Tiền mãn kinh nên ăn gì? Bí quyết giúp chị em bớt "sớm nắng, chiều mưa"

Tiền mãn kinh là một giai đoạn mà bất cứ phụ nữ nào cũng phải trải qua. Hầu hết chị em khi bước vào thời kỳ này đều cảm thấy hoang mang và có nhiều sự thay đổi về tâm sinh lý. Một phần do nội tiết tố thay đổi, một phần do chị em nào cũng nuối tiếc vì đã đi qua những năm tháng rực rỡ nhất của thanh xuân.

Các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh có thể được giảm bớt nhờ chế độ ăn uống và sinh hoạt. Tiền mãn kinh nên ăn gì? Chị em cùng tìm hiểu để giảm bớt các triệu chứng khó chịu của giai đoạn này nhé.

Tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu?

Mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp từ tuổi trung niên sang tuổi già. Khi bước vào thời kì này, chị em đã ngừng hẳn chu kỳ kinh nguyệt cũng như kết thúc chức năng sinh sản.

Tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu? Tùy thuộc vào các yếu tố như lối sống, di truyền, số lần sinh nở mà độ tuổi mãn kinh ở mỗi phụ nữ sẽ khác nhau, trung bình là từ 50-55 tuổi. Trong đó có nhiều trường hợp mãn kinh khi mới 40 tuổi, gọi là mãn kinh sớm và có chị em mãn kinh khi 60 tuổi thì là trường hợp mãn kinh muộn.

Giai đoạn tiền mãn kinh phụ nữ thay đổi tâm sinh lý như thế nào?

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuẩn bị cho phụ nữ bước vào tuổi trung niên (còn gọi là tuổi mãn kinh), thường xảy ra ở phụ nữ từ 40 tuổi trở đi và kéo dài 2-5 năm tùy cơ địa. Đây là giai đoạn đánh dấu nhiều sự thay đổi trong cơ thể cũng như tâm sinh lý của nữ giới. Nội tiết tố nữ suy giảm khiến cho chị em cảm thấy cơ thể không còn dẻo dai, tâm trạng ủ rũ, mệt mỏi, hay cáu gắt, ham muốn tình dục cũng không còn hừng hực như xưa. Ở giai đoạn này, chị em thường có diễn biến tâm sinh lý như:

• Tâm trạng vui buồn thay đổi thất thường
• Hay buồn phiền, lo âu, căng thẳng
• Trí nhớ suy giảm, hay quên và mất tập trung
• Mệt mỏi, ủ rũ, mất hết sức sống và sự tự tin
• Không còn mặn mà với việc quan hệ tình dục
• Giấc ngủ bị rối loạn, ngủ không ngon giấc và thường xuyên thức dậy vào ban đêm
• Cảm thấy chán nản với cuộc sống, bỏ bê và muốn buông xuôi mọi thứ
• Một số trường hợp nặng hơn có thể gặp ảo giác hoặc hoang tưởng

Như vậy, có thể thấy tiền mãn kinh là giai đoạn khó khăn đối với hầu hết phụ nữ. Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp các chị em vượt qua giai đoạn này nhẹ nhàng hơn.

Tiền mãn kinh nên ăn gì?

1. Thực phẩm giàu sắt

Thời kỳ tiền mãn kinh có thể kèm theo hiện tượng rong kinh, nên để đề phòng thiếu máu, chị em nên bổ sung thực phẩm giàu chất sắt như: thịt đỏ, cá, trứng, súp lơ, ngũ cốc, các loại đậu.

2. Thực phẩm giàu chất xơ

Tiền mãn kinh nên ăn gì? Chế độ ăn tăng cường rau xanh và trái cây giúp cơ thể thu nạp được nhiều chất xơ, giảm mỡ, hạn chế táo bón, ngăn ngừa hạ đường huyết.

3. Thực phẩm giàu canxi

Loãng xương là một trong nhiều nguy cơ phụ nữ có thể gặp phải ở giai đoạn tiền mãn kinh. Việc bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi như trứng, tôm, sữa giúp chị em giảm khả năng mắc phải căn bệnh này.

