Mẹ bầu nạp nhiều chất xơ vào bữa sáng sẽ giảm khả năng bị táo bón và bệnh trĩ trong thai kỳ. Bổ sung các loại trái cây tốt cho bà bầu buổi sáng là cách hiệu quả và làm đa dạng khẩu vị cho mẹ.

Đầu tư cho một bữa sáng chất lượng sẽ tốt hơn nhiều nếu không ăn sáng hoặc ăn không đủ no vì sẽ làm giảm 50% lượng chất dinh dưỡng cần để hấp thụ vào cơ thể mẹ bầu.

Bữa sáng là cần thiết

Sau một đêm dài, lượng đường trong máu mẹ bầu có nguy cơ xuống thấp, đặc biệt với những người có tiền sử huyết áp thấp. Ăn sáng sau khi thức 60 phút có thể giúp bạn bổ sung năng lượng và ngăn ngừa tình trạng hạ huyết áp. Thêm nữa, việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể cũng giúp quá trình trao đổi  chất hoạt động tốt hơn.

Bữa sáng là cần thiết và mẹ đừng quên bổ sung thêm chất xơ từ trái cây nhé

Không chỉ giúp cung cấp năng lượng, bữa sáng còn rất hữu hiệu để ngăn ngừa tình trạng ốm nghén buổi sáng của nhiều mẹ bầu.

Trái cây cho bữa sáng, lợi đủ đường

Cùng với các loại thịt bổ sung protein thì chất xơ là cần thiết để bà bầu giúp thực đơn ăn uống của mẹ bầu lành mạnh hơn.

Beta-carotene, thành phần vitamin quan trọng được cung cấp từ hoa quả tươi này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch. Vitamin C trong trái cây rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng, cũng như các mô liên kết collagen. Kali ổn định huyết áp và a-xít folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.

Ngoài những lợi ích trên, trái cây cho bữa sáng còn mang đến những điều tốt lành sau:

1. Thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa: Một ly nước ép hay một dĩa tráu cây tươi vào sáng sớm giúp mẹ bầu làm sạch cơ thể, cải thiện tiêu hóa. Lý do bởi mẹ không ăn trong suốt 8 tiếng trong đêm nên những thứ bạn ăn buổi sáng sẽ giúp làm sạch cơ thể một cách tự nhiên.

2. Tâm trạng thoải mái hơn: Trong trái cây chứa hàm lường đường tự nhiên và chất xơ khá cao. Chính hai chất này giúp cải thiện tâm lý mẹ bầu, gia tăng năng lượng, thúc đẩy tinh thần lạc quan một cách nhanh nhất.

3. Bổ sung nước: Với những mẹ có giấc ngủ sâu xuyên đêm, thường không thức dậy để uống nước. Mỗi ly nước lọc ngay sau khi thức dậy và ăn thêm một loại trái cây ưa thích giúp bổ sung nước cho cơ thể.

Uống nước khi mang thai, bao nhiêu là đủ? Cơ thể cần nước để duy trì các hoạt động trao đổi chất diễn ra một cách bình thường. Bạn có thể không ăn nhưng cần nước để duy trì sự sống. Đặc biệt, trong thời gian mang thai, nhu cầu nước của cơ thể sẽ tăng lên rất nhiều. Liệu mẹ bầu đã uống đủ nước khi mang thai?

4 loại trái cây tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Dưa hấu: Dưa hấu chứa lycopene, một chất dinh dưỡng tuyệt vời có thể giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim hiệu quả. Loại quả này tuy ít calo nhưng nhiều nước. Nếu mẹ bầu chọn dưa hấu cho bữa sáng nghĩa là đã bổ sung lượng nước tự nhiên sẽ giúp mẹ đủ no cho đến khi bạn ăn bữa phụ.

Chuối chín: Chuối chín rất giàu kali, vitamin B6, vitamin C và chất xơ. Với mẹ bầu, đây có thể coi là thực phẩm vàng vì chuối có thể ăn mọi lúc khi đói và ăn hằng ngày. Không chỉ giúp hạn chế chứng táo bón mà nhiều nghiên cứu cũng cho thấy vitamin B6 trong chuối cũng giúp giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói trong thai kỳ.

Táo là loại trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ

Táo: Bữa sáng kết thúc bằng một trái táo thơm ngon, tức là mẹ đã chọn bổ sung rất nhiều loại vitamin và khoáng chất như a-xít maclic, tannin…. Ngoài ra, ăn nhiều táo có thể giữ dáng mẹ bầu, tránh thừa cân, béo phì đồng thời giúp thai nhi có sức đề kháng tốt ngay từ trong bụng mẹ nữa đấy. Để đổi khẩu vị mẹ có thể ép lấy nước nguyên chất hoặc kết hợp cùng một số loại quả khác như dâu, đào.

Dâu tây: Vào mùa dâu tây, mẹ đừng quên bổ sung loại quả này vào thực đơn ăn sáng nhé. Hương vị ngọt dịu, chua nhẹ và chứa lượng lớn cacbonhydrat, vitamin B, C, kẽm, folate, kali, mangan, chất xơ , dâu tâu giúp bảo vệ sức khỏe, vẻ đẹp của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của bé yêu trong suốt thai kỳ. Với dâu tây mẹ có thể ăn tươi, ép lấy nước, xay sinh tố đều rất thơm ngon và bổ dưỡng.

Những lưu ý khi bổ sung vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu Trong quá trình mang thai, nhu cầu bổ sung vitamin và khoáng chất tăng lên. Đó là lý do các bác sĩ khuyên ngoài chế độ dinh dưỡng hằng ngày đầy đủ dưỡng chất mà mẹ cần bổ sung thêm bằng viên uống vitamin đa chất.

Một số lưu ý khi ăn sáng

Nếu mẹ bầu bị ốm nghén thì không nên quá nhiều vào bữa sáng mà nên chia nhỏ theo khung thời gian. Ví dụ cách 30 phút ăn một món ăn, cách 2 giờ ăn bữa phụ.

Mẹ bầu nên ăn sáng trước 10 giờ sáng bởi đây là quãng thời gian phù hợp để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và tối đa lợi ích của bữa sáng. Không nên lựa chọn các thực phẩm quá nhiều đường, dầu mỡ, chất béo vào buổi sáng .

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo trong vòng 60 phúy sau khi thức dậy là thời gian hoàn hảo để bắt đầu bữa sáng.

Lựa chọn các loại trái cây tốt cho bà bầu có thể ăn vào bữa sáng hoặc trong suốt thai kỳ sẽ giúp tăng cường vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé yêu phát triển toàn diện.