Sự phát triển
của bé

Bữa trưa bổ dưỡng cho mẹ bầu công sở

Các bữa ăn trong ngày không chỉ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ, mà đối với thai nhi cũng quan trọng không kém. Tuy nhiên, với những mẹ bầu phải đi làm, giải quyết bữa trưa một cách hợp lý, nhẹ nhàng, không ảnh hưởng đến công việc mà vẫn đảm bảo chất lượng, duy trì sức khoẻ không phải là một vấn đề đơn giản

Vậy làm thế nào để bữa trưa cho mẹ bầu công sở thực sự an toàn và bổ dưỡng, cùng MarryBaby tìm hiểu nhé!

1/ Thực đơn phong phú và thường xuyên thay đổi

Bầu đừng bao giờ nghĩ rằng rằng, ăn trưa qua loa như dùng tạm các loại thức ăn nhanh, rồi về nhà bù lại bằng bữa tối chất lượng. Đây là tư tưởng hoàn toàn sai lầm và sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khoẻ của mẹ nếu thực hiện thường xuyên.

Để có bữa trưa an toàn và khỏe mạnh, bạn nên chuẩn bị sẵn từ nhà rồi mang đi, bảo quản tủ lạnh ở chỗ làm với nhiệt độ vừa phải và hâm nóng trước khi ăn.

Việc chọn thực đơn phong phú cho bữa trưa không chỉ giải quyết chuyện no mà còn giúp mẹ bầu giảm bớt triệu chứng mệt mỏi do thiếu máu, thiếu sắt khi mang thai. Vì vậy, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống những loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, rau lá xanh, cơm, mì ống, đậu,… và luân phiên thay đổi để không bị ngán nhé!

Nếu ăn cơm hộp, hay đi ăn ở ngoài, các mẹ bầu cũng hãy chọn phong phú nhiều loại thức ăn. Cá, thịt, tôm, rau… dù mỗi loại không cần nhiều, nhưng sẽ góp phần đảm bảo đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Bữa trưa cho mẹ bầu

Mẹ bầu ăn uống đủ chất sẽ giúp con yêu phát triển khoẻ mạnh

Bên cạnh các món ăn chính cho bữa trưa, đừng quên chuẩn bị hoặc trữ sẵn những món ăn vặt, để đảm bảo rằng, mẹ bầu không bao giờ được cảm thấy đói: Ngô ngọt, cam, táo, nho khô, mít sấy, các loại bánh ngọt và ngũ cốc. Và đặc biệt, không bao giờ được quên sự có mặt của sữa trong chế độ dinh dưỡng khi đi làm của mình.

 2/ Thức ăn phải đảm bảo vệ sinh

Bữa trưa cho mẹ bầu nên là thức ăn chuẩn bị từ nhà và mang theo. Một vài lưu ý nhỏ, nếu ăn các loại thịt nạc như thịt bò, thịt heo, thịt gà, bầu nên chế biến bằng dầu cải hoặc dầu oliu. Hoặc nếu có thể bạn nên chọn mua loại gạo nâu thay thế gạo trăng bởi nó có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và kẽm.

Nhưng sẽ có những ngày không kịp chuẩn bị đồ ăn chuẩn, bầu thường nghĩ ngay tới đi ăn bên ngoài. Nhưng việc này phải nên được hạn chế, bởi đồ ăn nhanh chứa các ít thành phần dinh dưỡng mà các chất béo lại nhiều. Nếu công ty không có nhà ăn riêng và phải ra ngoài ăn, bà bầu cần cẩn thận chọn lựa những quán ăn vệ sinh. Tránh xa các món ăn nhiều dầu mỡ, sử dụng nhiều chất bảo quản, chất hóa học…

Đừng ngại tìm riêng cho mình một quán ăn uy tín trong những ngày bầu bí, để có thể yên tâm về chất lượng các bữa trưa nhé!

Vì sao mẹ bầu nên "né" đồ hộp?

Vì sao mẹ bầu nên "né" đồ hộp? Đồ hộp có phải là cứu cánh của những mẹ bầu bận rộn và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi đến nỗi không còn cảm hứng vào bếp? Câu trả lời là "Không!"

2. Một vài món bổ dưỡng và dễ làm cho mẹ bầu

Ngoài cơm ăn kèm với các món mặn, xào hằng ngày, một vài gợi ý món ăn dưới đây không chỉ dễ làm, giúp bầu thực hiện nhanh chóng mà còn cung cấp đầy đủ chế độ dinh dưỡng:

-Cháo, súp: Những món này có thể nấu từ tối hôm trước, trước khi đi làm có thể hâm nóng và bỏ vào cặp lồng giữ nhiệt hoặc quay nóng lại bằng lo vi sóng ở công sở. Các loại cháo, súp dễ nấu như: súp thịt gà, súp ngô, súp thịt heo, cháo thịt bò, cháo đậu… có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng.

– Sanwich: Đây là món vừa không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị và rất dễ ăn. Tùy theo sở thích và khẩu vị, các mẹ có thể kết hợp giữa rau xanh với thịt, trứng, bơ, phomat…với bánh mì. Để có thể tiết kiệm thời gian làm sanwich buổi sáng, các mẹ có thể chuẩn bị nguyên liệu từ tối hôm trước. tuy nhiên với các thực phẩm đóng hộp như: pate, xúc xích, bơ, phomat… cần được xem xét hạn sử dụng và chất lượng rõ ràng, không nên lạm dụng cho nhiều quá, sẽ không tốt cho sự phát triển của trẻ.

– Khoai tây hầm: Cũng giống súp, món này có thể được nấu từ tối hôm trước, để đảm bảo được ninh thật nhừ. Khoai tây có thể hầm cùng xương, cà rốt, su hào để cung cấp năng lượng, vitamin C và chất xơ cho bà bầu.

Bữa trưa cho mẹ bầu

Salad trái cây – món ăn nhẹ dễ làm cũng là chọn lựa tối ưu cho mẹ bầu công sở

Ngoài ra, mẹ bầu có thể làm thêm món salad để bổ sung lượng rau, vitamin cần như salad thịt bò, salad cá ngừ, rau chân vịt…hoặc các món rau trộn bổ dưỡng như càng cua thịt bò. Đôi khi có thể thực hiện nhanh gon bằng món salad hoa quả, chỉ cần trộn một số loại quả bạn thích như dưa hấu, xoài, nho… với sữa chua là bạn đã có món ăn nhẹ ngon miệng, nhiều năng lượng và đa dạng chất dinh dưỡng.

Bà bầu có nên ăn sữa chua?

Bà bầu có nên ăn sữa chua? Sữa chua vốn là loại thực phẩm được yêu thích vì hương vị và những công dụng đối với sức khỏe, sắc đẹp. Tuy nhiên, với các mẹ bầu vốn cần thận trọng trong ăn uống, đây có phải là một lựa chọn thích hợp?

>> Chủ đề có liên quan từ cộng đồng:

 

Quảng cáo
Thiếu men vi sinh, trẻ biếng ăn còi cọc

Thiếu men vi sinh, trẻ biếng ăn còi cọc Thiếu men tiêu hóa bé biếng ăn, còi cọc. Nguyên nhân tiềm ẩn không phải mẹ nào cũng biết!

BẠN NÊN ĐỌC
  • Thực đơn cho mẹ bầu bận rộn
    Thực đơn cho mẹ bầu bận rộn
    Khi mang thai, bạn phải đặc biệt chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, do quá tất bật với công việc nhiều mẹ ngay cả thời gian ăn cũng không có chứ đừng nói là ăn đủ chất. Nếu như...
  • Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
    Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
    3 tháng đầu thai kỳ là thời gian dễ xảy ra các tai biến nhất, do đó, mẹ bầu cần ăn uống cực kỳ cẩn thận. Mẹ có thể tham khảm thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu sau!
  • Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
    Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
    3 tháng giữa thai kỳ được xem là khoảng thời gian ăn uống khá thoải mái với mẹ bầu. Tuy nhiên, bạn vẫn nên lưu ý một số điều về thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa sau!

Video mới nhất

Xem thêm
Cho bé đi chơi, những điều mẹ cần lưu ý (QC)

Không nhất thiết phải là những chuyến du lịch dài ngày, những chuyến đi dã ngoại trong ngày cũng rất hấp dẫn và thú vị với bé, quan trọng nhất vẫn là cả gia đình có thời gian bên nhau.

Cách chọn kem chống nắng an toàn cho bé

Lượt xem: 60.425
Đăng ngày: 21/07/2018 bởi Nguyễn Mận
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32099 trả lời
    tích lũy được 8460 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10343 trả lời
    tích lũy được 7360 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12269 trả lời
    tích lũy được 6327 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 6042 điểm
    4
  • Mẹ Subill
    • 589 chủ đề | 
    • 10359 trả lời
    tích lũy được 5375 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT