của bé
Các bà mẹ tương lai luôn được đề nghị việc tập thể dục khi mang thai với nhiều những lợi ích khác nhau. Hãy cùng điểm qua những thắc mắc thường gặp của các mẹ về việc vận động khi mang thai như thế nào là phù hợp nhé.
Nội dung bài viết
Tôi có nên thay đổi thói quen tập thể dục khi mang thai?
Trong hầu hết các trường hợp, khi bạn khỏe mạnh và có thai kỳ phát triển bình thường, bạn có thể tiếp tục lịch tập như ở giai đoạn đầu của thai kỳ. Bạn chỉ cần thêm một vài điều chỉnh để thích ứng với bụng bầu đang lớn dần. Đối với tập thể dục khi mang thai, một số vấn đề cần lưu ý: duy trì mức tập luyện vừa phải, tránh những động tác bật nhảy, va chạm, những sự thay đổi vị trí đột ngột và nằm ngửa.

Tập thể dục khi mang thai không chỉ tốt cho thai kỳ mà còn tốt cho giai đoạn sau sinh
Trước đây tôi ít vận động nhưng bây giờ tôi muốn tập thể dục khi mang thai. Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Trước hết, bạn cần nói chuyện với bác sĩ về dự định này. Sau đó bạn nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng trong thời gian ngắn (khoảng 15 phút mỗi lần tập và vài lần mỗi tuần). Sau đó từ từ tăng thời gian cũng như số lần tập (khoảng nửa tiếng một ngày).
Đi bộ là cách tốt nhất để bắt đầu một chương trình luyện tập, hình thức vận động này không đòi hỏi một thiết bị đặc biệt nào ngoài một đôi giày đi bộ tốt. Nhiều phụ nữ thích đi bơi khi mang thai vì cảm giác cơ thể nhẹ nhàng khó có được lúc trên bờ. Một số khác chọn yoga cho thai phụ để co giãn các cơ, giúp cơ thể khỏe khoắn hơn cũng như giảm những cơn đau nhức. Mỗi cách thức tập thể dục khi mang thai nói trên đều có những ưu điểm riêng, điều quan trọng là mẹ thấy thích và thoải mái khi tập.
Tôi thường nghe nói đến phương pháp Kegel cho thai phụ. Vậy phương pháp Kegel là gì?
Kegel là những động tác thể dục làm săn chắc các cơ xương chậu của bạn – vùng nâng đỡ niệu đạo, bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng. Phương pháp Kegel giúp ngăn ngừa són tiểu trong và sau khi mang thai và thậm chí có thể giúp bạn trong giai đoạn chuyển dạ.
Hơn nữa, các bài tập Kegel giúp tăng lưu thông máu đến khu vực trực tràng và âm đạo của bạn, từ đó giảm khả năng mắc bệnh trĩ và giúp vết thương (nếu có) sau khi sinh mau lành hơn. Nói chung, Kegel thích hợp cho những phụ nữ muốn tập thể dục khi mang thai và có thể duy trì bài tập này cả sau khi sinh.
Cách thực hiện bài tập Kegel:
- Thắt chặt các cơ vùng xung quanh âm đạo, hay nói một cách đơn giản là cố gắng để ngừng tiểu trong khi đi vệ sinh. Bạn có thể cảm giác khung xương chậu di chuyển lên trên. Sử dụng kỹ thuật “co và nâng” này chỉ với cơ xương chậu trong khi vẫn giữ các cơ vùng bụng và chân thoải mái. Nhớ là không nín thở trong lúc tập.
- Giữ tư thế trên trong khoảng tám đến mười giây rồi thả lỏng. Thực hiện như thế mười lần và lặp lại ba hoặc bốn lần một ngày.
-
5 bài tập giúp mẹ đỡ “vã mồ hôi” khi sinh conNhững bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và không mất sức để giúp mẹ đỡ “vã mồ hôi, sôi nước mắt” trước khi chuẩn bị sinh con.
-
Những bài tập thể dục tốt cho bà bầuĐể có sức khỏe tốt trong thời kỳ mang thai, bạn nên chọn các bài tập đơn giản và nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể và thai nhi
-
Tập thể dục khi mang thai cho người mới bắt đầuMang thai không phải là thời gian để cố giảm cân hay bắt đầu chế độ tập thể dục cường độ cao, nhưng nếu không có rủi ro cao nào, bạn vẫn có thể theo đuổi một chế độ tập luyện khi mang thai từ mức...
-
Bảo vệ sức khỏe khi mang thai: Những điều mẹ bầu cần biếtSức khỏe trong thời kỳ mang thai rất quan trọng. Bạn nên thường xuyên chăm sóc bản thân, bổ sung dinh dưỡng hợp lý cũng như khám bác sĩ định kỳ để sớm phát hiện những bất thường của cơ thể
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.
Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"
-
Rạch tầng sinh môn kiêng ăn gì? Những...Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật phổ biến được bác sĩ dùng để hỗ trợ mẹ...
-
Sau sinh bao lâu thì được đánh răng?...Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc kiêng cữ đóng vai trò...
-
Sau sinh có được dùng điện thoại không?...Sau sinh, cơ thể người mẹ thường rất yếu. Vì thế, ưu tiên hàng đầu của...
-
Cách nói chuyện với trẻ sơ sinh để con...Trẻ sơ sinh trò chuyện bằng cách bập bẹ, cười hoặc làm một số động tác đơn...
-
Bộ sưu tập 100 cách đặt tên con gái họ...Vợ chồng bạn vừa “sản xuất” được một cô công chúa xinh đẹp, nhưng chưa biết...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
Trần Nhật Linh
Chia sẻ hay quá mẹ bầu qua coi đi nhé
Dương Mai
thời gian bầu m toàn đi bộ
Mẹ Ớt
phương pháp kegel nghe có vẻ tốt quá, không biết người không có thai có nên tập không nhỉ
Khải Anh
Khó lắm
Nguyễn Thị Hạnh
Cảm ơn mb