của bé
Tiền mãn kinh nên ăn gì? Phụ nữ tiền mãn kinh có tâm sinh lý thay đổi ra sao? Chị em nên tham khảo thông tin dưới đây để vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng nhất nhé.
Nội dung bài viết
- Tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu?
- Giai đoạn tiền mãn kinh phụ nữ thay đổi tâm sinh lý như thế nào?
- Tiền mãn kinh nên ăn gì?
- 1. Thực phẩm giàu sắt
- 2. Thực phẩm giàu chất xơ
- 3. Thực phẩm giàu canxi
- 4. Uống đủ nước
- 5. Đậu nành
- 6. Thực phẩm giàu vitamin
- Các loại thuốc tiền mãn kinh giúp chị em cải thiện nội tiết tố nữ
Tiền mãn kinh là một giai đoạn mà bất cứ phụ nữ nào cũng phải trải qua. Hầu hết chị em khi bước vào thời kỳ này đều cảm thấy hoang mang và có nhiều sự thay đổi về tâm sinh lý. Một phần do nội tiết tố thay đổi, một phần do chị em nào cũng nuối tiếc vì đã đi qua những năm tháng rực rỡ nhất của thanh xuân.
Các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh có thể được giảm bớt nhờ chế độ ăn uống và sinh hoạt. Tiền mãn kinh nên ăn gì? Chị em cùng tìm hiểu để giảm bớt các triệu chứng khó chịu của giai đoạn này nhé.
Tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu?
Mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp từ tuổi trung niên sang tuổi già. Khi bước vào thời kì này, chị em đã ngừng hẳn chu kỳ kinh nguyệt cũng như kết thúc chức năng sinh sản.
Tuổi mãn kinh của phụ nữ là bao nhiêu? Tùy thuộc vào các yếu tố như lối sống, di truyền, số lần sinh nở mà độ tuổi mãn kinh ở mỗi phụ nữ sẽ khác nhau, trung bình là từ 50-55 tuổi. Trong đó có nhiều trường hợp mãn kinh khi mới 40 tuổi, gọi là mãn kinh sớm và có chị em mãn kinh khi 60 tuổi thì là trường hợp mãn kinh muộn.
Giai đoạn tiền mãn kinh phụ nữ thay đổi tâm sinh lý như thế nào?
Tiền mãn kinh là giai đoạn chuẩn bị cho phụ nữ bước vào tuổi trung niên (còn gọi là tuổi mãn kinh), thường xảy ra ở phụ nữ từ 40 tuổi trở đi và kéo dài 2-5 năm tùy cơ địa. Đây là giai đoạn đánh dấu nhiều sự thay đổi trong cơ thể cũng như tâm sinh lý của nữ giới. Nội tiết tố nữ suy giảm khiến cho chị em cảm thấy cơ thể không còn dẻo dai, tâm trạng ủ rũ, mệt mỏi, hay cáu gắt, ham muốn tình dục cũng không còn hừng hực như xưa. Ở giai đoạn này, chị em thường có diễn biến tâm sinh lý như:
- Tâm trạng vui buồn thay đổi thất thường
- Hay buồn phiền, lo âu, căng thẳng
- Trí nhớ suy giảm, hay quên và mất tập trung
- Mệt mỏi, ủ rũ, mất hết sức sống và sự tự tin
- Không còn mặn mà với việc quan hệ tình dục
- Giấc ngủ bị rối loạn, ngủ không ngon giấc và thường xuyên thức dậy vào ban đêm
- Cảm thấy chán nản với cuộc sống, bỏ bê và muốn buông xuôi mọi thứ
- Một số trường hợp nặng hơn có thể gặp ảo giác hoặc hoang tưởng
Như vậy, có thể thấy tiền mãn kinh là giai đoạn khó khăn đối với hầu hết phụ nữ. Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp các chị em vượt qua giai đoạn này nhẹ nhàng hơn.
Tiền mãn kinh nên ăn gì?
1. Thực phẩm giàu sắt
Thời kỳ tiền mãn kinh có thể kèm theo hiện tượng rong kinh, nên để đề phòng thiếu máu, chị em nên bổ sung thực phẩm giàu chất sắt như: thịt đỏ, cá, trứng, súp lơ, ngũ cốc, các loại đậu.
2. Thực phẩm giàu chất xơ
Tiền mãn kinh nên ăn gì? Chế độ ăn tăng cường rau xanh và trái cây giúp cơ thể thu nạp được nhiều chất xơ, giảm mỡ, hạn chế táo bón, ngăn ngừa hạ đường huyết.
3. Thực phẩm giàu canxi
Loãng xương là một trong nhiều nguy cơ phụ nữ có thể gặp phải ở giai đoạn tiền mãn kinh. Việc bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi như trứng, tôm, sữa giúp chị em giảm khả năng mắc phải căn bệnh này.
4. Uống đủ nước
Chị em nên bổ sung 2-2,5 lít nước mỗi ngày để làm ẩm da, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Phụ nữ tiền mãn kinh hay phải đối mặt với sự khô hạn đến từ làn da, mái tóc nên việc uống đủ nước giúp chị em cải thiện phần nào các triệu chứng khó chịu trong thời gian này.
5. Đậu nành
Tiền mãn kinh nên ăn gì? Nội tiết tố suy giảm là nguyên nhân chính dẫn đến sự thay đổi trong sức khỏe cũng như tâm sinh lý của phụ nữ tiền mãn kinh. Mầm đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành được coi là “thần dược” cho chị em bù đắp lại sự thiếu hụt của các hormone đã mất.
6. Thực phẩm giàu vitamin
Tăng cường omega-3 và vitamin B có thể làm “hạ hỏa” sự khó chịu, tâm trạng cáu gắt trong thời tiền mãn kinh. Omega-3 có nhiều trong cá hồi, dầu gan cá.
Các loại thuốc tiền mãn kinh giúp chị em cải thiện nội tiết tố nữ
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống giúp giảm những triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh, chị em còn có thể nhờ vào sự hỗ trợ của các loại thuốc sau đây:
♦ Estrogen: Sử dụng estrogen để bổ sung hormone cho phụ nữ là một trong những cách điều trị phổ biến. Đây là thuốc giúp tăng nội tiết tố nữ, được chiết xuất từ thảo dược như đậu nành, bạch quả, tảo spirulina. Estrogen giúp đẩy lùi tình trạng lão hóa da, giảm chứng khô hạn ở bộ phận sinh dục nữ, đồng thời giúp xương chắc khỏe, giảm tỷ lệ gãy xương.
♦ Vitamin và khoáng chất: Các loại vitamin thường dùng để hỗ trợ điều trị sự thay đổi tâm sinh lý của phụ nữ tiền mãn kinh như vitamin B1, B2, B6, B12, canxi, axit pantothenic, axit folic, taurine, vitamin E, D3, biotin, magiê.
♦ Isoflavone: Đây là nhóm chất chiết xuất từ cây họ đậu, nhiều nhất là đậu nành, giúp điều hòa kinh nguyệt, cải thiện tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ.
♦ Canxi: Các loại thuốc bổ sung canxi sẽ hạn chế tình trạng loãng xương cũng như các vấn đề về xương khớp, nhức mỏi thường xảy ra ở phụ nữ tiền mãn kinh.
♦ Collagen: Công dụng của collagen là giúp đàn hồi và ngăn ngừa lão hóa da, có rất nhiều tác dụng đối với phụ nữ.
♦ Cao đương quy, dầu dừa, sữa ong chúa: Các thảo dược này giúp cân bằng nội tiết tố nữ, làm da dẻ hồng hào, tăng cường ham muốn tình dục, giảm khô hạn, hỗ trợ điều trị các triệu chứng tiền mãn kinh như mất ngủ, mệt mỏi, cáu gắt.
Việc dùng thuốc để hỗ trợ điều trị các vấn đề trong giai đoạn tiền mãn kinh phải được sự chỉ định của bác sĩ. Chị em lưu ý không nên tự ý dùng thuốc để tránh những tác dụng phụ không đáng có nhé.

Ăn sầu riêng kỵ gì? Không biết điều này tự hại bản thân như chơi Ăn sầu riêng kỵ gì? Đây là loại trái cây yêu thích của nhiều người nhưng không mấy ai để ý đến điều này. Cùng MarryBaby tìm hiểu để bảo vệ sức khỏe gia đình nhé.
Phụ nữ tiền mãn kinh phải đối mặt với rất nhiều triệu chứng khó chịu trong cơ thể và tâm lý. Việc tìm đến các phương pháp để giúp đảm bảo sức khỏe, điều hòa tâm trạng là việc rất nên làm. Hy vọng các thông tin trên đã giúp chị em biết được tiền mãn kinh nên ăn gì. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp tập thể dục đều đặn, giữ tinh thần thỏa mái, thư giãn nhất có thể. Chúc các chị em vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng và dễ chịu nhất có thể.
Pha Lê
-
10 câu hỏi kiểm chứng dấu hiệu vô sinhĐối với cặp đôi nào cũng vậy, sau một năm quan hệ tình dục “thả cửa” nhưng không thể mang thai, rất có thể sẽ bị liệt vào danh sách hiếm muộn. Cho dù không xuất hiện bất cứ dấu hiệu vô sinh nào,...
-
11 nguyên nhân chậm kinh nguyệt phái đẹp thường vướng phảiNgoài có thai, có rất nhiều nguyên nhân chậm kinh nguyệt hay trễ kinh khác mà chị em phụ nữ cần biết để phòng tránh hoặc có cách xử lý phù hợp.
-
3 tháng không có kinh nguyệt và không có thai là bị gì?Nếu 3 tháng không có kinh nguyệt, hẳn bạn nghĩ mình đã có thai. Song khi thử thai thì không thấy dấu hiệu gì, vậy nguyên nhân mất kinh do đâu?
-
3 bài thuốc chữa vô sinh nữ chị em hiếm muộn nhất định phải biếtBài thuốc chữa vô sinh nữ có thể giúp các gia đình hiếm muộn có cơ hội thụ thai và sinh con. Chị em cùng khám phá các bài thuốc dân gian để chữa vô sinh nữ cùng MarryBaby nhé.
Việc quấn khăn, tã cho bé sẽ mang đến cảm giác an toàn, ấm áp như ở trong bụng mẹ. Tuy nhiên cách quấn khăn cho trẻ sơ sinh như thế nào mới đúng, hợp lý thì không phải mẹ nào cũng biết.
Cách quấn khăn giúp bé ngủ ngon
-
Cách bôi rượu gừng nghệ sau sinh để mẹ...Nhiều mẹ thường truyền tai nhau thực hiện cách bôi rượu gừng nghệ sau sinh...
-
Sóng điện thoại ảnh hưởng đến trẻ sơ...Nghiên cứu cho thấy sóng điện thoại ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh ở nhiều phương...
-
Hơn 17.400 ca mắc bệnh tay chân miệng...So với cùng kỳ năm 2020, số ca mắc bệnh tay chân miệng đã tăng gấp 4 lần ở...
-
Làm sáng tỏ độ tin cậy việc xem rốn...Xem rốn đoán sinh con trai hay gái có chính xác không? Mời bạn cùng tìm hiểu...
-
Cách tính sinh con trai hay gái theo...Tính sinh con trai hay gái theo lịch vạn niên là một nhu cầu của nhiều bố mẹ...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
mật ong
bài viết rất hay và hữu ích ạ