Sự phát triển
của bé

Chống ngán với 7 loại thực phẩm giàu protein "nhẹ bụng" cho mẹ bầu

Trong thời gian bầu bí, mẹ cần dùng các thực phẩm giàu protein để dung nạp gấp đôi chất dinh dưỡng này hỗ trợ cho sự phát triển bào thai. Tuy nhiên, nếu ăn thịt cá mãi chắc chắn các mẹ sẽ rất ngán.

Trong khi đó, protein lại tồn tại ở nhiều loại thực phẩm khác mà nhiều mẹ chưa biết đến như các loại rau, củ, ngũ cốc, trứng, sữa. Chúng có hàm lượng dinh dưỡng phong phú và chế biến rất đa dạng nên các mẹ bầu cần tìm hiểu để có cách sử dụng hợp lý và khoa học nhất.

Tầm quan trọng của protein với thai phụ

Protein tên thường gọi là chất đạm, loại dưỡng chất quan trọng, không thể thiếu trong quá trình mang thai. Để thai nhi phát triển toàn diện, một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất trong đó phải có protein.

thực phẩm giàu protein 2

Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein để bồi dưỡng cho thai nhi

Lý do, không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cho mẹ bầu luôn khỏe mạnh, mà dưỡng chất này còn giúp hình thành, cấu tạo nên các tế bào, cơ bắp cho thai nhi.

Protein còn là thành phần quan trọng trong việc xây dựng tòa tháp dinh dưỡng trong cơ thể mẹ bầu. Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 là thời điểm vàng mẹ nên bổ sung protein cho cơ thể.

Tùy từng thể trạng, trọng lượng cơ thể của mỗi mẹ bầu cũng như mức năng lượng mỗi ngày mà nhu cầu về lượng protein cần bổ sung là khác nhau.

Cách tính lượng protein cần cung cấp cho mẹ bầu

1gr protein/1kg trọng lượng là con số được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra. Các mẹ bầu có thể dựa vào đó để tính toán chính xác liều lượng protein cần nạp vào cơ thể trong suốt hành trình 40 tuần thai.

Ngoài việc dựa vào yếu tố cân nặng, để xác định lượng protein, mẹ mang thai còn có thể căn cứ vào mức năng lượng mỗi ngày để tính toán. Nếu mức năng lượng mỗi ngày của thai phụ là 2.200 calo thì nhu cầu protein sẽ tương ứng là khoảng 55-192gr.

Bất kỳ dưỡng chất nào với cơ thể mẹ mang thai cũng nên được bổ sung vừa phải, hợp lý để không dẫn đến tình trạng thừa hay thiếu chất, dễ gây ra các hệ quả không mong muốn.

Những thực phẩm giàu protein có thể mẹ chưa biết

Khi nhắc đến protein, hẳn tất cả các mẹ đều ngán ngẩm khi nghĩ tới những miếng thịt bò đỏ tươi, những chiếc đùi gà với lớp da vàng hay những miếng cá hồi khó nuốt, đặc biệt lúc ốm nghén khi mang thai. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn chưa đủ.

thực phẩm giàu protein 1

Rất nhiều chị em vẫn nghĩ chỉ có thịt cá trứng sữa mới chứa protein

Nếu đã quá ngán với những thực phẩm trên, các mẹ nên chuyển sang những loại rau củ và hoa quả. Tất cả đều chứa một lượng protein thực vật tuyệt vời cho trẻ.

Mẹ nên tìm hiểu và dùng ngay để con có thể hấp thụ được protein, giúp tăng cân và thu được lượng chất xơ dồi dào. Mẹ cũng không lo táo bón, và rất “nhẹ bụng” nữa.

Đậu nành và sữa đậu nành

Đậu nành là loại hạt có chứa protein hàng đầu mẹ không thể bỏ qua. Protein thực vật trong đậu nành là loại protein hoàn chỉnh, hàm chứa đầy đủ các a-xít amin thiết yếu cho cơ thể. Mẹ có thể cho bé uống bổ sung sữa đậu nành hàng ngày, một ly đậu nành nấu chín có chứa khoảng 29gr protein.

Một cách khác để thưởng thức đậu nành, đó là mẹ có thể tự tay làm đậu phụ tươi cho mình. Cháo đậu phụ, đậu phụ rán, canh đậu phụ rong biển hoặc một bát tào phớ nước đường là những gợi ý tuyệt vời.

Các món trứng

Trong danh sách này không thể không nhắc đến trứng – thực phẩm giàu protein – mẹ bầu cần có cho một thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài protein, trứng còn giàu amino a-xít hỗ trợ việc tạo dựng hormone, các tế bào, da…

Một ưu điểm khác là trứng khá dễ ăn và phù hợp khẩu vị của nhiều mẹ bầu hơn hẳn thịt cá, hải sản. Mẹ có thể chế biến nhiều cách khác nhau như chiên, chưng, kho… nhưng có lẽ tốt nhất là luộc hoặc hấp.

