của bé
Để có sức khỏe tốt trong thời kỳ mang thai, bạn nên chọn các bài tập đơn giản và nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể và thai nhi
Nội dung bài viết
Bài tập thể dục cho bà bầu giúp chị em duy trì sức khỏe trong thai kỳ và quan trọng hơn là còn giúp các cơ co giãn, tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể để chuẩn bị cho kỳ vượt cạn sắp tới.
Tập thể dục khi mang thai rất tốt cho sức khỏe bà bầu, giúp rút ngắn thời gian “vượt cạn”, đồng thời còn hỗ trợ việc lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng hơn. Với bài tập thể dục cho bà bầu sau, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sự cân bằng, đặc biệt trong tháng cuối của thai kỳ, khi bụng “vượt mặt” và thân hình như muốn lao về phía trước.
Các bài tập thể dục tốt cho bà bầu
1. Đi bộ
Bài tập thể dục này giúp hỗ trợ tim mạch tốt nhất đối với phụ nữ mang thai. Đi bộ giúp bạn có hệ cơ bắp săn chắc, hoạt động co bóp tử cung được thực hiện dễ dàng hơn đồng thời giúp kiểm soát tốt trọng lượng của bản thân và giảm nguy cơ táo bón. Một tác dụng tuyệt vời nữa của đi bộ là có thể giúp bạn giảm được nguy cơ tiền sản giật trong thời kỳ mang thai.
Trong thời gian này, bạn có thể điều chỉnh thời gian, tốc độ cũng như độ dài của đoạn đường tùy theo khả năng của mình. Bạn cũng nên chú ý đến tình trạng sức khỏe của cơ thể, nếu quá mệt mỏi bạn, hãy dừng lại nghỉ ngơi đúng lúc chứ đừng quá gắng sức.
2. Bơi lội
Bơi lội được xem như là bài tập tốt và an toàn nhất cho phụ nữ mang thai. Môn thể thao này tuyệt vời bởi nó mang lại lợi ích tốt cho tim mạch, cho phép bạn kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể khi phải sử dụng gần như toàn thân để hoạt động.
Hơn thế, nước được coi là môi trường thuận lợi trong thời gian mang thai vì nó giúp giải tỏa stress và sức ép lên các cơ bị tác động nhiều. Khi bơi lội, phụ nữ mang thai sẽ có cảm giác thoải mái hơn, giảm bớt các triệu chứng đau nhức, mệt mỏi chân tay, cơ bắp.
Ngoài ra, một số phụ nữ mang thai có thể thực hiện các bài tập thể dục dưới nước để giúp các khớp của bạn được vận động nhẹ nhàng và làm cho chân bạn không bị phù nề.
3. Yoga cho bà bầu
Yoga là một loại hình rất tốt để luyện thở. Trong thời kỳ mang thai, bộ máy hô hấp của bạn phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai, yoga sẽ cung cấp cho bạn một lượng oxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic.
Yoga còn giúp hệ xương khớp của bạn dẻo dai và vượt cạn dễ dàng hơn. Trong quá trình mang thai, các động tác thư giãn kết hợp luyện tập của yoga sẽ giúp bạn khỏe hơn, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi.
♦ Bài tập thể dục cho bà bầu giữ thăng bằng: Tư thế đứng gập chân
Hay còn gọi là tư thế Goddess trong thuật ngữ của bộ môn yoga.
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh các cơ ở đùi, hông và giữa cơ thể, tạo nền tảng vững chắc và ổn định cho mỗi bước đi của bà bầu.
♦ Bài tập thể dục cho bà bầu giữ thăng bằng: Tư thế cái cây
Tác dụng: Cải thiện các cơ ở mông, giữ độ chắc chắn và ổn định cho khung xương chậu và xương sống.
Thực hiện:
- Đứng dựa vào tường hoặc cách xa khoảng một bàn tay nếu có thể, hai tay dọc bên cơ thể.
- Dồn trọng lượng về bên chân phải, nâng đầu gối trái lên, mở rộng sang bên trái, đặt bàn chân trái ngay trong đùi phải.
- Đứng thẳng lưng, chắp bàn tay trước ngực hoặc giơ tay qua đầu.
- Giữ trong 10 hơi thở. Lặp lại tương tự cho bên còn lại.
♦ Bài tập thể dục cho bà bầu giữ thăng bằng: Tư thế cái bàn
Tác dụng: Giúp cân bằng trọng lượng cơ thể.
Thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế bò. Mặt cúi xuống sàn nhà.
- Đưa chân trái ra sau, tay phải ra trước sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, kéo dài cơ thể theo hướng ngược nhau.
- Giữ trong vòng 3 hơi thở, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại tương tự cho bên kia. Tập luân phiên từ 5-10 lần cho mỗi bên.
Ngoài những bài tập thể dục nói trên, hàng ngày bạn hãy dành thời gian cho các động tác giãn tay chân và cơ háng. Những bài tập này sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình vượt cạn của bạn sau này.
Những lưu ý khi bà bầu tập thể dục
- Nên khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập thể dục.
- Nên chọn bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của mình.
- Không tập quá sức, khi cảm thấy vừa mệt cần nghỉ ngơi ngay.
- Không tập khi cơ thể không được khỏe mạnh. Nếu có thể chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, đây được xem là bài tập thể dục tốt nhất dành cho các bà bầu.
- Nếu có những dấu hiệu bất thường trong quá trình tập luyện, bạn đến bác sĩ kiểm tra ngay.
Thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu mỗi ngày, chị em mang thai sẽ giảm được các triệu chứng đau nhức, khó chịu thường gặp trong thai kỳ và chuẩn bị sức khỏe tốt hơn cho thời gian vượt cạn.
-
Tập thể dục khi mang thai và những thắc mắc của mẹCác bà mẹ tương lai luôn được đề nghị việc tập thể dục khi mang thai với nhiều những lợi ích khác nhau. Hãy cùng điểm qua những thắc mắc thường gặp của các mẹ về việc vận động khi mang thai như...
-
5 bài tập giúp mẹ đỡ “vã mồ hôi” khi sinh conNhững bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và không mất sức để giúp mẹ đỡ “vã mồ hôi, sôi nước mắt” trước khi chuẩn bị sinh con.
-
Phát triển thể chất cho bé 6 tháng tuổi qua các bài tậpBạn hãy tiến hành cho bé tập một số những động tác đơn giản để tạo cho bé thói quen vận động ngay từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, bạn hãy cân nhắc giữa các bài tập phù hợp với từng tuổi của bé.
-
Lựa chọn môn thể thao rèn luyện thể chất cho béCùng MarryBaby tìm hiểu thêm về những dạng bài tập rèn luyện thể chất thế này và chọn một môn thích hợp cho bé con nhà bạn.
-
Bé 31 tháng tuổi: Phát triển thể chất bằng trò chơi vận độngBất kể nắng hay mưa, ngày cực nhọc hay nhàn nhã, trẻ luôn thức dậy với nguồn năng lượng vô hạn. Vì vậy hãy tạo cơ hội cho trẻ chơi những trò chơi vận động nhằm giúp bé tiêu tốn bớt năng lượng và...
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.
Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"
-
Rạch tầng sinh môn kiêng ăn gì? Những...Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật phổ biến được bác sĩ dùng để hỗ trợ mẹ...
-
Sau sinh bao lâu thì được đánh răng?...Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc kiêng cữ đóng vai trò...
-
Sau sinh có được dùng điện thoại không?...Sau sinh, cơ thể người mẹ thường rất yếu. Vì thế, ưu tiên hàng đầu của...
-
Cách nói chuyện với trẻ sơ sinh để con...Trẻ sơ sinh trò chuyện bằng cách bập bẹ, cười hoặc làm một số động tác đơn...
-
Bộ sưu tập 100 cách đặt tên con gái họ...Vợ chồng bạn vừa “sản xuất” được một cô công chúa xinh đẹp, nhưng chưa biết...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
mật ong
vận động vừa giúp mẹ thư giãn vừa tốt cho sự phát triển của trẻ
Trần Nhật Linh
Chia sẻ hay quá mẹ bầu qua coi đi nhé
Dương Mai
bà bầu mà đi bơi có vẻ nặng nề lắm nhỉ
Vân Bình
Bà bầu không hiểu sao mình thấy đẹp thế chứ.
Mẹ Ớt
khi bầu nên thường xuyên thể dục thể thoa thì khi sinh mới dễ và 2 mẹ con khỏe được
Vân Bình
mệ tâp thể dục thì con sẽ khỏe, lúc sinh sẽ dễ dàng hơn mẹ ạ.