4. Uống đủ nước

Chị em nên bổ sung 2-2,5 lít nước mỗi ngày để làm ẩm da, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Phụ nữ tiền mãn kinh hay phải đối mặt với sự khô hạn đến từ làn da, mái tóc nên việc uống đủ nước giúp chị em cải thiện phần nào các triệu chứng khó chịu trong thời gian này.

5. Đậu nành

Tiền mãn kinh nên ăn gì? Nội tiết tố suy giảm là nguyên nhân chính dẫn đến sự thay đổi trong sức khỏe cũng như tâm sinh lý của phụ nữ tiền mãn kinh. Mầm đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành được coi là “thần dược” cho chị em bù đắp lại sự thiếu hụt của các hormone đã mất.

6. Thực phẩm giàu vitamin

Tăng cường omega-3 và vitamin B có thể làm “hạ hỏa” sự khó chịu, tâm trạng cáu gắt trong thời tiền mãn kinh. Omega-3 có nhiều trong cá hồi, dầu gan cá.

Các loại thuốc tiền mãn kinh giúp chị em cải thiện nội tiết tố nữ

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống giúp giảm những triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh, chị em còn có thể nhờ vào sự hỗ trợ của các loại thuốc sau đây:

♦ Estrogen: Sử dụng estrogen để bổ sung hormone cho phụ nữ là một trong những cách điều trị phổ biến. Đây là thuốc giúp tăng nội tiết tố nữ, được chiết xuất từ thảo dược như đậu nành, bạch quả, tảo spirulina. Estrogen giúp đẩy lùi tình trạng lão hóa da, giảm chứng khô hạn ở bộ phận sinh dục nữ, đồng thời giúp xương chắc khỏe, giảm tỷ lệ gãy xương.

♦ Vitamin và khoáng chất: Các loại vitamin thường dùng để hỗ trợ điều trị sự thay đổi tâm sinh lý của phụ nữ tiền mãn kinh như vitamin B1, B2, B6, B12, canxi, axit pantothenic, axit folic, taurine, vitamin E, D3, biotin, magiê.

♦ Isoflavone: Đây là nhóm chất chiết xuất từ cây họ đậu, nhiều nhất là đậu nành, giúp điều hòa kinh nguyệt, cải thiện tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ.

♦ Canxi: Các loại thuốc bổ sung canxi sẽ hạn chế tình trạng loãng xương cũng như các vấn đề về xương khớp, nhức mỏi thường xảy ra ở phụ nữ tiền mãn kinh.

♦ Collagen: Công dụng của collagen là giúp đàn hồi và ngăn ngừa lão hóa da, có rất nhiều tác dụng đối với phụ nữ.

♦ Cao đương quy, dầu dừa, sữa ong chúa: Các thảo dược này giúp cân bằng nội tiết tố nữ, làm da dẻ hồng hào, tăng cường ham muốn tình dục, giảm khô hạn, hỗ trợ điều trị các triệu chứng tiền mãn kinh như mất ngủ, mệt mỏi, cáu gắt.

Việc dùng thuốc để hỗ trợ điều trị các vấn đề trong giai đoạn tiền mãn kinh phải được sự chỉ định của bác sĩ. Chị em lưu ý không nên tự ý dùng thuốc để tránh những tác dụng phụ không đáng có nhé.

Phụ nữ tiền mãn kinh phải đối mặt với rất nhiều triệu chứng khó chịu trong cơ thể và tâm lý. Việc tìm đến các phương pháp để giúp đảm bảo sức khỏe, điều hòa tâm trạng là việc rất nên làm. Hy vọng các thông tin trên đã giúp chị em biết được tiền mãn kinh nên ăn gì. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp tập thể dục đều đặn, giữ tinh thần thỏa mái, thư giãn nhất có thể. Chúc các chị em vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng và dễ chịu nhất có thể.

Pha Lê