Măng tây

Là loại thực phẩm vừa giàu protein vừa dồi dào a-xít folic, mẹ bầu không nên bỏ qua măng tây trong thực đơn dinh dưỡng của mình. Mỗi 100gr măng tây có chứa đên 3gr protein.

Loại rau này rất linh hoạt trong cách nấu nướng. Mẹ có thể luộc, hấp, xào tỏi hay nướng cho bé đều ngon tuyệt vời. Măng tây có thể được tìm mua tại các siêu thị hoặc chợ ở các thành phố lớn.

Quả bơ

Xét về trái cây, bơ là loại quả giàu protein đầu tiên mà mẹ nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày của mình. Bơ giàu protein và vitamin B6 – hai dưỡng chất thiết yếu nhất cho thai nhi phát triển khỏe mạnh và giúp giảm triệu chứng ốm nghén của mẹ bầu.

Rất bất ngờ, lượng protein tìm thấy trong quả bơ cao hơn cả trong sữa bò, thậm chí còn tốt hơn protein của thịt bò nấu chín.

thực phẩm giàu protein 3

Quả bơ là một trong nhiều loại rau quả có hàm lượng protein cao

Bơ mềm, thơm và ngọt tự nhiên rất hợp để mẹ dùng trong tháng thứ 6. Vụ mùa của bơ là từ tháng 7-10 hàng năm mẹ nên chọn mua bơ giai đoạn này để chọn được quả ngon lại ít hóa chất bảo quản.

Chuối chín

Chuối chín chứ không phải chuối xanh là thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Cùng với chất xơ có trong chuối chín sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón thai kỳ.

Mỗi 100gr chuối chứa 3.89gr protein. Ăn một quả chuối vào bữa sáng sẽ giúp mẹ no lâu và bớt ốm nghén. Đây là loại trái cây lý tưởng bới vị ngọt tự nhiên và độ mềm phù hợp với mọi mẹ bầu.

Cải bó xôi

Nếu mẹ mang thai muốn vừa được bổ sung protein cần thiết vừa ngăn chặn tình trạng táo bón thai kỳ thì cải bó xôi là thực phẩm lý tưởng. Được biết đến với hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời, cải bó xôi cũng là một nguồn cung cấp protein.

Cải bó xôi nấu chín có chứa 5,3gr protein cho mỗi 180gr rau. Sau khi sinh mẹ có thể nấu cho bé những món cháo ngon từ cải bó xôi như cháo tôm cải bó xôi hay cháo thịt bò cải bó xôi.

Súp lơ xanh

Mẹ nên dùng súp lơ xanh được chế biến bằng phương pháp luộc hay nấu canh để hấp thụ được tốt nhất thành phần protein có trong loại thực phẩm này. Hàm lượng protein trong bông cải xanh có thể chiếm đến 34%.

Trong 150gr bông cải xanh nấu chín có chứa 4,6gr protein. Súp lơ trắng – người “anh em” của bông cải xanh cũng chứa đến 3gr protein trong 150gr súp lơ nấu chín, tương đương với lượng protein chiếm 27%.

Đừng bỏ lỡ thời điểm ăn trứng vịt lộn này để chân bé dài thêm 5cm

Đừng bỏ lỡ thời điểm ăn trứng vịt lộn này để chân bé dài thêm 5cm Bầu nào mà lại chưa từng nghe qua câu chuyện về ăn trứng vịt lộn sinh con chân dài, da trắng, môi hồng nhưng có mấy ai biết thông tin về thời điểm ăn tuyệt vời nhất giúp bé dài thêm tận... 5cm sau khi sinh.

Bên cạnh 7 món ăn trên, mẹ bầu có thể chọn thêm măng cụt, atiso, hạt ngô, quả táo… để thay đổi khẩu vị. Đây cũng là những thực phẩm giàu protein lại dễ chế biến và vừa miệng rất nhiều mẹ bầu khi ốm nghén.

Quảng cáo
Bệnh ngoài da ở trẻ - Phòng sớm, mẹ khỏi nơm nớp lo

Bệnh ngoài da ở trẻ - Phòng sớm, mẹ khỏi nơm nớp lo Da trẻ sơ sinh chỉ mỏng bằng ⅕ da người lớn, cần được chăm sóc đặc biệt để tránh các bệnh về da.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
Thời trang, làm đẹp cho mẹ sau sinh (QC)

Chỉ khi tự tin với diện mạo của mình, bạn mới có thể cảm thấy yêu đời và thoải mái hơn. Thực tế, mẹ có thể yên tâm rằng mình có thể cải thiện diện mạo sau sinh dễ dàng và nhanh chóng theo một vài mẹo đơn giản.

Top 5 món đồ không thể thiếu cho mẹ sau sinh

Lượt xem: 28.235
Đăng ngày: 22/07/2018 bởi Nguyễn Mận
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32099 trả lời
    tích lũy được 8460 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10343 trả lời
    tích lũy được 7360 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12269 trả lời
    tích lũy được 6327 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 6042 điểm
    4
  • Mẹ Subill
    • 589 chủ đề | 
    • 10359 trả lời
    tích lũy được 5375 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT