Cách hay giảm ngay hiện tượng nhức mỏi tay chân ở bà bầu

Theo thống kê khoảng 80% mẹ bầu mắc chứng nhức mỏi ở cổ, vai, gáy hay đau lưng, đau chân, chuột rút… từ 3 tháng đầu thai kỳ. Hiện tượng nhức mỏi tay chân ở bà bầu được coi là bình thường đơn giản ví trọng lượng thai nhi thay đổi hình dáng bụng bầu từng ngày. Đồng thời các hormone mà thai phụ tiết ra làm căng các dây cơ bụng và giảm hoạt động của dây chằng gây nên những cơn đau.

Các triệu chứng nhức mỏi, khó chịu có thể đến từ việc thay đổi thói quen sinh hoàng, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu khi mang thai. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

2. Chế độ dinh dưỡng thiếu chất

Dinh dưỡng khi mang thai phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất như trước khi có bầu, thậm chí có thể tăng cả về số và lượng nếu cần thiết. Có 3 nhóm chất quan trọng cần phải bổ sung đầy đủ để hạn chế nhức mỏi, khó chịu: Canxi, Magie và Nước.

– Canxi: Mẹ bầu cần cung cấp lượng canxi khoảng 1.200mg/ ngày để đảm bảo cho thai nhi phát triển tốt.

– Magie: Có tác dụng trong việc chống tiền sản giật, ngăn ngừa tình trạng đẻ non và giảm tỷ lệ trẻ bị tử non trong quá trình sinh đẻ. Thiếu hụt magie sẽ dẫn đến hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu.

– Nước: Khi cơ thể thiếu nước, khả năng trao đổi chất xảy ra kém, làm ứ đọng các sản phẩm lactate tại chỗ gây đau nhức, mỏi cơ.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bà bầu đau bụng do viêm ruột thừa: Cẩn thận không nguy!

3. Vận động sai tư thế

Bụng bầu ngày càng lớn khiến khả năng vận động của bà bầu trở nên khó khăn. Vì thế, việc đi đứng, ngủ sai tư thế, thường xuyên nằm nghiêng qua một bên là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng nhức mỏi chân tay ở bà bầu.

Những hàng động tưởng chừng như rất bình thường này có thể gây chèn ép dây thần kinh, khiến máu lưu thông đến tay, chân bị trì trệ. Đồng thời lúc này khả năng cung cấp và trao đổi oxy giữa các cơ quan kém, khiến chân tay bị đau nhức và tê mỏi.

Hiện tượng nhức mỏi tay chân ở bà bầu về đêm

Thường thì qua tam cá nguyệt thứ hai mẹ mới cảm thấy chân có những biểu hiện khó chịu. Ban đầu thường chỉ là cảm giác khó chịu, hơi nóng và nhức mỏi ở chân. Nhưng càng về những tháng cuối thai kỳ chứng đau nhức lại càng lan nhanh dần sang các ngón chân và toàn bộ bàn chân, đôi khi cả tay cũng bị tình trạng này về đêm.

– Chế độ dinh dưỡng kho học, đủ chất: Không ăn nhiều đồ dầu mỡ, cay nóng thay vào đó tăng cường thêm thức ăn giàu năng lượng để cơ thể cảm thấy khỏe khắn. Đây cũng là cách tốt nhất để mẹ bầu không gặp phải các bệnh thường gặp trong thai kỳ như: tiểu đường, cao huyết áp thai kỳ, tăng cân quá mức…

– Nằm ngủ đúng tư thế: Bằng cách nằm kê gối gác chân lên cao để giảm áp lực lên sẽ giúp lưu thông máu và làm giảm nguy cơ sưng phù và bị cục máu đông.

– Chườm nóng: Đặt một túi chườm nóng nhỏ ở nơi bị đau nhức và lăn đi lăn lại thường xuyên để giảm cáccơ nhức mỏi ở chân tay. Bạn cũng có thể chườm ở những nơi bị đau trên cơ thể bằng ngải cứu và muối.

– Massage: Nhẹ nhàng massage cho bạn vào những buổi tối trước khi đi ngủ.

Sau cùng mẹ bầu nên nhớ hiện tượng nhức mỏi tay chân ở bà bầu là bình thường không cần phải điều trị. Bà bầu chỉ cần đi khám định kỳ và có chế độ chăm sóc bầu khoa học để mẹ khỏe, bé khỏe.

Nhật Lãm