Sự phát triển
của bé

3 bài tập thể dục cho bà bầu "thổi bay" cơn đau lưng hiệu quả

Những bài tập thể dục cho bà bầu MarryBaby gợi ý sau đây tuy đơn giản nhưng chứng đau lưng sẽ thuyên giảm hẳn nếu bầu chăm chỉ tập hàng ngày

Đau lưng khi mang thai là triệu chứng khá phổ biến, nhất là với những mẹ mang thai 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Thai nhi càng lớn, cơn đau cũng càng tăng dần. Nguyên nhân là do sự thay đổi hormone ảnh hưởng đến đàn hồi của dây chằng. Ngoài ra, cân nặng của bà bầu cũng chịu một phần tránh nhiệm. Khó có thể phòng ngừa đau lưng 100%, tuy nhiên, nếu chăm chỉ luyện tập những bài tập thể dục cho bà bầu sau đây, chứng đau lưng sẽ bị “đánh bay” hiệu quả.

Bài tập cho bà bầu giảm đau lưng

Những bài tập thể dục cho bà bầu sau đây sẽ giúp giảm bớt cảm giác khó chịu do đau lưng mang lại

1. Bài tập thể dục cho bà bầu giảm đau lưng: Co duỗi lưng

Bước 1: Quỳ gối, hai tay chống xuống sàn, đầu ngẩng, mắt nhìn về phía trước.

Bước 2: Hạ đầu, lưng cong lên. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều đặn trong lúc tập.

Bài tập co duỗi lưng

Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần/ngày

12 cách giảm đau lưng khi mang thai

12 cách giảm đau lưng khi mang thai Đau lưng khi mang thai là tình trạng chung của các mẹ bầu trong thai kỳ. Nếu không có cách xử lý phù hợp, thai phụ sẽ bị ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và sức khỏe.

2. Bài tập thể dục cho bà bầu giảm đau lưng: Bài tập cầu vồng

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc một tấm thảm, hai tay xuôi theo người.

Bước 2: Cong gối, giữ chân vuông góc với mặt sàn, từ từ nâng lưng lên. Hai tay duỗi thẳng. Giữ trong khoảng 5 giây.

Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng, từ từ hạ mông xuống sàn. Lặp lại bài tập một lần nữa, kết hợp hít thở nhịp nhàng.

 

Bài tập cầu vồng

3. Bài tập thể dục cho bà bầu: Thư giãn cơ lưng

Mỗi ngày, bà bầu nên dành khoảng 5-10 phút để tập ngồi thẳng lưng, cố gắng duy trì trong khoảng 5 giây/lần, sau đó thả lỏng người. Bạn cũng có thể ngồi dựa lưng vào tường.

Không chỉ ngồi, để thư giãn cơ lưng, mẹ bầu cũng có thể nằm ngửa, ép lưng xuống sàn. Đồng thời co chân đặt trên ghế tạo thành 1 góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này 1-2 phút. Nếu không dùng ghế, mẹ bầu có thể dùng bóng để thay thế.

Lưu ý: Duy trì thói quen tập luyện ít nhất 3 lần/ tuần.

Mách bầu 5 bài tập thể dục lý tưởng, dễ tập

Mách bầu 5 bài tập thể dục lý tưởng, dễ tập Trong thai kỳ, vận động và luyện tập thể dục điều độ chính là chìa khóa giúp mẹ bầu mở cánh cửa “vượt cạn” tự nhiên thành công. Chẳng cần đến lớp học, huấn luyện viên hay dụng cụ luyện tập nào phức tập, với 5 bài tập thể dục cho bà bầu sau, bạn có thể thoải mái tập luyện bất cứ khi nào có thể. 3...

Quảng cáo
Rạn da khi mang thai - Vết dấu của tình yêu thương vĩ đại

Rạn da khi mang thai - Vết dấu của tình yêu thương vĩ đại 80% mẹ bầu bị rạn da khi mang thai. Mỗi ngày cùng với sự lớn lên của con, những vết rạn xuất hiện như chứng tích của tình yêu thương và hạnh phúc làm mẹ.

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
“Thần chú” giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh (QC)

Trầm cảm sau sinh là căn bệnh thường hay gắn liền với phụ nữ, đặc biệt nhất đối với người lần đầu làm mẹ. Theo đó, người mẹ sẽ trải qua hàng loạt những cảm xúc như hạnh phúc, vui mừng, lo lắng, buồn rầu, khóc lóc kéo dài…

Trầm cảm sau sinh từ sự vô tâm của chồng

Lượt xem: 142.044
Đăng ngày: 20/02/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32074 trả lời
    tích lũy được 8489 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 7366 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 6342 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10140 trả lời
    tích lũy được 6047 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15563 trả lời
    tích lũy được 5423 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT