Sự phát triển
của bé

Tác dụng của chạy bộ và cách chạy bộ đúng dành cho các mẹ

Tác dụng của chạy bộ đối với mẹ sau sinh là gì? Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì? Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng? Cách chạy bộ đúng cách là như thế nào? Nếu bạn đang có ý định giảm cân phí 0 đồng, hãy thử ngay bộ môn này!

Cơ thể con người vốn dĩ được sắp xếp hoàn hảo cho mục đích chạy bộ. Hình dạng hông và bàn chân, chiều dài chân, cấu trúc đĩa đệm cột sống và khả năng đổ mồ hôi giúp chúng ta chạy hàng cây số mà vẫn khỏe. Chạy bộ là hoạt động cực tốt cho não bộ và sức khỏe nói chung, đặc biệt là cho những ai có ý định giảm cân. Đọc thông tin dưới đây của MarryBaby, mẹ sẽ muốn sắp xếp thời gian chạy ngay đấy!

chạy bộ có tác dụng gì

Chạy bộ là môn thể thao rẻ tiền mà đem lại nhiều lợi ích

7 tác dụng của chạy bộ mẹ nên cập nhật ngay!

Chạy bộ có tác dụng gì? Đốt calo nhiều hơn bất kì môn thể thao nào: Chạy bộ là hoạt động cường độ cao đòi hỏi sự hợp tác của nhiều nhóm cơ bắp. Việc đốt calo không chỉ diễn ra trong quá trình chạy bộ mà còn kéo dài suốt 48 giờ sau đó đấy các mẹ. Điều này cực kỳ có lợi cho việc giảm cân.

♥ Lợi ích của việc chạy bộ giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng: Bất kì môn thể thao nào cũng giải phóng endorphin, một loại hormone giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái. Chạy bộ bơm vào cơ thể rất nhiều hoạt chất tốt cho sức khỏe, khiến việc chăm sóc con, đưa đón con đi học hay hoàn thành deadline không còn khiến bạn mệt mỏi nữa.

♥ Chạy bộ có tác dụng gì? Cải thiện sức khỏe đầu gối: Càng chạy bộ thường xuyên thì bạn càng ít có khả năng bị viêm khớp đầu gối, một phần nhờ thể trọng cân đối và cơ chân khỏe mạnh, xương được rèn luyện đến chắc khỏe.

Chạy bộ giúp mẹ ngủ ngon, tăng khả năng tập trung: Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ hoạt động tâm lý được cải thiện. Khả năng tập trung khi chăm con hay làm việc cũng cao hơn.

♥ Lợi ích của việc chạy bộ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tuổi thọ: Chỉ cần chạy 5 phút mỗi người đã đủ tốt cho tim mạch. Chạy 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ tử vong vì bất kì nguyên nhân bệnh tật gì, kể cả ung thư.

♥ Chạy bộ có tác dụng gì? Giúp tăng cường nhận thức, ngăn ngừa bệnh mất trí, đãng trí, lẩm cẩm: Nếu bạn muốn về già không trở thành gánh nặng cho con cháu, vậy hãy năng chạy bộ ngay từ bây giờ để cơ thể luôn minh mẫn nhé.

Lợi ích của việc chạy bộ giúp tăng cường sức chịu đựng của não: Chạy bộ giải phóng nhiều chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và norepinephrine, khiến cơ thể tạo ra nhiều nơ-ron mới, giúp bạn sở hữu ”thần kinh thép”.

Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì

Thời tiết buổi sáng rất thích hợp cho việc chạy bộ

Chạy bộ đã tốt, nhưng nếu quá bận rộn với con cái, mẹ hãy chọn thời điểm chạy buổi sáng nhé. Lúc này ít người, không khí trong lành, bạn thậm chí còn nghe được tiếng chim hót. Chạy bộ buổi sáng có rất nhiều lợi ích như:

♥ Bạn sẽ không vì lười biếng, bận rộn mà bỏ qua: Khi mệt mỏi, bạn tự thuyết phục mình rằng ”Thôi hôm nay tạm nghỉ một bữa” và thế là tự làm mình nhụt ý chí. Dành cho mình thời gian thong thả để chạy bộ buổi sáng, bạn sẽ không còn bị áp lực của một ngày cướp mất thời gian chạy bộ nữa. Từ đó sẽ kiên trì với môn thể thao này hơn.

Thời tiết buổi sáng rất tốt: Trời không quá tối cũng không quá oi bức, bạn lại không phải mất thời gian thoa kem chống nắng. Vậy nên chạy bộ buổi sáng là tốt nhất.

Chạy bộ buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày: Tập thể dục cường độ cao giúp giải phóng endorphin và adrenaline, giúp bạn tỉnh táo cả ngày dài.

Chạy bộ buổi sáng giúp bạn ngủ ngon hơn: Nếu chạy bộ quá trễ, đặc biệt trước khi đi ngủ,, sẽ khiến cơ thể bạn quá mệt mỏi dẫn đến khó ngủ. Do đó chạy bộ buổi sáng thì đến tối cơ thể tiêu hao hầu hết sinh lực, bạn có thể ngủ thẳng giấc.

Chạy bộ buổi sáng giúp bạn ra khỏi giường dễ dàng hơn: Não bộ của bạn đã được lập trình và cứ đúng giờ đó là bạn sẽ tỉnh. Lúc này não cần năng lượng và chạy bộ chính là liều thuốc năng lượng hợp lý nhất.

Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng?

Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng?

Chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể thon thả trông thấy

Các chuyên gia cho rằng chạy bộ buổi sáng là một trong những lựa chọn giảm cân tốt nhất. Những người tập thể dục vào buổi sáng sẽ hấp thụ ít calo trong suốt cả ngày. Đặc biệt nếu chạy bộ trước khi ăn sáng, bạn sẽ đốt được nhiều mỡ thừa hơn là chạy bộ sau khi ăn sáng.

Chạy bộ buổi sáng cũng giúp bạn giảm cân nhanh hơn nhờ thúc đẩy quá trình trao đổi chất sớm hơn. Hơn nữa, buổi tối bạn sẽ phải đi ngủ sớm để dậy sớm vào hôm sau, do đó bạn sẽ ít ăn vặt vào ban khuya. Cách này giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng.

Cách chạy bộ đúng cách

cách chạy bộ đúng cách

Cách chạy bộ đúng cách là bạn chọn dáng chạy mình thấy thoải mái là được

Để xây dựng thói quen chạy bộ cần chút ít thời gian. Quan trọng là bạn phải học tính kỷ luật, kiên trì và khát khao thay đổi bản thân. Cách thức chạy bộ đúng và hiệu quả như sau:

Làm ấm người từ 5-10 phút trước khi chạy

Đừng bao giờ bỏ qua bước này, đặc biệt với người mới bắt đầu vì lúc này cơ bắp của bạn không quen với áp lực vận động vào buổi sáng. Hãy thử các động tác co giãn cơ bắp, hiệu quả nhất là vươn người chạm tay vào ngón chân. Ngoài ra, bạn có thể tập lunge, squat, nâng cao đùi, nâng tạ nhỏ cũng tốt.

Cách chạy bộ đúng cách: Thở sâu và đều

Chạy bộ là loại hình aerobic cường độ cao, do đó bạn cần đảm bảo lượng oxy vận hành ổn định khắp cơ thể. Hãy tập trung hít vào, thở ra đều đặn. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để cơ thể không bị hụt hơi khi chạy.

Điều chỉnh dáng chạy cho đúng

Giữ lưng thẳng, hơi nghiêng về trước. Tay đưa thong thả trước ngực và bên sườn. Nên thả lỏng toàn bộ cơ thể, nếu quá gồng thì bạn sẽ chạy chậm. Không cần phải giữ đầu nhìn phía trước, vì làm vậy sẽ khiến cột sống và toàn thân căng thẳng, khiến bạn nhanh chóng mệt.

♥ Nâng cao bàn chân 

Bàn chân nâng cao một chút để bạn khỏi vấp phải thứ gì trên đường. Nên né chướng ngại vật thay vì nhảy qua, vì làm vậy sẽ tạo nhiều áp lực lên đầu gối, mắt cá và bàn chân.

♥ Cách chạy bộ đúng cách: Giãn gân cốt 5 phút sau khi chạy

Hãy giãn tất cả các cơ, đặc biệt là cơ chân, để giảm tình trạng đau cơ bắp.

Vừa chạy vừa nghe nhạc

Nếu bạn cảm thấy môi trường xung quanh khá an toàn thì có thể vừa chạy vừa nghe nhạc. Bạn nên đeo tai nghe không dây cho tiện và nhớ chú ý tới xe cộ, người qua lại xung quanh.

Áp dụng ngay cách giảm béo đùi này cho đôi chân thon gọn

Áp dụng ngay cách giảm béo đùi này cho đôi chân thon gọn Sở hữu ngay cách giảm béo đùi hiệu quả bằng việc kết hợp giữa dinh dưỡng và luyện tập phù hợp để có được vóc dáng như ý.

 Dậy sớm hơn

Nếu bạn dự định chạy bộ 20 phút vào buổi sáng, vậy hãy dậy sớm một chút, cho phép mình 30 phút thong thả để có thể tắm sau khi chạy. Nếu bạn dạy trễ thì có thể kết thúc sớm việc chạy bộ, nhưng thay vào đó hãy chạy tốc độ nhanh hơn.

♥ Chuẩn bị sẵn mọi thứ

Vào đêm hôm trước, hãy chuẩn bị sẵn sàng quần áo để đi làm. Dọn dẹp việc nhà đâu vào đấy để khi chạy, bạn không cần phải lo lắng gì nữa.

Chạy bộ là hoạt động giảm cân vô cùng hiệu quả mà lại không tốn kém. Chỉ cần dành ra 20 phút chạy bộ bất kể là sáng chiều, bạn sẽ thấy mình tươi trẻ, hoạt bát và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Xuân Thảo

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng bầu hiện đại (QC)

MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.

Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"

Lượt xem: 1.081.056
Đăng ngày: 07/09/2017 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Mẹ Cà Chua
    • 2 chủ đề | 
    • 4 trả lời
    tích lũy được 40 điểm
    1
  • Ngô Liên
    • 27 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 28 điểm
    2
  • Robot Stem TPA
    • 42 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 12 điểm
    3
  • mật ong
    • 0 chủ đề | 
    • 1147 trả lời
    tích lũy được 5 điểm
    4
  • Hoàng Minh Phương
    • 2 chủ đề | 
    • 135 trả lời
    tích lũy được 3 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT