Sự phát triển
của bé

Mang thai tháng đầu nên ăn gì?

Mẹ có biết mang thai tháng đầu nên ăn gì, không nên ăn gì để giúp thai nhi có một nền móng phát triển khoẻ mạnh ngay từ đầu chưa? Tham khảo ngay bài viết dưới đây, mẹ nhé!

Tháng đầu tiên của thai kỳ được xem là giai đoạn rất quan trọng, bởi nó quyết định đến sự hình thành và phát triển của thai nhi. Theo đó, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thời gian này cũng có một vài sự khác biệt.

Dưỡng chất không thể thiếu cho tháng đầu khi mang thai

Phụ nữ mang thai cần phải có chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và năng lượng để giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Đồng thời, cũng để đảm bảo rằng cơ thể mẹ có đủ sức khoẻ và hoàn thành “xứ mệnh” làm mẹ thiêng liêng. Theo đó, trong tháng đầu thai kỳ mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua 4 dưỡng chất quan trọng sau:

Dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu

Axit folic, protein, sắt và canxi là những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu

1. A-xit folic

Axit folic hay còn gọi folate là một vitamin nhóm B. Có tác dụng rất quan trọng trong việc ngăn chặn nguy cơ dị tật bẩm sinh ở não và cột sống của thai nhi cũng như các khiếm khuyết ống thần kinh.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, tốt nhất phụ nữ đang muốn có con cần bổ sung thêm 400mcg a-xít folic mỗi ngày khoảng một tháng trước khi mang thai. Và trong thời kỳ mang thai, đặc biệt tháng đầu tiên lượng a-xít folic cần tăng lên khoảng 600mcg/ ngày.

Ngoài việc bổ sung bằng viên uống, a-xít folic cũng có trong một số thực phẩm tự nhiên. Nhiều nhất là ở các loại rau có màu xanh đậm (cải bó xôi, cải xanh, súp lơ xanh…), ngũ cốc, bánh mì, mì ống.

Axit folic dành cho bà bầu có trong thực phẩm nào?

Axit folic dành cho bà bầu có trong thực phẩm nào? Axit folic là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho sức khỏe bà bầu cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy axit folic có trong thực phẩm nào? Mẹ tham khảo danh sách sau nhé!

2. Can-xi

Can-xi đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng hệ xương và răng của thai nhi. Nếu mẹ không cung cấp đủ lượng can-xi cần thiết thai nhi sẽ có xu hướng “hút” dần lượng can-xi dự trữ từ cơ thể người mẹ. Hậu quả người mẹ sẽ bị mắc chững loãng xương sau sinh, bé sinh ra có thể bị còi xương chậm lớn.

Mỗi ngày, phụ nữ đang mang thai cần tiêu thụ khoảng 1000mg thông qua thực phẩm hoặc viên uống. Sữa, chế phẩm từ sữa, cá hồi, rau cải xoăn, cải thìa…là nguồn cung cấp canxi dồi dào và an toàn. Bên cạnh đó, để giúp cơ thể hấp thu can-xi một cách tối đa bầu cần bổ sung thêm vitamin D.

Bổ sung canxi cho bà bầu: Đúng cách, hiệu quả mới cao!

Bổ sung canxi cho bà bầu: Đúng cách, hiệu quả mới cao! Bổ sung canxi khi mang thai là việc làm cần thiết. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bổ sung canxi không đúng cách, đúng liều có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn.

3. Chất sắt

Sắt là chất rất quan trọng đối với thai phụ cũng như sự phát triển của thai nhi. Theo đó, sắt cần thiết cho việc tạo máu để cung cấp cho bé và giúp mẹ tránh nguy cơ bị thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai. Biểu hiện củ thể của tình trạng thiếu máu là mẹ thường hay mệt mỏi, chóng mặt, ngất xỉu, tăng nguy cơ nhiễm trùng…

Mẹ bầu cần khoảng 27mg sắt/ngày, cao gấp 2 lần so với người bình thường. Các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, gan, đậu, ngũ cốc là nguồn thực phẩm tăng cường chất sắt.

