Bà đẻ ăn được cá gì để bồi bổ sức khỏe và tăng cường sữa cho con bú?

Bà đẻ ăn được cá gì? 5 loại cá giúp mẹ tăng tiết sữa và đảm bảo dinh dưỡng

Sau khi sinh con, chị em rất muốn được ăn uống thỏa thích nhưng lại phải kiêng khem đủ thứ vì những quan niệm xưa cũ. Bạn lại còn không biết phải kiêng đến bao giờ vì chỉ ăn mãi những món thịt, trứng với móng giò để lợi sữa cho con thì “ngán đến tận cổ”. Nếu bạn đang muốn đổi khẩu vị, hãy thử món cá đầy dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Vậy bà đẻ ăn được cá gì? Bạn hãy cùng tìm hiểu nhé. 

Ăn gì để sữa mẹ mát thơm, con mê ti tít mít, phổng phao thấy rõ Chuyện ăn gì để sữa mẹ mát, đặc và thơm tuy chẳng có gì mới lạ, có thể tìm thấy cả tá câu trả lời nhưng vẫn luôn là chủ đề mà những ai lần đầu làm mẹ quan tâm.

Phụ nữ sau sinh có ăn được cá không?

Ông bà ta khi xưa thường khuyên phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn cá, đồ tanh. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn không đúng.

Ngược lại, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ sau sinh nên bổ sung thêm cá vào thực đơn của mình, vì trong cá chứa rất nhiều dinh dưỡng như omega-3, protein, vitamin A, D… Những chất dinh dưỡng này rất tốt cho sự phát triển trí não và mắt của bé, đồng thời giúp mẹ giảm bớt lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi sau sinh. Vì vậy, mẹ đừng nên bỏ qua loại thực phẩm đầy chất dinh dưỡng này nhé. 

Bà đẻ ăn được cá gì?

Dưới đây là một số loại cá vừa giàu dinh dưỡng vừa bổ cho mẹ và bé mà bạn không nên bỏ qua. 

1. Cá chép giúp lợi sữa

Không có gì ngạc nhiên khi cá chép là loại thực phẩm được ưu tiên hàng đầu cho mẹ sau sinh. Thịt cá chép có vị ngọt, với tác dụng giải độc, thúc đẩy tử cung co bóp để các sợi cơ co ngắn lại và ép sản dịch ra ngoài. 

Ngoài ra, những bà mẹ bị mất sữa, ít sữa cũng nên ăn cá chép vì đây là loại thực phẩm lợi sữa, kích thích tiết sữa cho con bú. Mẹ có thể chế biến cá chép thành các món như cháo cá chép, canh cá chép… nhưng tránh các món chiên xào dầu mỡ.

2. Cá hồi tăng cường trí não cho trẻ

Câu trả lời cho câu hỏi bà đẻ ăn được cá gì không thể thiếu cá hồi. Loại cá này chứa rất nhiều omega 3 (DHA) tốt cho sự phát triển trí não của bé, giúp bé thông minh, lanh lợi hơn.

Ngoài ra, cá hồi còn giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm sau sinh. Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món nhưng lưu ý chỉ ăn cá khi đã nấu chín nhé!

3. Bà đẻ ăn được cá gì? Cá mè giúp lợi sữa

Sẽ rất ngạc nhiên khi cá mè được chọn là thực phẩm cho mẹ sau sinh vì nhiều người nghĩ mùi tanh của cá có thể làm ảnh hưởng đến mùi vị sữa cho con bú.  

Tuy nhiên, loại cá này lại rất tốt cho mẹ sau sinh thiếu sữa, thường hay đau đầu, hoa mắt và chán ăn. Chính vì vậy, cá mè thường được các chuyên gia khuyên nên dùng.

4. Cá mòi cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu

Cùng với cá hồi, cá mòi cũng là loại cá da trơn mà phụ nữ sau khi sinh nên ăn bởi vì cá mòi chứa nhiều chất béo, cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đây cũng là loại cá chứa hàm lượng thủy ngân thấp, giúp hỗ trợ hệ thống thần kinh và nâng cao khả năng tiêu hóa, cực kỳ tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh.

5. Cá cơm làm chắc răng, khỏe xương

Cá cơm có tác dụng chắc răng, khỏe xương, tốt cho tim mạch… nên rất phù hợp với các mẹ sau sinh. Ngoài ra, cá cơm còn dễ dàng chế biến được nhiều món như kho để dùng với cơm hoặc làm khô ăn đều được. Tuy nhiên, với mẹ đang bị táo bón, bạn nên hạn chế dùng cá cơm khô vì sẽ làm tình trạng táo bón ngày càng nặng hơn.

3 cách nhanh hết sản dịch cho phụ nữ sau sinh Sản dịch nếu kéo dài, ra quá ít hoặc quá nhiều… sẽ nguy hiểm cho phụ nữ sau sinh. Vậy nên, các mẹ cần biết cách nhanh hết sản dịch, cũng như lưu ý trong sinh hoạt, nghỉ ngơi để đảm bảo sức khỏe sau sinh.

Những lưu ý khi ăn cá sau sinh

Bà đẻ ăn cá sau sinh rất tốt nhưng bạn cần lưu ý những điều dưới đây để đảm bảo sức khỏe: 

• Một số loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao, không tốt cho hệ thần kinh của bé. Do đó, bạn cần tránh tuyệt đối những loại cá biển, cá thu, cá mập, cá kiếm, cá ngừ đại dương…
• Các món cá nên được đun sôi, nấu chín như kho, rán, nấu canh, hấp… Bạn tuyệt đối không được ăn cá sống vì cá sống chứa rất nhiều ký sinh trùng nguy hiểm.
• Nên ăn cá tươi, không ăn cá ươn và không ăn cá đã nấu để qua ngày vì có thể gây ngộ độc.
• Không nên ăn cá đóng hộp hoặc đông lạnh vì hàm lượng dinh dưỡng thấp. 
• Không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá vì sau sinh 3 tháng hệ tiêu hóa của mẹ còn rất yếu. Bạn ăn đồ tanh hay các loại thực phẩm như tôm, cá… sẽ dễ bị lạnh bụng, khó chịu.

Bà đẻ ăn được cá gì phụ thuộc nhiều vào độ an toàn của các loại cá với sức khỏe mẹ. Bạn ăn cá đúng cách không chỉ nhận được nhiều chất dinh dưỡng mà còn tăng tiết sữa chất lượng để đảm bảo con yêu luôn khỏe mạnh đấy. 

Anh Thư