Sự phát triển
của bé

Tập thể dục sau sinh: 15 phút đốt calorie siêu tốc

Nhờ tác động vào sợi cơ co thắt nhanh, nhóm cơ đốt cháy mỡ nhanh nhất trong cơ thể, bài tập thể dục sau sinh với 4 động tác đơn giản sau sẽ giúp bạn "đốt" calorie hiệu quả chỉ trong 15 phút ngắn ngủi

Không hùng hục cả tiếng trong phòng tập, chỉ với 15 phút, MarryBaby sẽ hướng dẫn bạn một bài tập thể dục sau sinh với 4 tư thế cực đơn giản. Những tư thế tác động lên toàn cơ thể theo nhiều hướng khác nhau này sẽ kích thích các sợi cơ co thắt nhanh. Do đó, trong và sau khi tập những động tác này, quá trình trao đổi chất diễn ra “dữ dội” hơn. Kết quả là bạn sẽ tiêu hao lượng calorie nhiều hơn.

Bạn thực hiện bài tập này theo nguyên tắc cách quãng 1 phút, nghĩa là: Tập càng nhiều lần càng tốt trong 30 giây, sau đó nghỉ trong 30 giây trước khi chuyển qua động tác kế tiếp. Sau khi tập xong 4 tư thế, bạn nghỉ 1 phút. Thực hiện các bài tập thêm 2-3 lần nữa.

Bài tập thể dục sau sinh – Động tác 1: Chạy tấn trước

– Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng ngang bằng vai, hai cánh tay để hai bên người.

– Bước 2: Lùi chân phải và hạ người thành tư thế tấn trước, đầu gối phải không chạm sàn, sau đó đưa hai cánh tay lên xuống như đang chạy bộ trong 3-5 giây, giữ thẳng người.

– Bước 3: Lùi gót chân trước trở về tư thế ban đầu, nhanh chóng lặp lại với chân trái, tiếp tục đổi chân.

Bài tập thể dục sau sinh: Chạy tấn trước

Bài tập thể dục sau sinh: Chạy tấn trước

Bài tập thể dục sau sinh – Động tác 2: Bật với hộp thấp

– Bước 1: Đứng thẳng đối diện với một cái hộp, hai  chân khép hoặc rộng ngang bằng vai.

– Bước 2: Ngồi cúi xuống, đầu gối khuỵu và chống hai tay trên hộp.

– Bước 3: Nhảy hai bàn chân ra phía sau sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Bài tập thể dục sau sinh: Bật với hộp thấp

Nhanh chóng làm ngược lại để trở về tư thế ban đầu.

Bài tập thể dục sau sinh – Động tác 3: Nhảy cao

– Bước 1: Đứng chân rộng ngang bằng vai, đầu gối hơi cong nhẹ, gập phần eo về trước để hạ thấp ngực về phía sàn, duỗi hai cánh tay thẳng ra sau, đưa theo người.

– Bước 2: Bật mạnh hông thẳng lên và đánh hai cánh tay qua khỏi đầu, nhón chân. Làm ngược lại để trở về tư thế ban đầu.

Bài tập thể dục sau sinh: Nhảy cao

Lặp lại động tác một lần nữa, nhanh mạnh và nhịp nhàng hơn

Bài tập thể dục sau sinh – Động tác 4: Hít đất cơ bản

– Bước 1: Bắt đầu ở tư thế hít đất.

– Bước 2: Khuỵu đầu gối và đưa hông lên về phía sau càng xa càng tốt, cánh tay duỗi thẳng.

– Bước 3: Cùng lúc đổi trọng lượng cơ thể về hai tay và đưa chân phải lên trước sao cho bắp đùi song song với sàn, đồng thời nhấc tay phải lên khỏi sàn, ép sát người.

Bài tập thể dục sau sinh: Hít đất cơ bản

Thực hiện ngược lại để trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân trái và tiếp tục đổi bên.

Quảng cáo
Bầu 9 tháng không nặng, táo bón thai kỳ mới nhọc

Bầu 9 tháng không nặng, táo bón thai kỳ mới nhọc 40% mẹ bầu bị bón trong thời gian mang thai do chế độ ăn uống không hợp lý và ít vận động.

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
7 mẫu họa tiết kinh điển để trang trí nhà ngày Tết (QC)

Tết đến, mẹ nào cũng muốn trang hoàng lại nhà cửa để mang đến cảm giác mới mẻ, khiến cho tổ ấm có một luồng sinh khí mới. Nếu mẹ đang bắt đầu tìm kiếm ý tưởng, đừng quên những hình tượng kinh điển cho Tết Nguyên đán nhé.

Trang trí phòng ngủ cho bé đón Giáng Sinh

Lượt xem: 61.008
Đăng ngày: 09/12/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32074 trả lời
    tích lũy được 8480 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 7364 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 6339 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 6046 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15559 trả lời
    tích lũy được 5402 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT