Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? 13 món ăn giúp bầu ngủ ngon tới sáng

Bữa tối không phải là thời gian lý tưởng để mẹ bầu nạp năng lượng. Do thời điểm này cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn. Nếu ăn nhiều thai phụ sẽ dễ bị đầy hơi, khó tiêu, mất ngủ. Nếu đói bụng vào ban đêm thì bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Dưới đây là 13 thực phẩm bà bầu có thể ăn nếu bị đói đêm nhé.

Đáp án đầu tiên cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì vào buổi tối chính là ngũ cốc. Ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Ngũ cốc là nguồn dồi dào vitamin B, axít folic, sắt, carbohydrate…

Cá – Lựa chọn thông minh cho bữa tối của thai kỳ

Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Cá chính là nguồn thức ăn giàu đạm và dễ tiêu hóa cho mẹ bầu. Vì thế thay vì ăn thịt mẹ bầu hãy chọn cá vì nó cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt, cá ít có khả năng gây khó tiêu hơn là thịt.

Bạn có thể chọn những loại cá giàu ômêga 3 như: cá hồi, cá cơm, cá chép. Có nhiều cách chế biến các loại cá này để chúng trở nên món ăn hấp dẫn. Dù vậy, bạn không nên ăn cá chiên có nhiều dầu mỡ vào buổi tối.

Thực đơn buổi tối của phụ nữ mang thai cần có các món cá. Đặc biệt, cá cũng là món thích hơp để thêm vào thực đơn 3 tháng cuối khi mang thai.

>> Bạn có thể xem thêm: Bà bầu có được ăn kem không? Những lưu ý bà bầu cần nhớ!

Trứng là món ăn lý tưởng, dễ tiêu hóa

Nếu đói bụng thì bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Trứng giàu vitamin A, D, B2, B6, B12, sắt, canxi, photpho, kali, chất đạm… Và đặc biệt trong trứng có chứa omega3 và axit folic. Theo khuyến cáo của bác sĩ, phụ nữ mang thai nên ăn từ 3-4 quả trứng/tuần.

Khi đói bụng vào ban đêm bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Không chỉ cung cấp canxi, vitamin D, chất béo và protein, những dưỡng chất tối quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, sữa còn có một thành phần giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc, đó là tryptophan.

Phô mai giúp bổ sung năng lượng

Phô mai cung cấp lượng tryptophan gấp 4 lần so với sữa. Chính vì vậy, phô mai là lựa chọn tuyệt vời để các mẹ bầu nạp thêm năng lượng vào bữa tối. Đồng thời nó còn cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc.

Bánh mì nguyên cám

Bạn có thể ăn bánh mì nguyên cám với một chút mật ong hoặc mứt trái cây. Hoặc bạn có thể kết hợp dùng bánh mì nguyên cám, mật ong và trà hoa cúc khi đói bụng vào ban đêm. Các thực phẩm này sẽ giúp giải phóng một loại insulin trong cơ thể khiến trytophan tới não và chuyển hóa thành serotonin. Nhờ đó, mà bạn có thể ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.

Trên đây là một số gợi ý lý tưởng cho vấn đề bà bầu nên ăn gì vào buổi tối. Tuy nhiên, mẹ không nhất thiết phải giới hạn bản thân trong một số ít lựa chọn. Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Câu trả lời là tất cả những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Mẹ chỉ cần chú ý về số lượng các món sao cho có một bữa ăn vừa phải, không quá no và cũng không để bản thân bị thiếu hụt năng lượng.