Trẻ 5 tuổi khó ngủ: tình trạng nguy hiểm hay không có gì nghiêm trọng?

Hiện nay rất nhiều bậc cha mẹ đang phải đối mặt với thực tế rằng trẻ thường trằn trọc, không ngủ được vào ban đêm. Theo một nghiên cứu thì có đến 69% cha mẹ cho rằng con cái của họ (ở độ tuổi dưới 10 tuổi) ít nhất 2-3 lần một tuần rơi vào trạng thái khó ngủ. Điều này ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của trẻ.

Vì sao trẻ 5 tuổi khó ngủ về đêm?

Trẻ 5 tuổi bị khó ngủ thường do nguyên nhân tâm lý. Các lý do thông thường bao gồm:

• Nhà bạn có thêm thành viên em nhỏ tuổi: Có thể bé đang ghen tị với em nhỏ tuổi hơn, sợ cha mẹ dành thời gian, yêu thương hết cho thành viên bé nên bạn trằn trọc khó ngủ.
• Những nỗi sợ? ( Sợ ma, sợ quái vật, sợ những nhân vật trong phim hoạt hình…) Điều này cũng đơn giản và dễ hiểu, đó là tâm lý phổ biến chung của con trẻ.
• Với một số bé ở tuổi này, việc chuyển từ ngủ cùng phòng với bố mẹ sang ngủ phòng riêng không phải là đơn giản.
• Trẻ thiếu hụt vitaminD và canxi (hay gặp ở trẻ còn bú và những trẻ đang phát triển hệ cơ, xương), thiếu các vi chất (kẽm, magie), trẻ mắc bệnh đường hô hấp trên (viêm VA mũi mạn tính) làm trẻ ngạt mũi…

Trẻ 5 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?

Mỗi lứa tuổi thời gian ngủ khác nhau, trẻ càng nhỏ thời gian ngủ càng nhiều.

• Trẻ sơ sinh: ngủ 16-18h/ngày, trừ những lúc thức để ăn còn lại là trẻ ngủ.
• Trẻ từ 2-12 tháng: cần ngủ 14-16h/ngày
• Trẻ từ 13-36 tháng: cần ngủ 12-14h/ngày
• Trẻ từ 3 tuổi đến 5 tuổi: cần ngủ 10-12h/ngày
• Từ 6 tuổi 10 tuổi: cần ngủ 10-11h/ngày
• Từ 10 tuổi trở lên: ngủ bằng người lớn 8h/ngày

Ngoài thời gian ngủ trẻ còn phải đi ngủ đúng giờ, nhất là vào buổi tối, không nên cho trẻ ngủ quá muộn. Tất cả trẻ dưới 6 tuổi không nên ngủ sau 21h.

Vì nếu ngủ quá muộn hocmon tăng trưởng của thùy sau tuyến yên không tiết ra làm trẻ chậm lớn (hocmon tuyến yên tiết ra nhiều nhất là lúc 11-12h đêm khi trẻ đang ngủ say).

Mặt khác ngủ quá muộn hôm sau trẻ dậy muộn ảnh hưởng đến bữa ăn sáng. Trẻ nhỏ thì không có thời gian tắm nắng nên bị còi xương.

Trẻ lớn thì muộn học và bữa sáng cũng ăn không được đầy đủ. Đây cũng chính là nguyên nhân làm trẻ bị suy dinh dưỡng.

Giải pháp giúp trẻ 5 tuổi ngủ ngon giấc hơn

Có nhiều biện pháp giúp giải quyết vấn đề trẻ 5 tuổi khó ngủ. Trong quá trình nuôi dạy con, tùy theo tình trạng hiện tại của bé, bố mẹ có thể tham khảo và chọn cho mình giải pháp phù hợp nhất.

Cho bé tập thể dục

Biện pháp đầu tiên là bạn nên cho bé tập thể dục thường xuyên. Tham gia vào các hoạt động ngoài trời giúp bé hấp thụ tốt vitamin D, canxi để hệ xương và chiều cao bé phát triển tốt nhất.

Như vậy sẽ giúp bé ngủ ngon hơn sau 1 ngày hoạt động vui vẻ, thoải mái.

Sinh hoạt nề nếp và khoa học

Không nên cho bé ăn đêm, đặc biệt là ăn quá gần giờ đi ngủ vì khi ăn quá gần giờ đi ngủ gây tình trạng bé bị đầy bụng khó tiêu.

Nếu ăn quá no bé sẽ bị chướng bụng đầy hơi và gây khó ngủ khó chịu. Hơn nữa cần hạn chế để bé ăn đồ ngọt và chất béo.

Hạn chế cho bé ngủ ngày vô tổ chức. Mẹ nên ngủ giấc ngắn vào buổi trưa đầy đủ, không ngủ sau 5h hoặc 6h chiều. Vì khi ấy quá gần giấc ngủ chính thì trẻ 5 tuổi khó ngủ buổi tối hơn và sinh ra trằn trọc.

Thực hiện nề nếp bao gồm hoạt động tắm, uống, đánh răng, ôm ấp, câu chuyện, cầu nguyện hoặc một bài hát và hôn “chúc ngủ ngon”. Đây có thể là thời gian yên tĩnh để ngồi lên giường và nói về những sự kiện trong ngày.

Sẽ hữu ích nếu để trẻ biết rằng sắp đến giờ đi ngủ. Hoặc chỉ lên đồng hồ đúng đến số 9 hoặc 10 là bé phải vào giường, khi ấy bé sẽ hợp tác chủ động thấy điều ấy là quan trọng.

Hoặc bạn gia hạn: chỉ làm việc này, chơi trò này xong là phải đi ngủ. Như thế bé sẽ thấy” thiết quân lệnh” ấy không phải trò đùa, làm như vậy sẽ ngăn sự nũng nịu của trẻ có thêm thời gian để chơi.

Tạo cảm giác an toàn cho bé khi ngủ

Nên tạo cảm giác âm cúng và an toàn cho bé vào buổi tối trước khi đi ngủ, những cái ôm ấp lâu hơn, những bài hát ru nhẹ nhàng hay những câu chuyện thủ thỉ sẽ giúp tâm lý trẻ được ổn định hơn và giấc ngủ sẽ ngon hơn với trẻ

Tỉnh dậy vào ban đêm thường phổ biến ở độ tuổi này và không có “ cách thích hợp” nào để giải quyết tình trạng này.

Đôi khi một số trẻ có thể tự mình ổn định và ngủ lại. Một số khác cần an ủi vỗ về nhất là những bé dễ cô đơn, buồn bã và những bé bị ốm cần giúp đỡ để quay trở lại giấc ngủ.

Một điều nữa cũng nên chú ý đó là cố gắng ổn định chỗ ngủ của con bạn, nơi trẻ sẽ ngủ suốt đêm, để bạn không phải di chuyển trẻ.

Cha mẹ hãy để ý về những sự thay đổi đang xảy ra trong cuộc sống của trẻ mà có thể dẫn đến căng thẳng. Những sự thay đổi này có thể dường như không quan trọng đối với người lớn, nhưng có thể là vấn đề lớn trong mắt một đứa trẻ.

Điều này sẽ giúp cha mẹ hiểu hơn những gì trẻ đang gặp phải và giúp trẻ vượt qua hoặc đối đầu với những điều trước mắt diễn ra với trẻ hơn.

Nếu sau khi thực hiện các bước trên mà tình trạng trẻ 5 tuổi khó ngủ vẫn không cải thiện, bạn cần cho bé đi khám tại cơ sở chuyên khoa nhi để được chẩn đoán và điều trị sớm.