4. Protein

Protein được xem như là “vật liệu” để xây dựng nên các cơ quan quan trọng của thai nhi, đặc biệt như não bộ và tim. Vì vậy, không chỉ trong tháng đầu tiên mà trong suốt thai kỳ bầu nên bổ sung protein cho cơ thể. Nguồn thực phẩm giàu protein gồm có thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, hải sản…

Mang thai tháng đầu nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên cần thiên về chất lượng hơn số lượng, không cần ăn quá nhiều mà chỉ cần ăn đủ chất là được. Đặc biệt, mẹ cần nhấn mạnh vào nhóm thực phẩm sau:

  • Trái cây và rau củ quả: Là nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết khi mang thai. Ngoài ra, trái cây còn là món khoái khẩu dành cho mẹ nào bị ốm nghén.
  • Thịt nạc: Mẹ nên cho thịt nạc vào khẩu phần ăn hàng ngày để cung cấp nhiều protein, hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của bé.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Bột yến mạch, mì ống, gạo nâu…cung cấp nhiều chất xơ, sắt cùng vitamin B rất tốt cho mẹ và bé.
  • Sữa: Là nguồn thực phẩm có hàm lượng canxi dồi dào cùng với protein, vitamin D. Mẹ có thể uống sữa bầu, sữa tươi, sữa đậu nành… đều được miễn sao mẹ thấy phù hợp.

Mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì tốt cho thai nhi?

Mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì tốt cho thai nhi? Mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì tốt cho thai nhi? Nếu được hỏi câu này, đáp án đầu tiên xuất hiện trong đầu mẹ là gì? Sữa bầu, sữa đậu nành hay sữa tươi? Cùng MarryBaby đo độ "lợi hại" của những loại sữa trên mẹ nhé!

Bên cạnh các loại thức ăn bổ dưỡng, trong tháng đầu mẹ cũng nên tránh một số thực phẩm có thể gây ảnh hưởng xấu đến thai kỳ như:

  • Đu đủ xanh, rau ngót, khổ qua có tác dụng kích thích tử cung co bóp gây sẩy thai
  • Cá thu to, cá kiếm, cá pecca vàng, cá ngừ chứa rất nhiều thủy ngân, một loại hóa chất độc hại có thể đi qua nhau thai và gây hại đến não bộ cũng như hệ thần kinh của bé
  • Rượu, bia, thuốc lá, cafein hay những chất kích thích khác là điều cấm kỵ đối với bà bầu
  • Bầu cũng cần tránh xa các thực phẩm chưa qua tiệt trùng, ăn đồ sống, các món ăn chưa được nấu chín…

Mang thai tháng đầu nên ăn gì? Hy vọng với những thông tin đầy đủ và chi tiết trong bài viết trên đây, mẹ bầu sẽ biết cách ăn đúng và đủ trong giai đoạn đầu – giai đoạn quan trọng cho sự phát triển của con yêu.

Quảng cáo
Giải cứu vùng kín mẹ bầu mùa nắng nóng

Giải cứu vùng kín mẹ bầu mùa nắng nóng Vùng kín của mẹ bầu trong thời gian mang thai vốn đã luôn ẩm ướt, ngứa ngáy, khi vào mùa nắng nóng lại càng khó chịu hơn bao giờ hết. Hè nắng nóng nếu mẹ bầu không vệ sinh vùng kín đúng cách sẽ tạo điều kiện để vi khuẩn nấm men xâm nhập gây bệnh phụ khoa nguy hiểm. Mẹ nên làm gì để tự giải cứu...

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 6.793.352
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32074 trả lời
    tích lũy được 8534 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 7370 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 987 chủ đề | 
    • 12490 trả lời
    tích lũy được 6707 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10140 trả lời
    tích lũy được 6051 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15562 trả lời
    tích lũy được 5467 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT