Sự phát triển
của bé

Tập thể dục sau sinh: 15 phút đốt calorie siêu tốc

Nhờ tác động vào sợi cơ co thắt nhanh, nhóm cơ đốt cháy mỡ nhanh nhất trong cơ thể, bài tập thể dục sau sinh với 4 động tác đơn giản sau sẽ giúp bạn "đốt" calorie hiệu quả chỉ trong 15 phút ngắn ngủi

Không hùng hục cả tiếng trong phòng tập, chỉ với 15 phút, MarryBaby sẽ hướng dẫn bạn một bài tập thể dục sau sinh với 4 tư thế cực đơn giản. Những tư thế tác động lên toàn cơ thể theo nhiều hướng khác nhau này sẽ kích thích các sợi cơ co thắt nhanh. Do đó, trong và sau khi tập những động tác này, quá trình trao đổi chất diễn ra “dữ dội” hơn. Kết quả là bạn sẽ tiêu hao lượng calorie nhiều hơn.

Bạn thực hiện bài tập này theo nguyên tắc cách quãng 1 phút, nghĩa là: Tập càng nhiều lần càng tốt trong 30 giây, sau đó nghỉ trong 30 giây trước khi chuyển qua động tác kế tiếp. Sau khi tập xong 4 tư thế, bạn nghỉ 1 phút. Thực hiện các bài tập thêm 2-3 lần nữa.

Bài tập thể dục sau sinh – Động tác 1: Chạy tấn trước

– Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng ngang bằng vai, hai cánh tay để hai bên người.

– Bước 2: Lùi chân phải và hạ người thành tư thế tấn trước, đầu gối phải không chạm sàn, sau đó đưa hai cánh tay lên xuống như đang chạy bộ trong 3-5 giây, giữ thẳng người.

– Bước 3: Lùi gót chân trước trở về tư thế ban đầu, nhanh chóng lặp lại với chân trái, tiếp tục đổi chân.

Bài tập thể dục sau sinh: Chạy tấn trước

Bài tập thể dục sau sinh: Chạy tấn trước

Bài tập thể dục sau sinh – Động tác 2: Bật với hộp thấp

– Bước 1: Đứng thẳng đối diện với một cái hộp, hai  chân khép hoặc rộng ngang bằng vai.

– Bước 2: Ngồi cúi xuống, đầu gối khuỵu và chống hai tay trên hộp.

– Bước 3: Nhảy hai bàn chân ra phía sau sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Bài tập thể dục sau sinh: Bật với hộp thấp

Nhanh chóng làm ngược lại để trở về tư thế ban đầu.

Bài tập thể dục sau sinh – Động tác 3: Nhảy cao

– Bước 1: Đứng chân rộng ngang bằng vai, đầu gối hơi cong nhẹ, gập phần eo về trước để hạ thấp ngực về phía sàn, duỗi hai cánh tay thẳng ra sau, đưa theo người.

– Bước 2: Bật mạnh hông thẳng lên và đánh hai cánh tay qua khỏi đầu, nhón chân. Làm ngược lại để trở về tư thế ban đầu.

Bài tập thể dục sau sinh: Nhảy cao

Lặp lại động tác một lần nữa, nhanh mạnh và nhịp nhàng hơn

Bài tập thể dục sau sinh – Động tác 4: Hít đất cơ bản

– Bước 1: Bắt đầu ở tư thế hít đất.

– Bước 2: Khuỵu đầu gối và đưa hông lên về phía sau càng xa càng tốt, cánh tay duỗi thẳng.

– Bước 3: Cùng lúc đổi trọng lượng cơ thể về hai tay và đưa chân phải lên trước sao cho bắp đùi song song với sàn, đồng thời nhấc tay phải lên khỏi sàn, ép sát người.

Bài tập thể dục sau sinh: Hít đất cơ bản

Thực hiện ngược lại để trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân trái và tiếp tục đổi bên.

Quảng cáo
Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha!

Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha! Trái tim của một người lớn hạnh phúc được nuôi dưỡng bởi những khoảnh khắc ngọt ngào thời thơ ấu. Mà ngọt ngào của bé thơ thì dễ tìm lắm, đâu đó trong nhà, ngoài sân, công viên, khoảng trời, có khi lại từ chính những người thương.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
Bật mí cách chăm sóc trẻ 3 tháng tuổi (QC)

Không giống chăm sóc trẻ sơ sinh, việc chăm sóc trẻ 3 tháng tuổi không còn là một nhiệm vụ quá khó khăn với các bà mẹ. Bởi trong giai đoạn này, bé cưng đã theo một lịch trình nhất định. Tuy nhiên, để chăm sóc bé một cách tốt nhất, mẹ nên đặc biệt lưu ý những điều sau

Trẻ 3 tháng tuổi: Xúc giác phát triển mạnh mẽ

Lượt xem: 0
Đăng ngày: 19/09/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32084 trả lời
    tích lũy được 8470 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10341 trả lời
    tích lũy được 7362 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 6332 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 6044 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15559 trả lời
    tích lũy được 5384 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT