài viết tại https://www.marrybaby.vn/g/1000-ngay-dau-doi/

Quảng cáo
Thiếu men vi sinh, trẻ biếng ăn còi cọc

Thiếu men vi sinh, trẻ biếng ăn còi cọc Thiếu men tiêu hóa bé biếng ăn, còi cọc. Nguyên nhân tiềm ẩn không phải mẹ nào cũng biết!

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
Cho bé đi chơi, những điều mẹ cần lưu ý (QC)

Không nhất thiết phải là những chuyến du lịch dài ngày, những chuyến đi dã ngoại trong ngày cũng rất hấp dẫn và thú vị với bé, quan trọng nhất vẫn là cả gia đình có thời gian bên nhau.

Cách chọn kem chống nắng an toàn cho bé

Lượt xem: 60.425
Đăng ngày: 21/07/2018 bởi Nguyễn Mận
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32099 trả lời
    tích lũy được 8460 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10343 trả lời
    tích lũy được 7360 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12269 trả lời
    tích lũy được 6327 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 6042 điểm
    4
  • Mẹ Subill
    • 589 chủ đề | 
    • 10359 trả lời
    tích lũy được 5375 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT