Sự phát triển
của bé

Từ điển dinh dưỡng bỏ túi cho mẹ bầu

Thực phẩm và thức uống bạn chọn khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến thai kỳ, đến sự sinh trưởng của bé mà còn có ảnh hưởng quyết định đến chất lượng sức khỏe lâu dài của trẻ sau này. Được hấp thu nguồn dưỡng chất tốt trong 1.000 ngày đầu đời, tính từ thời gian mẹ mang thai, có thể tác động tích cực đến sức khỏe, thành tích học tập của trẻ và hạn chế rủi ro nguy cơ mắc các bệnh khi trưởng thành như tim mạch, béo phì hay tiểu đường tuýp 2

Dưới đây là một số điều cần phải quan tâm trong chế độ ăn uống ở giai đoạn mang thai của mẹ:

Từ điển dinh dưỡng cho mẹ bầu

Được hấp thu nguồn dưỡng chất tốt trong 1.000 ngày đầu đời có thể tác động tích cực đến sức khỏe, thành tích học tập của trẻ và hạn chế rủi ro nguy cơ mắc các bệnh khi trưởng thành

 

  • Axit folic: 400 µg/ngày – 4 tuần trước khi có thai và trong 12 tuần đầu của thai kỳ.
  • Vitamin D: 5 µg/ngày
  • 6 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và khoai tây mỗi ngày
  • Ít nhất 5 khẩu phần rau củ, quả tươi mỗi ngày
  • 3 khẩu phần thực phẩm từ sữa ít béo mỗi ngày
  • 2 khẩu phần thịt, cá hoặc các loại thực phẩm có thể thay thế thịt mỗi ngày
  • Hạn chế thức ăn ngọt, các loại snack có tẩm muối và thức uống có đường ở mức hợp lý : 1-2 lần/ tuần
  • Dầu cá (cá hồi, cá trích, cá thu): 1 – 2 lần/ tuần
  • Uống ít nhất 8 ly nước (tương đương với 2 lít nước) mỗi ngày
  • Hạn chế lượng caffeine ở mức 200mg/ ngày
  • Thường xuyên tập các bài tập nhẹ như đi bộ, bơi, yoga
  • Tuyệt đối không hút thuốc lá và sử dụng thức uống có cồn
  • Tránh dùng thịt, cá, hải sản và trứng chưa được nấu chín hoàn toàn. Tốt nhất là nên nấu các thực phẩm này chín hẳn trước khi dùng
  • Tránh dùng sữa và các thực phẩm từ sữa chưa qua tiệt trùng
  • Tránh các loại phô mai mềm. Mẹ bầu có thể dùng phô mai từ sữa dê đã nấu chín
  • Tránh các loại salads chưa được chế biến kỹ, thịt tái hay cá hồi xông khói

 

Theo nghiên cứu, 1000 ngày đầu tiên tính từ ngày đầu tiên của thai kỳ đến khi bé tròn 2 tuổi là quãng thời gian duy nhất để mở ra cửa sổ cơ hội cho sức khỏe và tương lai của bé. Chính vì vậy, các bé độ tuổi này cần được cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ và thích hợp.

Để có thêm thông tin, mời mẹ tham khảo các bài viết tại https://www.marrybaby.vn/g/1000-ngay-dau-doi/

Quảng cáo
Đừng để con phụ thuộc kháng sinh

Đừng để con phụ thuộc kháng sinh Chủ động tăng kháng thể cho con - Đừng bị động cho con uống kháng sinh.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
Tự làm Mochi kem lạnh với nhân kem Matcha Mochi đậu đỏ tuyệt ngon (QC)

Kem Mochi trà xanh, đậu đỏ kết hợp cùng trái cây tạo thành tô kem trà xanh trái cây đá bào vô cùng hấp dẫn. Bạn có thể dễ dàng hướng dẫn bé cùng làm để mang đến niềm vui cuối tuần cho con trẻ.

Kem trà xanh đậu đỏ trái cây nhiệt đới

Lượt xem: 0
Đăng ngày: 16/10/2018 bởi Trang
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32084 trả lời
    tích lũy được 8476 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10341 trả lời
    tích lũy được 7363 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 6335 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 6044 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15559 trả lời
    tích lũy được 5391 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT