Bí quyết “vượt cạn” tự nhiên

Sinh mổ, sinh không đau là lựa chọn của bà bầu khi không thể sinh thường hoặc đơn giản vì chịu đau không nổi. Mách mẹ bầu bí quyết để sinh thường dễ dàng hơn này!

Lúc lên cơn gò đau đẻ, mỗi người cảm thấy dễ chịu hơn với mỗi cách khác nhau. Có mẹ bầu đi bộ, ngồi xổm, cúi người khom lưng. Người khác lại thiền, hít thở, nhờ chồng xoa bóp lưng, vai… Bạn nên tham khảo nhiều nguồn và áp dụng xem liệu biện pháp nào phù hợp với mình nhé!

5/ Lên dây cót thể chất và tinh thần

Mẹ bầu không thể muốn thành quả mà không cố gắng. Để có một thai kỳ khỏe mạnh và sinh nở dễ dàng hơn, luyện tập, vận động chính là chìa khóa giúp mẹ bầu thành công. Đi bộ 30 phút mỗi lần luyện tập, thực hiện các tư thế yoga phù hợp, hoặc bất kỳ môn thể thao nào có thể giúp bạn vui khỏe.

Bạn rất muốn sinh thường và tự nhủ dù đau đến mấy cũng phải “chiến” đến cùng. Tuy nhiên, sẽ có lúc bạn chỉ muốn bỏ cuộc và ỉ ôi xin bác sĩ lên giường mổ. Khi sinh, hầu hết mọi bà bầu đều than rằng không thể chịu nổi nữa. Thời điểm này thường rất gần với khoảnh khắc bé yêu ra đời. Vì vậy, cố gắng chịu đau thêm chút nữa, nghĩ đến giây phút được ngắm nhìn và ôm ấp thiên thần trong tay, không gì là không thể phải không?

+ Bạn đánh tay phải vòng qua sau lưng sang bên trái rồi dùng tay trái nắm đùi phải. Hoặc có thể vòng tay phía trước bụng từ bên này sang bên kia.

+ Bạn thở ra thư giãn, sau đó đổi tay.

+ Bạn lặp đi lặp lại động tác này khoảng 6 lần hoặc hơn.

3. Bài tập Kegel

Đây là bài tập tác động vào vùng đáy sàn khung xương chậu, giúp vùng này khoẻ mạnh hơn. Đáy sàn khung xương chậu là nơi tập trung các cơ nâng đỡ bàng quang, tử cung và ruột. Những bộ phận này bị co giãn nhiều và dễ tổn thương nhất khi bạn mang thai và sinh nở.

Bài tập cũng giúp mẹ bầu củng cố hiệu quả các cơ thành âm đạo để quá trình “rặn” đẩy em bé ra ngoài dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

+ Bạn cần xác định được vùng cơ sàn chậu bằng cách tưởng tượng như mình đang cố nín xì hơi và đi tiểu cùng một lúc. Bạn hãy thít các cơ âm đạo và hậu môn, đồng thời có thể đặt một ngón tay vào âm đạo để cảm nhận lực khi thít chặt cơ.

+ Sau khi đã xác định được vị trí cơ, bạn bắt đầu thực hiện co phần cơ âm đạo rồi thả lỏng. Động tác này tương tự như lúc bạn rặn tiểu. Lưu ý, khi thực hiện bạn không để hai đùi khép chặt vào nhau.

+ Tiếp tục lặp lại động tác này nhiều lần.

Lưu ý:

+ Tập động tác này bạn nên đặt một tay lên bụng trong khi thả lỏng vùng bụng.

+ Nếu lưng và bụng bị đau sau ngày đầu tập kegel là bạn đã tập sai cách. Bạn hãy điều chỉnh lại tư thế cho đúng nhé.

+ Khi tập, bạn nên giữ nhịp thở đều, chậm và thật sâu.

Ngoài 3 bài tập trên, mẹ bầu cũng có thể áp dụng các bài tập nhẹ nhàng khác. Tập đi bộ hoặc leo cầu thang cũng có thể giúp phần cổ tửng cung của bạn được vận động thường xuyên.

Hoặc bà bầu có thể nằm trên giường, tập duỗi chân lên xuống để giúp thai nhi xoay đầu thuận ngôi. Ngoài ra, bơi vài buổi trong tuần cũng giúp ích cho việc sinh thường.

Việc sinh nở luôn là trải nghiệm đầy hạnh phúc nhưng cũng nhiều may rủi với các bà mẹ. Mặc dù ngày nay sinh mổ có thể giúp giảm thiểu rủi ro cho sản phụ, song sinh thường theo cách tự nhiên vẫn là phương pháp tốt nhất cho sức khỏe của mẹ lẫn con. Nếu không rơi vào nhóm sinh đẻ khó thì bạn nên chuẩn bị những cách sinh thường dễ dàng mà Marry Baby đã gợi ý trong bài viết này để giúp quá trình vượt cạn diễn ra suôn sẻ nhé.

Hanako